Berat semasa kehamilan: norma dan penyelewengan. Bagaimana untuk tidak menambah berat badan semasa hamil

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:13

Berapakah berat yang sepatutnya semasa mengandung? Ia menarik minat setiap ibu. Ramai orang bimbang bukan sahaja tentang perkembangan penuh bayi dalam rahim, tetapi juga tentang angka mereka sendiri. Mengapa penting untuk makan dengan betul, dan kekurangan atau penambahan berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan apabila membawa serbuk, kami akan mempertimbangkan dalam artikel.

Dari manakah datangnya berat badan berlebihan

Pertambahan berat badan semasa hamil adalah perkara biasa. Tetapi peningkatan dalam setiap wanita ditentukan oleh banyak faktor. Selain itu, set kilogram bergantung pada data awal ibu mengandung. Daripada sama ada seorang wanita kurus sebelum mengandung, sama ada sukan aktif hadir dalam hidupnya, pilihan makanan - semua ini memainkan peranan utama. Tetapi pertumbuhan dan saiz janin adalah yang paling penting.

Apa pound tambahan yang terbentuk daripada

Berat badan normal semasa mengandung boleh meningkatkan kira-kira 13 - 14 kg. Pertimbangkan perkara yang disertakan dalam angka ini:

• purata berat bayi kira-kira 3-3.5 kilogram;
• rahim bolehmencapai berat 1 kg;
• air ketuban juga kira-kira 1 kilogram;
• selepas bersalin seberat 0.4-0.5 kg;
• isipadu darah yang beredar meningkat sebanyak 1.2-1.5 kilogram;
• cecair tambahan ialah 1.5-2.7 kilogram;
• deposit lemak yang diperlukan untuk melahirkan anak antara 3 hingga 4 kg;
• kelenjar susu meningkat secara purata 500 gram.

Hasilnya ialah dari 11.6 hingga 14.7 kilogram berat berlebihan.

Oleh itu, penyokong berpendapat bahawa dalam kedudukan yang baik anda perlu makan untuk dua orang, anda dapat melihat betapa salah kenyataan mereka. Untuk trimester pertama kehamilan, cukup untuk meningkatkan kandungan kalori diet sebanyak 200 unit, dan bermula dari minggu ke-20, sebanyak 300 kalori lagi, maka bayi akan menerima semua nutrien yang diperlukan.

Dan ingat bahawa penambahan berat badan yang berlebihan semasa mengandung memberi kesan bukan sahaja kepada kesihatan wanita, tetapi juga bayi.

Apa yang menentukan peningkatan

Beberapa faktor mempengaruhi penambahan berat badan, iaitu, jika seorang gadis sangat kurus sebelum hamil, maka dia akan memperoleh tambahan kilogram lebih cepat. Wanita yang berlebihan berat badan yang sentiasa mengawal berat badan mereka dengan diet yang optimum dan senaman yang kerap juga berisiko mendapat jisim tambahan dengan cepat. Lebih-lebih lagi, wanita tinggi boleh menambah berat badan berbanding wanita pendek atau sederhana.

Jika kehamilan berjalan dengan selamat, maka beratnyasemasa kehamilan akan meningkat dalam apa jua keadaan. Sebilangan besar proses berlaku di dalam badan ibu mengandung, seperti peningkatan dalam rahim, cecair amniotik, jumlah darah yang beredar, payudara dan penciptaan lemak badan tambahan. Bekalan tambahan diperlukan untuk menyediakan semua yang bayi perlukan sekiranya berlaku kecemasan. Kebulatan yang terhasil menjadi ketara walaupun tanpa berat, tetapi perlu diingat bahawa tidak semua ibu menambah berat badan dengan cara yang sama.

Janin yang besar turut mempengaruhi isipadu plasenta, yang akan menjadi lebih berat berbanding purata berat bayi. Bengkak adalah pasangan kehamilan yang kerap, yang pada asasnya juga mengalihkan anak panah skala ke atas.

Toksikosis, diikuti dengan penurunan berat badan semasa mengandung, juga boleh memainkan jenaka yang kejam dan menjadi peneman berat badan yang cepat pada trimester kedua.

Polyhydramnios juga membawa kepada peningkatan dalam penunjuk pada skala. Usia membuat dirinya terasa, dan semakin tua ibu mengandung, semakin banyak pound tambahan yang dia boleh peroleh sementara menunggu serbuknya.

Perubahan berat badan mengikut trimester

Untuk 3 bulan pertama, kandungan ibu hamil tidak melebihi 2 kg. Tetapi jika terdapat keadaan toksikosis, maka seorang wanita boleh menurunkan berat badan sama sekali.

Trimester kedua mengiringi penambahan berat badan semasa kehamilan, kerana bayi mula membesar dengan pesat pada masa ini. Pada minggu pertama, hanya pembentukan bayi yang belum lahir diletakkan. Oleh itu, berat badan ibu mengandung tidak banyak berubah dalam tempoh 3 bulan pertama.

