Tidur buruk semasa hamil: sebab untuk melakukan apa

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:13

Kehamilan bagi wanita yang ingin melahirkan bayi adalah peristiwa yang sangat menggembirakan dan pada masa yang sama mengganggu. Berada di bawah tekanan pelbagai sensasi baru, bakal ibu mungkin mengalami kebimbangan yang berlebihan. Lagipun, tekanan berlaku bukan sahaja terhadap latar belakang situasi negatif, ia juga boleh disebabkan oleh emosi positif. Bagi sesetengah penerus umat manusia, perubahan mendadak dalam kehidupan mengakibatkan tidur yang kurang baik semasa kehamilan. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini, anda boleh belajar daripada bahan di bawah. Kami juga akan bercakap tentang faktor yang boleh menyumbang kepada gangguan rehat malam.

Masalah tidak selamat

Ada yang tersilap percaya bahawa gangguan tidur dan, akibatnya, cara hidup normal ibu mengandung berlalu tanpa jejak. Sebenarnya, ini jauh dari fenomena yang selamat, yang membawa kepada gangguan fungsi banyak sistem. Lambat launbadan akan menuntut pulangan, yang dipanggil hutang, dalam bentuk keletihan kronik, kerja yang berlebihan dan mengantuk yang berterusan. Selain itu, anda boleh menambah keletihan saraf, sakit kepala, hilang akal, masalah ingatan dan, mungkin, penyakit. Lebih-lebih lagi, ia tidak begitu penting dalam bentuk apa keadaan ini memahami wanita hamil: dalam bentuk kurang tidur seperti itu atau rehat malam yang gelisah. Akibatnya mungkin tidak dapat dielakkan bukan sahaja untuk ibu. Ketegangan saraf wanita semasa mengandung sudah tentu menjejaskan kesihatan bayi.

Perihalan Status

Insomnia ialah gangguan sistem saraf, disertai dengan rasa tidak puas hati dengan kualiti rehat malam atau tidur yang tidak mencukupi dalam tempoh yang lama. Kadang-kadang kedua-dua keadaan ini muncul pada masa yang sama. Pada masa yang sama, terdapat kesukaran untuk tertidur, dan tempoh rehat yang lama ditunggu-tunggu menjadi singkat. Dalam perubatan, keadaan ini dipanggil asomnia. Sekiranya wanita hamil, walaupun dalam tempoh yang singkat, sering terjaga di tengah malam dan tidak boleh tidur semula, badannya akan keletihan secara mental dengan ketara. Ini membawa kepada kerengsaan, ibu mengandung mungkin mula bertindak tanpa sebab, kerana pelbagai perkara kecil.

Bentuk asomnia

Dalam sesetengah kes, mimpi buruk adalah isyarat kehamilan. Trimester pertama dicirikan oleh apa yang berlaku dalam tubuh wanitapeningkatan pengeluaran progesteron. Pada masa yang sama, penstrukturan semula latar belakang hormon disertai dengan kelesuan pada waktu siang dan tidur yang tidak mencukupi pada waktu malam. Oleh itu, insomnia boleh menjadi salah satu gejala pertama yang menunjukkan permulaan kehamilan. Tetapi ia juga berlaku bahawa manifestasi yang tidak menyenangkan itu mengiringi ibu hamil sepanjang tempoh kehamilan. Terdapat tiga jenis keadaan yang dikaitkan dengan gangguan tidur:

• Asomnia situasional. Ia mempunyai watak episodik, timbul daripada lonjakan pengalaman yang mencetuskan masalah hidup. Apabila masalah sedemikian diselesaikan, wanita itu tidur dengan tenang semula dan keadaannya pulih. Dalam hal ini, adalah penting bagi saudara-mara dan rakan-rakan ibu masa depan untuk memahami bahawa dia tidak boleh kecewa sekali lagi. Ini juga membayangkan senyap tentang sebarang soalan yang tidak menyenangkan dan maklumat negatif. Mood positif perlu wujud dalam keluarga.
• Jangka pendek. Ini adalah bentuk asomnia yang lebih kompleks, yang selalunya tidak dapat dielakkan, kerana ia disebabkan oleh beberapa perubahan fisiologi yang berlaku dalam tubuh wanita hamil. Insomnia sedemikian disebabkan oleh pelbagai penyakit dan mengambil ubat-ubatan tertentu. Ia dicirikan oleh tempoh yang panjang, oleh itu ia lebih berbahaya, sering diperhatikan pada wanita yang menderita penyakit jantung. Jika ia berlanjutan lebih daripada 7 hari, maka anda perlu berjumpa doktor untuk anamnesis dan pemeriksaan lanjut.
• Insomnia kronik ialah keadaan paling kompleks yang berlaku secara tiba-tiba. Fikirkan alasannya dengan cantikbermasalah. Walaupun ia jarang diperhatikan, akibat daripada pelanggaran ini amat menyedihkan. Tidur yang kurang baik semasa mengandung untuk masa yang lama membawa kepada gangguan mental yang serius. Lama kelamaan, penyakit ini menjadi kronik. Kesukarannya terletak pada hakikat bahawa bagi seorang wanita hamil, terapi perlu disesuaikan supaya ia tidak membahayakan bayi dalam kandungan.

