Gimnastik intim oleh Tatyana Kozhevnikova: latihan, program, ulasan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:44

Menghabiskan beberapa minit setiap hari, anda boleh mencapai hasil yang menakjubkan dengan menguatkan otot intim anda. Menggunakan teknik yang diuji oleh ramai orang bukan sahaja akan membolehkan anda mendapatkan bentuk fizikal yang sangat baik, tetapi juga menambah seksualiti berkali-kali. Di samping itu, set latihan gimnastik intim yang dicadangkan akan menghalang banyak penyakit wanita, yang kebanyakannya bermula disebabkan oleh peredaran darah yang terjejas di kawasan pelvis.

Gimnastik direka untuk kawasan intim

Wumbling ialah nama prosedur yang berguna dan bersahaja ini. Gimnastik intim ini, dalam satu tangan, mempunyai keupayaan untuk mencegah sejumlah besar penyakit yang berkaitan dengan ginekologi. Sebaliknya, jika anda terbawa-bawa dengan proses ini dengan serius, anda boleh pulih daripada beberapa siri penyakit sedia ada.

Dan jika anda menganggap bahawa beberapa minit dihabiskan seharipada teknik Tatyana Kozhevnikova, boleh menghilangkan masalah inkontinensia kencing dan juga meningkatkan libido, maka anda harus memberi perhatian kepada teknik ini. Selain latihan dan skema yang kompleks untuk menerapkan pelbagai usaha, gimnastik termasuk unsur urutan perubatan yang mempercepatkan peredaran darah di kawasan yang tidak aktif.

Penjagaan payudara

Untuk menjaga bentuk dan kecantikan payudara wanita, menggunakan kecergasan intim Tatyana Kozhevnikova, seseorang harus bermula dengan proses pembentukan. Adalah lebih mudah untuk mengekalkan kelenjar susu dalam keadaan baik apabila ia mempunyai ketegasan dan keanjalan yang mencukupi. Urutan lembut dan padat memberi manfaat yang besar, yang sama sekali berbeza daripada mengurut tisu otot.

Ini adalah urutan setia yang tidak memerlukan kemahiran khusus. Ia amat berguna untuk melakukan ini semasa mandi, mengurut dada dalam gerakan bulat selama 10 minit. Prosedur mudah ini menyegarkan tisu kulit dan ligamen dengan sempurna, serta meningkatkan sensitiviti seksual.

Di luar bilik mandi, urut diri dilakukan dengan krim. Untuk melakukan ini, anda perlu memohon pada kulit dan terus menggosoknya dengan pergerakan lembut, bergerak ke menggosok, berselang-seli dengan tamparan ringan. Prosedur ini perlu dijalankan dalam masa 20 minit. Adalah penting untuk diingat bahawa penggunaan coli yang berlebihan membawa kepada kehilangan ketegasan payudara sebelum waktunya.

Pemulihan Otot

Atlet terkenal telah membangunkan program gimnastik intim oleh Tatyana Kozhevnikova, yang latihannyamembolehkan anda menggunakan gentian otot lantai pelvis untuk perkembangan yang berjaya. Ternyata kumpulan otot ini mempunyai sifat pemulihan, seperti semua tisu otot lain.

Pengkaji telah membangunkan satu set senaman unik yang menggalakkan perkembangan otot-otot lantai pelvis. Gimnastik khusus ini memungkinkan untuk menghilangkan ketidakselesaan bagi wanita yang telah bersalin. Latihan, yang tidak mengambil banyak masa, memungkinkan untuk memulihkan sepenuhnya bentuk yang hilang dan membuka kemungkinan untuk mengawal otot cinta. Pakar itu menyedari kemungkinan kaedah ini berdasarkan contohnya sendiri, menetapkan rekod untuk Tatiana Kozhevnikova.

Set latihan ini membolehkan anda mengawal banyak proses dalaman yang sebelum ini dijalankan dalam susunan sewenang-wenangnya. Gimnastik sekolah Tatyana Kozhevnikova sesuai untuk semua kategori umur dan berfungsi sebagai profilaksis terhadap kebanyakan penyakit yang diketahui. Secara empirik, didapati bahawa melakukan senaman dalam keadaan pranatal sangat memudahkan proses ini, mengurangkan kesakitan.

Hartanah dan tujuan

Sistem Tatyana Kozhevnikova dicipta untuk semua wanita yang mengambil berat tentang kesihatan mereka dan berusaha untuk menjadi menarik bagi lelaki. Untuk memahami sepenuhnya lokasi otot yang anda perlu bekerja, adalah perlu untuk menjalankan analisis pengenalan. Ia akan membolehkan anda mengenal pasti bidang yang perlu disertakan dalam kerja. Sila ambil perhatian:

• satu set senaman hendaklah dilakukan semasa perut kosong;
• mesti memperoleh kemahiran dalam mengawal otot lantai pelvis;
• sangat penting untuk menentukan lokasi otot dalam faraj dengan jari anda;
• penting untuk menentukan ketegasan faraj menggunakan mandian.