Dalam beberapa bulan kebelakangan inisemua kilogram yang diperlukan dikumpulkan. Norma berat semasa kehamilan ibu yang sihat adalah peningkatan berat badan sebanyak 10-16 kg, bergantung pada saiz awal. Secara purata, dari 12-15 minggu terdapat pertambahan berat sebanyak 300 gram seminggu, dari 25-30 sudah 500 gram.

Perkara yang paling penting ialah berat badan semasa hamil meningkat secara berterusan. Kehadiran peningkatan atau kehilangan yang mendadak bukanlah petanda yang baik untuk ibu hamil dan anak. Oleh itu, klinik antenatal sentiasa menjalankan kawalan penimbangan pada setiap penampilan.

skor berasaskan BMI

Sebelum pendaftaran, doktor sentiasa berminat dengan saiz wanita sebelum hamil. Ini adalah perlu untuk mengetahui nilai had yang perlu dipandu semasa pemerhatian seorang wanita.

Kadar pertambahan berat badan semasa kehamilan mengikut minggu bergantung terutamanya pada berat awal dan ketinggian ibu. Apakah keputusan optimum yang sepatutnya berdasarkan pengiraan BMI (berat sebelum konsep dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua)?

Bacaan di bawah 20 menunjukkan berat badan kurang. Menurut kajian, wanita bertubuh ini mendapat lebih sedikit daripada jenis biasa. Norma bagi mereka ialah dari 13 hingga 16 kg.

Gadis dengan BMI antara 20 dan 27 dengan berat badan normal seharusnya menambah tidak lebih daripada 14 kg semasa hamil.

Ibu hamil dengan markah 29, menunjukkan tahap obesiti, harus mengekalkan berat badan mereka di bawah kawalan ketat. Memandangkan wanita ini berisiko. Peningkatan optimum untuk mereka ialah 7 kg.

Risiko berat badan berlebihan atau kurang berat badan

Berat normal semasa mengandung harus sepadan dengan nilai di atas. Jika terdapat penyelewengan ke atas atau ke bawah, ini boleh menyebabkan komplikasi.

Gadis yang sangat kurus, jika tiada set kilogram yang optimum, mungkin menghadapi kelahiran pramatang. Dan bayi dalam kes ini boleh dilahirkan dengan berat badan yang rendah, yang bermaksud bahawa keadaan kesihatan tidak begitu baik. Selain itu, masalah seperti anemia dan anemia juga boleh menjadi teman yang tidak menyenangkan dalam kes ini. Untuk mengelakkan risiko sedemikian, bakal ibu yang mempunyai indeks jisim badan di bawah 18 tahun perlu makan dengan betul dan seimbang supaya badan menerima semua unsur mikro dan makro yang diperlukan, serta vitamin.

Gadis yang berlebihan berat badan boleh menghadapi tekanan darah tinggi, kencing manis semasa mengandung, dan dalam kes yang paling teruk, preeklampsia. Selain itu, seks yang adil dengan berat badan berlebihan melahirkan lebih sukar daripada ibu yang langsing.

Perlu diingatkan bahawa kanak-kanak perempuan yang berlebihan berat badan tidak boleh berdiet. Dalam kes ini, sekatan boleh membawa kepada fakta bahawa janin tidak mempunyai nutrien penting yang mencukupi. Ini mungkin tidak memberi kesan terbaik kepada kesihatan. Ibu gemuk harus mengutamakan makanan yang sihat dan kerap melawat pakar sakit puan pranatal mereka.

Dan ingat bahawa diet seimbang menyumbang kepada penambahan berat badan yang optimum dan menyediakan bayi dalam kandungan dengan semua nutrien yang diperlukanbahan.

Cadangan pemakanan untuk mengekalkan bentuk badan

Bagaimana untuk tidak menambah berat badan semasa hamil? Resipi untuk mengekalkan badan sentiasa bermuara pada prinsip yang sama: pemakanan yang betul dan senaman yang kerap. Ngomong-ngomong, wanita yang merancang kehamilan tidak terkecuali dalam rantaian ini.

Cadangan utama:

1. Nutrisi yang lengkap dan seimbang. Cuba makan sedikit sebanyak 5-6 kali sehari.
2. Hilangkan karbohidrat ringkas atau sekurang-kurangnya kurangkan penggunaannya kepada minimum. Ini adalah gula-gula, pastri dan minuman yang mengandungi gula.
3. Sertakan bubur dalam diet anda. Ia kaya dengan serat, yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi usus, dan vitamin yang diperlukan untuk perkembangan bayi yang betul.
4. Elakkan daging salai dan diawet, dan jika boleh, semua bahan pengawet. Gantikan dengan daging diet rebus atau bakar dan sayur-sayuran segar.
5. Kurangkan pasta dan kentang kepada minimum.
6. Bagi makanan ringan, lebih baik memberi keutamaan kepada buah-buahan atau dadih ringan dan yogurt. Elakkan sandwic dan roti.
7. Untuk tidak makan berlebihan dan tidak menambah berat badan semasa hamil, pasang aplikasi yang mudah pada telefon pintar anda dan tuliskan apa yang anda makan pada siang hari.