Insomnia pada awal kehamilan

Tidur malam yang nyenyak ialah ketiadaan terjaga sepenuhnya. Ini adalah selebihnya yang diperlukan oleh seorang wanita. Tidur yang kurang baik semasa hamil pada trimester pertama adalah disebabkan oleh banyak pengalaman. Mereka mungkin dikaitkan dengan kebimbangan tentang kesejahteraan diri, kesihatan bayi dalam kandungan, dan masalah kewangan. Jika ini adalah kehamilan pertama, maka wanita itu akan bimbang walaupun kerana takut bersalin. Pada usia muda, nampaknya menjaga anak adalah tugas yang sangat sukar. Kehamilan yang tidak dirancang menyebabkan tekanan yang sangat kuat pada masa ini, kerana anda perlu mengubah sepenuhnya rancangan hidup anda.

Namun, dalam tempoh inilah kewaspadaan khusus harus dilakukan agar tidak menganggap tidur yang kurang baik semasa kehamilan hanya sebagai satu peristiwa. Pada trimester pertama, perubahan hormon dalam badan sudah bermula. Ini mesti sentiasa diingati. Selain itu, anda perlu kerap berjumpa doktor untuk mengetepikan sebarang penyakit.

Kesukaran pada trimester kedua

Dari sudut perubatan, initempoh dianggap paling menguntungkan. Kilatan pengalaman pertama hilang, wanita itu mula membiasakan diri dengan keadaannya. Perut masih kecil ketika ini dan tidak mengganggu mengambil posisi yang selesa. Walau bagaimanapun, masalah yang berkaitan dengan pelanggaran rehat malam berlaku pada trimester kedua. Tidur yang kurang baik semasa kehamilan boleh disebabkan oleh ciri-ciri individu wanita, atau oleh sebab-sebab umum keadaan ini berlaku. Ia diterangkan di bawah.

Tempoh pranatal

Dalam tempoh ini, asomnia memberi kesan kepada hampir semua wanita masa depan yang akan bersalin. Tidak mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam kedudukan biasa - atas sebab yang jelas, seorang wanita tidak boleh berbaring di perutnya, dan di belakangnya tidak disyorkan oleh doktor. Dalam kes kedua, terdapat tekanan kuat pada urat kemaluan dari sisi rahim, akibatnya keadaan kesihatan bertambah buruk, yang boleh mengakibatkan kehilangan kesedaran. Oleh itu, kedudukan yang betul pada masa ini dianggap sebagai tidur mengiring.

Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, sakit di bahagian belakang dan tulang pelvis meningkat, terdapat kontraksi latihan dan berpeluh lebat.

Pergerakan bayi menjadi lebih ketara. Selain aktiviti fizikal, ketidakselesaan juga dirasai daripada peningkatan pesat dalam saiznya. Tidur yang kurang baik semasa mengandung pada trimester ketiga amat berbahaya. Kekurangan rehat malam malah boleh mengakibatkan penghantaran spontan.

Faktor utama yang menyebabkan insomnia

Jika kurang tidur pada awal kehamilan adalah fenomena yang datang dan pergi, makadalam tempoh pranatal, ia menunjukkan dirinya pada tahap yang lebih besar dan lebih kerap. Asthenia mempunyai sifat dalaman dan sedang berkembang. Sekiranya seorang wanita mempunyai kecenderungan sedemikian sebelum kedudukannya yang menarik, maka apabila kelahiran semakin dekat, penyakit itu dapat dirasakan dalam bentuk gangguan sistemik. Menurut analisis gangguan ini, terdapat beberapa faktor utama yang mencetuskan kurang tidur semasa kehamilan:

• emosi berlebihan, peningkatan kerengsaan;
• disebabkan penstrukturan semula badan wanita yang perlahan, gangguan berlaku pada tahap hormon;
• perkembangan penyakit saluran penghadaman dan sistem kardiovaskular;
• masalah tertentu yang berkaitan dengan kehamilan itu sendiri;
• penyakit kronik yang memburukkan;
• gangguan mental;
• kerap pergi ke tandas kerana tekanan pada pundi kencing;
• kehadiran toksikosis;
• makan ubat;
• ketidakselesaan yang disebabkan oleh kesulitan rumah tangga;
• suasana buruk di dalam bilik;
• menonton filem menarik yang memberi kesan negatif kepada jiwa;
• kesukaran di tempat kerja dan dalam keluarga.

