Hari berpuasa untuk wanita hamil untuk mengurangkan bengkak dan berat badan: menu, ulasan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:14

Pertambahan berat badan semasa hamil adalah proses semula jadi yang berkaitan dengan pertumbuhan janin. Perlu diingat bahawa berat badan semasa mengandung anak tumbuh secara beransur-ansur. Untuk memastikan tahap kesihatan mereka, wanita boleh membandingkan kilogram mereka dengan indeks jisim badan (BMI). Jika semasa mengandung seorang wanita masih menghadapi masalah berat badan berlebihan, ada satu cara yang berkesan untuk menanganinya - ini adalah hari puasa, yang kadang-kadang perlu diatur. Supaya janin tidak mengalami diet, adalah perlu untuk membangunkan diet hari ini.

Kaedah untuk mengira BMI

Untuk menentukan sama ada anda menambah berat badan semasa hamil, anda perlu menggunakan jadual BMI siap sedia untuk wanita dalam kedudukan.

Ramai wanita sering tertanya-tanya mengapa hari puasa untuk ibu hamil diperlukan. Semasa tempoh melahirkan anak, perubahan ketara berlaku dalam tubuh wanita. Beberapa faktor mencetuskan kenaikan berat badan yang tidak terkawal pada minggu pertamakehamilan, dan juga pada peringkat akhir, sudah sebelum bersalin. Mereka disenaraikan di bawah:

• Berat janin semakin meningkat secara beransur-ansur. Jika anda mempunyai janin besar dengan berat lebih daripada 4 kg yang tumbuh di dalam perut anda, maka berat plasenta akan melebihi berbanding dengan nilai purata.
• Kembar dalam kandungan meningkatkan kadar pertambahan berat badan.
• Edema adalah kejadian biasa pada wanita semasa mengandung. Sebabnya adalah preeklampsia, dialah yang membawa kepada pengekalan cecair dalam badan. Ini boleh menjadi salah satu sebab berat badan berlebihan. Jika anda melihat bengkak pada anggota badan, anda harus segera berjumpa doktor.
• Polihidramnion adalah satu lagi faktor peningkatan berat badan pada wanita hamil. Selalunya, ia berlaku pada ibu mengandung yang menghidap diabetes, serta dalam kehamilan berganda. Sebilangan besar cecair amniotik tidak dapat dielakkan membawa kepada peningkatan berat badan. Dalam kes ini, anda mesti berada di bawah pengawasan perubatan yang rapi.
• Di kebanyakan wanita, doktor memerhatikan penurunan berat badan pada trimester pertama, yang disebabkan oleh toksikosis kronik. Pada trimester kehamilan kedua dan ketiga, toksikosis hilang. Tubuh sekali lagi mendapat jumlah nutrien yang diperlukan, berat badan mencapai nilai normal. Jika seorang wanita mempunyai keinginan untuk mengatur hari puasa semasa toksikosis, anda perlu memberi tumpuan bukan pada statistik BMI, tetapi pada berat badan sebelum hamil.
• Umur wanita yang mengandung anak. Jika anak sulung dalam keluarga muncul pada usia 30-40 tahun, maka kemungkinan penambahan berat badan pada kemudian harikehamilan meningkat.

Seringkali, wanita bertanya bagaimana cara mengatur hari puasa dengan betul untuk ibu hamil (menu untuk hari tersebut). Menurut cadangan pakar pemakanan, kanak-kanak perempuan dalam kedudukan perlu membahagikan pengambilan makanan harian kepada beberapa hidangan (biasanya 5-7). Untuk memilih diet untuk wanita hamil, adalah perlu untuk berunding dengan doktor yang memantau perjalanan kehamilan. Tidak semua diet boleh memberi manfaat kepada anda. Hari puasa boleh diatur 1-2 kali seminggu.