Bagi menu penurunan berat badan semasa hamil - jika pakar sakit puan membenarkan hari berpuasa seminggu sekali, maka mereka hanya akan mendapat manfaat dengan penambahan berat badan yang berlebihan.

Kekalkan selera makan andakawalan

Bagaimana untuk tidak menambah berat badan semasa kehamilan, anda bertanya. Selalunya, berat badan semasa tempoh kehamilan meningkat kerana kebanyakan gadis percaya bahawa perlu mengikuti keinginan mereka tentang "makan sesuatu yang sangat lazat". Selebihnya, setiap pagi, melompat pada skala dan melihat jumlah yang meningkat, cuba hadkan diri mereka kepada maksimum dalam sesuatu yang lain. Kedua-dua tingkah laku pada asasnya salah.

Anda tidak boleh kelaparan dan makan berlebihan. Rancang diet anda lebih awal, termasuk hanya makanan yang berkhasiat dan sihat. Cuba makan makanan kecil sepanjang hari, kira-kira 5 atau 6 kali. Beli sendiri pinggan kecil yang akan menemani anda semua 9 bulan dan makan hanya daripadanya. Kemudian berat badan berlebihan tidak mengancam anda.

Anggaran menu untuk minggu

Untuk tidak mengalami berat badan berlebihan, bakal ibu perlu mematuhi menu yang betul dan lengkap.

Berdasarkan penunjuk seperti kadar pertambahan berat badan semasa kehamilan mengikut minggu, pertimbangkan anggaran diet:

1. Sarapan. Pastikan makan bubur masak. Anda boleh menambah biskut atau bijirin tanpa lemak dengan sekeping kecil keju. Minum bubur dengan teh hijau atau jus buah. Kadangkala anda boleh membuat penkek atau penkek dengan bijirin penuh atau tepung oat dengan gula tambahan yang minimum.
2. Untuk makan tengah hari, anda boleh makan buah-buahan, seperti epal, pir, pisang, dll.
3. Makan tengah hari hendaklah terdiri daripada sup ringan dengan daging dan sayur-sayuran. Sesuai untuk hiasanakan menjadi soba atau nasi, rebus atau daging yang dibakar dengan sayur-sayuran.
4. Untuk snek tengah hari, beri keutamaan kepada kaserol keju kotej atau kek keju. Jika anda bukan penggemar produk tenusu, maka buat salad sayuran dengan minyak zaitun.
5. Makan malam - ikan dengan sayur-sayuran, bubur ringan dengan buah-buahan atau ladu malas.

Ibu mengandung tidak seharusnya melangkau waktu makan. Ia tidak akan membawa apa-apa yang baik. Ingat untuk makan sedikit.

Aktiviti fizikal

Agar berat badan semasa kehamilan (mengikut minggu) sentiasa berada dalam julat normal, anda perlu melakukan senaman dan latihan sukan ringan.

Pilihan terbaik untuk ibu mengandung ialah mendaki. Mereka bukan sahaja akan mengecas anda dengan tenaga positif, tetapi juga meningkatkan peredaran darah, yang mempunyai kesan positif pada ketepuan tisu janin dengan oksigen.

Sangat popular semua jenis latihan di kalangan gadis hamil, seperti berenang dan yoga. Perkara utama adalah memberi tumpuan kepada keadaan umum semasa latihan. Jangan lakukan senaman yang melibatkan otot-otot rongga perut.

Dilarang sama sekali

Dalam diet ibu hamil, alkohol harus dikecualikan sepenuhnya, walaupun dalam kuantiti yang kecil. Hadkan pengambilan minuman kopi, hidangan pedas dengan rempah ratus. Selain itu, elakkan makan buah-buahan eksotik dan makanan yang belum anda cuba sebelum ini.

Anda tidak seharusnya membebankan badan dengan usaha fizikal yang kuat, mengejar matlamat seperti kalahberat badan semasa mengandung. Ukuran adalah penting dalam segala-galanya. Berjalan perlahan di taman atau bahagian sukan untuk kanak-kanak perempuan dalam kedudukan akan membantu mengekalkan peningkatan yang stabil. Dan selepas bersalin, dengan pendekatan yang betul, anda boleh menurunkan berat badan tambahan itu dengan mudah dan menyusun angka anda.

Dan ingat bahawa anda tidak boleh panik jika norma berat semasa kehamilan melebihi 3 atau 5 kg. Jangan lupa bahawa setiap orang adalah individu, dan terdapat penyelewengan dalam satu arah atau yang lain. Ikut nasihat doktor anda.