Untuk mencari tempat di mana otot lantai pelvis berada, anda perlu memasukkan jari anda ke dalam faraj, ia akan menyentuh tisu otot apabila dibengkokkan. Keanjalan umum faraj boleh diperiksa dengan mudah dengan memanjat ke dalam tab mandi. Jika faraj terisi dalam masa 10 minit, maka ototnya perlu dirangsang.

Proses persediaan

Bagi mereka yang berminat dengan kaedah Tatyana Kozhevnikova buat kali pertama, terdapat kelas pengenalan yang membolehkan anda memperoleh kemahiran utama dalam mengawal otot intim. Proses itu harus berlaku sedemikian rupa sehingga otot-otot punggung atau tekan tidak termasuk di dalamnya, dan juga penting untuk mengelakkan menahan nafas anda. Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu menguasai kemahiran utama:

• ia perlu melakukan beberapa siri pengecutan otot dubur;
• selepas itu, ia hendaklah ditarik masuk dengan kuat;
• dengan mengulangi prosedur ini beberapa kali, anda boleh merasakan otot yang termasuk dalam proses ini;
• akhirnya, dubur hendaklah ditarik balik bersama-sama dengan faraj.

Senaman pengenalan hendaklah dilakukan perlahan-lahan, membetulkan semua sensasi yang disertakan. Mereka bertujuan terutamanya untuk pemahaman yang lengkap tentang tugas yang akan datang. Selepas membiasakan diri dengan semua elemen lantai pelvis yang perlu dimasukkan ke dalam kerja, anda boleh memulakan latihan pertama. Keseluruhan sistem latihan termasuk 5komponen utama yang dibangunkan oleh Tatyana Kozhevnikova, yang gimnastiknya berkesan.

Komposisi kompleks

Gimnastik intim oleh Tatyana Kozhevnikova, yang latihannya bermula dengan proses persediaan yang membolehkan anda menguatkan semua tisu zon intim, tidak membuat anda mengharapkan hasil pertama. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk menguncup semua otot perineum dan tahan dalam kedudukan ini selama 3 saat. Untuk satu kali, anda perlu melakukan 10 ulangan sedemikian dengan selang yang kecil.

Apabila otot faraj semakin kuat, tempoh pengecutan perlu ditingkatkan daripada 15 kepada 20 saat. Pemanasan ini perlu diulang 3 kali sehari, sementara sangat penting bahawa otot punggung dan tekan tidak termasuk dalam kerja. Latihan memanaskan badan berfungsi dengan berkesan dalam sebarang posisi. Ia boleh diamalkan berdiri di atas kaki anda, duduk di atas kerusi atau gaya Turki di atas lantai.

Kerdipan dalam

Latihan ini direka bentuk untuk dilakukan dalam sebarang posisi. Ia diperlukan untuk mengecutkan otot-otot perineum dengan usaha yang hebat, tariknya dan tahan selama 10 saat, selepas itu anda perlu berehat selama 10 saat. Latihan dilakukan dalam mod yang ditetapkan selama 5 minit. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 3 kali sehari.

Teknik ini sangat berkesan dalam mencegah atau merawat buasir. Dengan melakukan senaman, adalah mungkin untuk meningkatkan kadar peredaran darah dalam organ yang terletak di kawasan pelvis, sekali gus meningkatkankadar metabolisme.

Kenyit mata cepat

Untuk melakukan senaman ini, anda perlu mula memerah berirama dan kemudian mengendurkan otot-otot lantai pelvis. Latihan dilakukan selama 3 minit dengan selang waktu 1-2 saat. Anda harus berhati-hati memantau bahawa otot akhbar dan punggung tidak termasuk dalam kerja. Untuk prestasi yang selesa, anda mesti memilih pose yang keadaan ini paling mudah dicapai.

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman ini 3 kali sehari pada selang masa yang tetap. Ia mempunyai kedua-dua kesan pengukuhan umum dan mempercepatkan proses pemulihan, dan juga menghapuskan kemungkinan genangan darah di kawasan pelvis.

Lower Castle

Teknik senaman ini direka khusus untuk merangsang faraj. Pada mulanya, anda perlu memerah input dan berhenti selama 5 saat. Kemudian anda perlu meningkatkan ketegangan otot dan tahan selama 5 saat lagi, dan kemudian ketegangan otot anda dengan sekuat tenaga anda dan tahan selama 5 saat lagi. Anda perlu mengendurkan otot dalam dua peringkat, menggunakan urutan terbalik, pada selang masa 5 saat.