Berat badan semasa hamil

Pengguna forum sering bertanya sama ada hari puasa diperlukan untuk wanita hamil pada trimester ke-2. Untuk menjawabnya, anda perlu melakukan beberapa pengiraan. Pertambahan berat badan normal untuk keseluruhan tempoh kehamilan adalah dari 8 hingga 15 kilogram. Apabila mengira, perlu diambil kira bahawa fizikal setiap wanita semasa mengandung anak adalah berbeza, di samping itu, faktor lain juga mempengaruhi berat badan - keturunan, umur, dan banyak lagi.

Pertambahan berat badan paling cepat berlaku dari minggu ke-20 kehamilan. Sebab-sebab kenaikan berat badan disenaraikan di bawah:

1. Purata berat buah 3 hingga 4 kilogram.
2. Plasenta mencapai jisim sehingga 1 kilogram.
3. Purata berat rahim adalah dari 0.7 hingga 1 kilogram.
4. Cecair ketuban menambah sehingga 1.2 kilogram kepada berat wanita.
5. Darah seberat antara 1.5 dan 2 kilogram.
6. Kelenjar susu dan tisu lemak semasa tempoh mengandung menambah jumlah berat daripada 4 hingga 5 kilogram.

Selepas kelahiran bayi, berat berlebihan tidak akan hilang serta-merta. Secara purata, ia adalah 3-4 kilogram pada bulan pertama selepas kelahiran ahli keluarga baru. Untuk memulihkan badan anda dan kembali ke keadaan sebelumnya, adalah perlu untuk menghabiskan hari puasa secara berkala untuk wanita hamil. Untuk penurunan berat badan, aktiviti fizikal dan diet perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, kerana seorang wanita mungkin mengalami masalah penyusuan susu ibu akibat perubahan mendadak dalam diet.

Organisasi hari pemunggahan

Bagaimana cara mengatur hari puasa untuk wanita hamil untuk menurunkan berat badan? Apabila menjadualkan hari puasa yang selamat untuk ibu dan bayi, anda harus mengikuti beberapa petua:

Petua 1. Sebelum berdiet, berbincang dengan doktor anda. Dia mesti memastikan anda tiada kontraindikasi.

Nasihat 2. Jangan risau semasa pemunggahan badan anda, bayi akan menerima kurang nutrien daripada susu ibu. Semasa tempoh kehamilan, badan wanita mengumpul jumlah unsur surih berguna yang mencukupi untuk memberi makan kepada kanak-kanak.

Petua 3. Diet untuk menurunkan berat badan selepas mengandung memerlukan persediaan awal. Beberapa hari sebelum ia bermula, anda perlu makan makanan yang mudah dihadam - ini boleh menjadi sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu rendah lemak dan banyak lagi. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada jam 6 petang. Kalau nak makan sebelum tidur, boleh makan sebiji epal kecil, minum minuman buah-buahan atau jus terus.berputar.

Nasihat 4. Adalah penting untuk mematuhi rutin harian. Dapatkan tidur yang cukup, cuba untuk tidak memikirkan masalah, berfikir secara positif.

Petua 5. Sebulan sekali, anda boleh melakukan enema untuk membersihkan usus.

Menyediakan badan

Hari-hari puasa yang diperlukan untuk ibu hamil untuk mengurangkan bengkak. Pakar menetapkan untuk makan dalam bahagian kecil, semua makanan harus diagihkan lebih kurang sama selama enam hidangan. Makanan harus dibuat melalui jumlah masa yang sama pada siang hari, sementara tidak tergesa-gesa untuk makan semuanya sekaligus. Adalah penting untuk mengunyah makanan anda dengan teliti. Jadi anda bukan sahaja akan memudahkan kerja badan anda, tetapi juga dengan cepat merasakan anda kenyang.

Gunakan perasa pedas, serta gula dan garam dalam kuantiti yang minimum. Adalah lebih baik untuk menolaknya sama sekali untuk mengelakkan perkembangan alahan pada bayi. Jika anda inginkan sesuatu yang manis, anda boleh makan satu sudu teh madu setiap hari.