Ubat

Mencuba untuk menghilangkan keadaan obsesif seperti insomnia, ramai wanita menggunakan ubat. Pakar sering perlu menjelaskan kepada mereka bahawa kaedah menyingkirkan penyakit ini sangat tidak diingini. Dan ia hanya boleh digunakan dalam situasi kecemasan. Preskripsi ubat dijalankan dengan berhati-hati. tak adaubat yang dianggap benar-benar selamat untuk tubuh ibu dan bayi dalam kandungan. Oleh itu, adalah yang terbaik untuk memulakan memerangi insomnia dengan kaedah yang paling tidak berbahaya. Contohnya, minum susu suam bersama madu pada waktu malam. Minuman sedemikian melegakan dan membantu untuk tidur lebih cepat.

Apa yang boleh dilakukan?

Terdapat set senaman tertentu yang boleh dilakukan pada mana-mana peringkat kehamilan.

Anda perlu berbaring telentang, letakkan tangan anda di sepanjang batang tubuh. Kemudian angkat kaki anda dan mula meniru berjalan pantas.

Adalah disyorkan untuk mempelajari teknik pernafasan khas. Ini membantu melegakan tekanan dalaman. Anda perlu belajar untuk bernafas aktif secara bergantian dengan kelewatannya selama 20 saat. Dalam kes ini, perut harus santai. Jika anda memberi tumpuan kepada proses pernafasan, maka fikiran yang tidak membenarkan anda tertidur memudar ke latar belakang.

Adalah penting untuk memahami bahawa rejimen tidur dan rehat mesti dikawal. Lagipun, keadaan sistem saraf serpihan masa depan sering bergantung pada bagaimana kehamilan akan diteruskan pada seorang wanita. Kurang tidur pada waktu malam boleh disebabkan oleh banyak faktor, termasuk faktor yang boleh dihapuskan dengan mudah jika mahu.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Selalunya, wanita hamil sendiri, tanpa disedari, mencetuskan insomnia. Di samping itu, sesetengah produk dan ubat yang digunakan boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat dipulihkan kepada perkembangan janin. Adalah baik untuk setiap ibu muda mengetahuiperkara yang tidak disyorkan untuk dilakukan semasa membawa anak.

• Anda tidak boleh menyegarkan sistem saraf dengan teh yang kuat atau banyak kopi.
• Ambil herba dan ubat diuretik kerana ia mengeringkan badan dan merengsakan saluran kencing.
• Ambil tincture alkohol akar valerian atau yang lain. Walaupun mengambil dos kecil ubat-ubatan tersebut, kemudaratan kepada bayi dalam kandungan boleh lebih besar daripada kesan terapeutik untuk wanita itu.

• Jangan mengambil pil tidur untuk mengatasi tidur yang buruk. Pada peringkat awal kehamilan, pengambilan ubat-ubatan tersebut boleh menjejaskan perkembangan janin, membawa kepada pelbagai penyakit dan juga gangguan organogenesis.
• Jangan makan berlebihan, terutamanya pada waktu petang. Keutamaan harus diberikan kepada makanan berkarbohidrat atau protein ringan. Ia dibenarkan untuk minum teh herba, tetapi ini tidak bermakna ia boleh ditetapkan secara bebas, anda harus sentiasa berjumpa doktor.

Sayuran dan buah-buahan segar hendaklah sentiasa ada dalam diet.

Maksud suasana yang menggembirakan

Ia tidak mencukupi untuk mengetahui mengapa semasa kehamilan terdapat tidur yang kurang baik, ia juga penting untuk mengikuti cadangan pakar. Jadi, anda boleh mengurangkan jumlah jam yang dihabiskan dengan insomnia dengan ketara. Untuk menjadikan penginapan anda selesa, anda mesti mengambil langkah berikut:

• sentiasa ventilasi bilik;
• komitmenjalan-jalan petang;
• pakai pakaian tidur yang sesuai;
• berdiam diri dan sebaiknya tutup semua lampu.

Satu lagi syarat penting untuk percutian yang baik ialah sikap positif wanita itu sendiri. Seperti yang dinyatakan, ibu yang lebih mengambil berat tentang kesihatan bayi dalam kandungan mereka boleh mengawal emosi mereka dan memantau pemakanan serta tidur mereka.