Untuk melengkapkan latihan ini, anda perlu melengkapkan 20 ulangan dengan rehat yang singkat. Prosedur ini cukup untuk dijalankan 1 kali sehari, menggunakan masa yang sesuai untuk ini. Teknik ini akan membantu memulihkan bentuk faraj, menguatkan tisu otot dan memberikan keanjalan yang diperlukan.

Menara

Senaman ini boleh dilakukan secara berdiri atau duduk di atas kerusi. Pada mulanya, anda perlu menarik semua otot lantai pelvis dengan lancar, sambil menarik perut. Ia sepatutnya memberi kesanbahawa otot-otot dubur cenderung bersentuhan dengan akhbar, naik ke atas. Selepas memegang kedudukan ini selama 5 saat, otot-otot harus dilonggarkan dengan lembut. Selepas 2 saat, latihan mesti diulang dan irama yang dipilih diteruskan selama 5 minit.

Senaman ini disyorkan untuk dilakukan 3 kali sehari, sebaik-baiknya pada selang masa yang tetap. Ia bertujuan untuk perkembangan umum semua otot lantai pelvis dan membolehkan anda secara beransur-ansur membawanya ke dalam nada, mempercepatkan peredaran darah di kawasan ini.

Udiyana

Ini adalah sejenis urutan yang direka untuk organ dalaman, ia membolehkan badan menyingkirkan fenomena genangan darah yang mengalir melalui urat. Untuk pelaksanaan yang betul, anda mesti mengambil kedudukan separuh mencangkung. Dagu harus diturunkan ke bawah, dan sementara itu, tulang ekor harus ditarik ke bawah anda. Kemudian anda perlu meletakkan kedua-dua tangan di pinggul anda dan tarik nafas dalam-dalam, sambil menahan nafas anda selama 10 saat. Selepas itu, anda perlu menghembus nafas dan ulangi latihan sebanyak 2 kali, dengan selang masa yang singkat.

Jika semuanya dilakukan dengan betul, maka perut akan menarik balik, mendedahkan tulang rusuk. Latihan ini bertujuan untuk waktu pagi, sebagai memanaskan badan. Ia membolehkan anda membuang toksin dari badan dengan berkesan, melambatkan proses penuaan tisu.

Senaman Tatyana Kozhevnikova boleh melambatkan proses penuaan dengan ketara, berkat keupayaannya untuk menormalkan tahap hormon. Mereka merangsang rembesan yang bertanggungjawab untuk penghasilan hormon seks, yang sangat diperlukan oleh kebanyakan wanita.

Selain itu, senaman yang kerap membantu menyembuhkan wanitasfera intim. Perubahan positif kelihatan sangat mengagumkan pada wanita berusia lebih 50 tahun. Fungsi wanita badan mereka mengalami proses pudar yang tidak boleh dihentikan tanpa bantuan luar. Gimnastik Tatyana Kozhevnikova boleh memanjangkan keremajaan.

Ulasan

Berfungsi sebagai pencapaian utama gimnastik intim Tatyana Kozhevnikova, ulasan yang selalunya positif. Ramai pelajarnya mendakwa bahawa selepas kelas mereka mengalami perasaan kenyang tenaga wanita, lonjakan mood yang sangat baik, ringan, keceriaan dan cinta. Gimnastik untuk kerja rumah harian dianggap oleh ramai orang sebagai hadiah yang boleh mengubah wanita, dunia dalaman dan sikap orang lain di sekelilingnya.

Selepas menghadiri beberapa latihan, wanita mendapat kesedaran bahawa jika anda mengetahui kaedah yang betul, anda boleh membina badan anda sendiri dengan cekap tanpa banyak usaha.

Dan juga meningkatkan kesihatan wanita dan membangkitkan minat baru dalam kehidupan. Menurut banyak testimoni, selepas beberapa siri sesi latihan, kehidupan intim berubah dalam banyak aspek, dipenuhi dengan warna dan kesan baharu.

pencapaian Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova mengangkat berat 14 kg, hanya menggunakan otot intim untuk ini, mencipta rekod dunia pada tahun 2003 dan masuk ke dalam sejarah buku Guinness. Sehingga kini, dia adalah satu-satunya wanita di dunia yang boleh melakukan senaman sedemikian.

Pada satu masa, Tatyana menerima diploma, menjadi pakar dalam terapi fizikal. Hari ini diaialah seorang jurulatih kecergasan wanita, selain itu, pemegang rekod memegang sijil kelas antarabangsa yang mengesahkan haknya untuk mengarang di Amerika Syarikat dan Rusia.

Kozhevnikova mempunyai diploma dari Institut Negeri, yang terletak di Omsk, dalam kelas budaya fizikal. Dia ialah jurulatih penyelia dalam PPL organisasi seluruh Rusia, di mana dia berjaya melaksanakan program untuk kesihatan psikofisiologi manusia.