Pada hari berpuasa, adalah lebih baik untuk menyelamatkan diri daripada kerja-kerja rumah dan senaman fizikal yang sengit, dan agar tidak memikirkan makanan, jadilah kreatif.

Hari berpuasa untuk wanita hamil dengan edema tidak mengecualikan penggunaan cecair. Sebaliknya, air yang bersih dan tidak berkarbonat, kompot dengan jumlah minimum gula, minuman buah-buahan dan jus semulajadi adalah dialu-alukan. Untuk mengurangkan rasa lapar, minum cecair 1 jam sebelum makan.

Jika semasa memunggah badan anda berasa tidak sihat, berasa sangat tidak sihat, pening atau sakit pada pelipis, hentikan segeracepat dan kembali kepada diet harian anda.

Menu untuk wanita hamil

Untuk membersihkan badan daripada bahan berbahaya dan lebihan lemak badan, adalah perlu untuk menganjurkan hari puasa pada trimester ke-3. Bagi wanita hamil, terdapat beberapa diet yang dibangunkan oleh pakar:

1. Diet dadih. Intipatinya terletak pada makan keju kotej tanpa lemak. Pada hari anda perlu makan kira-kira 0.5 kg produk tenusu ini, selepas membahagikannya kepada enam hidangan. Pada waktu pagi dan petang anda boleh makan epal. Minum satu liter air sepanjang hari.
2. Diet protein. Seorang wanita perlu menyediakan 0.6 kg daging diet rebus (ayam atau daging lembu). Untuk menghilangkan dahaga, anda perlu minum satu liter kefir pada siang hari dengan kandungan lemak 1-1.5%.
3. Diet labu. Pemunggahan pada sayuran ini adalah baik untuk dijalankan pada musim sejuk. Ia perlu memilih labu seberat kira-kira 1.5 kg dan bakar di dalam ketuhar. Bahan berfaedah yang terkandung dalam produk ini mampu membersihkan badan, membuang bahan berbahaya, cecair berlebihan, dan membersihkan usus. Untuk mengisi badan dengan cecair, minum air (tidak lebih daripada satu liter sehari).
4. Hari tembikai. Pada musim panas, anda boleh membersihkan pulpa tembikai. Pada hari anda perlu makan 1.5 kg pulpa buah beri ini. Anda boleh menghilangkan dahaga dengan meminum 1.5 liter air.
5. Anda juga boleh memunggah badan dengan hanya makan epal sepanjang hari. Untuk melakukan ini, basuh 1.5 kg buah. Anda boleh menggunakannya segar dan dibakar. Minum 1.5 liter cecair untuk menghilangkan dahaga anda.

Selain daripada pilihan yang disenaraikandiet, terdapat beberapa idea menarik untuk menganjurkan hari puasa untuk wanita hamil. Contohnya, membersihkan badan dengan produk susu yang ditapai, jus yang baru diperah atau kompot.

Hari daging

Bagi wanita hamil pada hari puasa trimester pertama adalah dilarang. Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak diet yang menjimatkan untuk mereka, sebagai contoh, anda boleh makan daging tanpa lemak dan tanpa garam (400 gram). Setiap satu daripada enam hidangan hendaklah dibasuh dengan teh hijau tanpa tambahan gula. Sayuran mentah boleh ditambah sebagai ulam (kira-kira 800 gram sehari).

Menu ikan

Makan pelbagai jenis hidupan akuatik tanpa lemak. Selain itu, ia dibenarkan makan sayur rebus, dan anda boleh minum rebusan pinggul mawar dengan makanan. Dengan kekurangan iodin dalam badan wanita hamil, ikan laut amat berguna, yang pakar mengesyorkan makan 2-3 kali seminggu.

Diet kentang

Pilihan lain ialah makan kentang rebus sepanjang hari (jumlah berat - 1 kg). Untuk menghilangkan dahaga, minum 0.4 liter kefir dengan kandungan lemak 1-1.5%.

Anda juga boleh memunggah badan dengan memakan 150 gram beras sepanjang hari. Ia hendaklah direbus dan dibahagikan kepada tiga bahagian.

Pelbagai menu

Selain hari berpuasa untuk wanita hamil, pakar sering mengesyorkan diet harian yang tetap. Di bawah ialah contoh menu untuk wanita hamil untuk setiap hari:

1. Untuk sarapan pagi, makan 150 g keju kotej, sebiji epal dan teh.
2. Semasa makan tengah hari anda bolehmasak sayur rebus, salad lobak merah yang disalut dengan minyak zaitun.
3. Pada sebelah petang anda boleh makan sebiji epal, biskut. Minum segelas kolak atau jus, air.
4. Untuk makan malam, disyorkan untuk makan potongan kukus, sebahagian kecil keju kotej (150 g). Anda boleh menambah beri atau buah-buahan pada diet anda.
5. Sejurus sebelum tidur, anda boleh minum kefir atau makan sebiji epal kecil.

Apabila memilih hari puasa untuk gadis hamil, seseorang harus mengambil kira hakikat kehadiran pelbagai penyakit dalam bentuk kronik. Jika ada, anda harus mengedit menu. Sebagai contoh, produk susu yang ditapai, serta buah-buahan dengan kandungan asid yang tinggi (epal) adalah kontraindikasi untuk orang yang mempunyai penyakit gastrousus. Pemakanan timun tidak disyorkan untuk orang yang menghidap hipertensi. Wanita yang mengalami masalah buah pinggang tidak boleh dibenarkan makan diet epal dan tembikai.

Cadangan doktor

Pakar perubatan yang hadir dalam ulasan hari puasa untuk wanita hamil mengesyorkan dan menyokong idea pembersihan berkala badan mereka. Diet akan memberi manfaat bukan sahaja kepada ibu hamil, tetapi juga bayi yang sedang berkembang dan berkembang secara aktif. Sebagai peraturan, pakar membenarkan pembersihan hanya di kemudian hari, terutamanya apabila pemeriksaan menunjukkan berat badan berlebihan, bengkak dikesan atau tanda-tanda praeklampsia lain muncul.

Menurut doktor, pemunggahan badan diperlukan untuk membersihkan dan menyembuhkannya, jadi semua wanita yang berasa berat di bahagian perut, sakit kepala dan lemah selepas makan memerlukannya.

Maklum balas hasil

Menurut ulasan gadis-gadis, selepas memunggah makanan, seseorang berasa ringan dalam pergerakan, keputusan ujian bertambah baik, penampilan seorang wanita ketara berubah menjadi lebih baik, malah mood ibu mengandung menjadi lebih baik. Adalah sangat penting untuk melakukan pembersihan berkala untuk wanita yang doktor mendapati bengkak.

Walaupun pembengkakan pada bahagian kaki diperhatikan pada hampir semua ibu mengandung pada lewat kehamilan, simptomnya mesti ditangani. Pengekalan sejumlah besar cecair dalam badan membahayakan kerja semua sistemnya. Membersihkan badan bukan sahaja membantu mengurangkan lemak badan, tetapi juga untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan.

Peraturan untuk memunggah

Bagi wanita hamil, hari puasa pada trimester ke-3 untuk pembersihan badan yang cepat boleh diatur tidak lebih daripada sekali sebulan. Perlu juga diingat bahawa diet di atas hanya boleh diperkenalkan selepas minggu ke-30 mengandung. Pada masa ini, bayi akan membentuk sepenuhnya semua sistem organ.

Bagi ibu hamil hari puasa tidak boleh spontan dan tidak sistematik. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk mengelakkan masalah kesihatan. Pakar yang memantau perjalanan kehamilan boleh membangunkan diet individu untuk wanita. Ia juga penting untuk menukar menu secara berkala untuk memunggah dan membersihkan badan anda. Dengan mematuhi peraturan ini, anda boleh memastikan bahawa badan akan menerima pelbagai bahan berguna dalam kuantiti yang mencukupi.