Menu untuk ibu menyusu untuk setiap bulan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:44

Dalam menu ibu yang menyusu, yang paling penting ialah produk semula jadi, berkualiti tinggi (ladang, rumah) dan seimbang yang dimasak secara eksklusif dalam wap, dalam ketuhar atau dalam periuk. Lagipun, tempoh memberi makan bayi, seperti kehamilan itu sendiri, adalah bulan paling penting dalam kehidupan seorang wanita yang menjangkakan bayi. Pada masa ini, makhluk lain bergantung sepenuhnya padanya, yang akan sensitif terhadap sebarang produk dari diet ibunya. Oleh itu, artikel ini akan membantu untuk memahami dan merancang menu seorang wanita yang menyusukan pada hari pertama dan minggu berikutnya, bulan.

Ciri

Ramai orang berkata, tanpa memikirkan akibatnya, adalah penting bagi ibu baru untuk makan untuk dua orang dan sebanyak mungkin. Ini adalah salah tanggapan yang besar. Terdapat banyak nuansa dan ciri mengenai bagaimana seorang wanita kejururawatan perlu membina dietnya. Sudah tentu, saiz bahagian mungkin sedikit berbeza daripada apa yang digunakan oleh wanita sebelum hamil.dan bersalin. Walau apa pun, ia akan menjadi lebih sedikit. Apa yang dimakan oleh ibu muda, makanan apa yang termasuk dalam makanan dan cara memasaknya - ia juga penting untuk diketahui dan difahami. Pemakanan (menu) ibu yang menyusukan haruslah istimewa.

Semasa tempoh penyusuan, seorang wanita dilarang untuk berlapar dan makan secara berlebihan. Perkara yang paling optimum ialah memerhatikan purata emas. Iaitu, untuk makan jumlah makanan yang diperlukan dan mencukupi, sambil tidak merasa kekurangan atau kenyang. Agar diet menjadi lengkap, dan susu tiba tepat pada masanya, seorang wanita mesti makan tiga kali sehari: sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam. Snek kecil dibenarkan antara waktu makan ini: buah-buahan, jus yang baru diperah, produk tenusu, teh dengan susu.

Pemahaman secara sedar

Malah, menyusukan bayi dengan susu anda amat menggembirakan, menyentuh perasaan, menyenangkan. Selain itu, susu ibu adalah makanan yang paling sihat, berkhasiat dan menyehatkan bagi seorang anak. Dan pada masa yang sama, tempoh ini agak bertanggungjawab dan serius. Dan adalah perlu bagi seorang wanita untuk mendekati isu pemakanan dan pemakanannya sendiri secara sedar, menyedari bahawa perkara utama di sini bukanlah citarasa dan keutamaan peribadinya, tetapi keperluan bahagiannya - bayi. Lagipun, bulan pertama dan tahun pertama kehidupan adalah sangat penting, manakala bayi akan menjadi lebih berdikari dan matang.

Oleh itu, pakar mengesyorkan agar ibu mengandung menyediakan dirinya lebih awal untuk semua nuansa dan perubahan utama yang akan berlaku selepas itu.bersalin. Tiada apa-apa yang mengerikan dan tidak praktikal di sini. Adalah penting untuk memasukkan dalam diri anda pemahaman yang sedar tentang tugas utama anda pada peringkat kehidupan ini.

Prinsip Umum

Adalah penting untuk memahami pada bulan-bulan pertama bahawa susu ibu cukup untuk bayi. Jika ini tidak berlaku, bayi mungkin menangis kerana dia tidak makan selepas beberapa kali menyusu. Dalam kes ini, anda perlu meningkatkan pengambilan cecair atau menyemak semula diet anda. Jika ini bukan sebabnya, maka perlu memilih campuran untuk bayi yang baru lahir untuk memberi makan tambahan. Bagi susu ibu pula, ia harus berkhasiat, menyembuhkan, enak dan menyihatkan. Kemudian anak itu akan membesar dengan sihat, kuat dan ceria.

Dan untuk ini terdapat prinsip umum yang mesti dipatuhi oleh seorang wanita semasa tempoh penyusuan:

• jalani gaya hidup sihat (pemakanan yang lengkap dan teratur, tempoh rehat, bebanan sukan, meninggalkan tabiat buruk, berjalan di udara segar);
• kurang ketegangan saraf dan situasi tekanan;
• menu yang sesuai untuk ibu yang menyusu untuk setiap hari, iaitu wajib memasukkan hanya makanan sihat dalam diet (mengandungi protein, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, hidangan pertama, cecair).

Apakah produk ini?

Komponen yang akan membantu mengisi menu ibu yang menyusu dengan protein:

• daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, babi tanpa lemak);
• ikan (laut dan sungai);
• telur (disarankan untuk mengambil 1 keping dalam 3 hari, bermula dari bulan ketiga);
• susu (direbus, dengan teh,bubur susu);
• kefir;
• yogurt;
• krim masam (sehingga 15% lemak).

Turki adalah satu-satunya daging ayam yang dianggap paling selamat untuk kesihatan bayi. Turki mempunyai banyak kalsium, yang dipindahkan kepada bayi bersama susu ibu dan membantu pertumbuhan tulang. Natrium, yang lebih banyak dalam ayam belanda daripada daging lain, menstabilkan fungsi sistem saraf, kerana ia adalah peserta utama dalam proses yang berlaku di dalamnya. Ini sangat penting kerana ramai wanita mengalami tekanan dan kemurungan yang teruk selepas bersalin.

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang juga penting untuk dimasukkan ke dalam diet seorang wanita yang menyusukan bayi:

• pisang;
• epal;
• pir;
• bit;
• kentang;
• lobak merah;
• labu;
• tembikai;
• zucchini;
• timun.

Bagi bijirin pula, digalakkan makan (dengan sedikit minyak dan hampir tiada garam):

• soba;
• oatmeal;
• gandum;
• pasta.

Hidangan pertama sebaiknya dimakan dalam bentuk sup yang diperbuat daripada sup sayuran dan daging rendah lemak. Adalah disyorkan untuk minum jus yang baru diperah, kompot, herba dan teh hijau, air mineral.

Ciri dan pengesyoran

Untuk sesetengah produk, serta kaedah memasak, pakar mengesyorkan:

• gunakan sayur-sayuran dan buah-buahan penanaman tempatan apabila boleh, dan sayur-sayuran yang tumbuh di latitud lain harus dikecualikan daripada diet untuk satu tempohmenyusukan bayi;
• amalkan tabiat makan lebih banyak makanan berserat;
• minum lebih banyak cecair, tetapi berhati-hati dengan pilihan anda (diterangkan di atas);
• makanan paling baik dikukus atau direbus. Kecualikan goreng, berlemak, pedas, salai.

Untuk laktasi

Makanan yang menggalakkan penghasilan susu yang baik ialah:

• susu, susu bakar yang ditapai, keju kotej, kefir, yogurt, keju, krim masam;
• buahan segar bermusim (epal, pear, plum, aprikot, pic, beri, pisang - sebagai pengecualian);
• jus yang baru diperah, teh (herba, hijau), air mineral.

Makanan terlarang semasa menyusu

Agar bayi mendapat kesihatan yang baik dan imuniti yang kuat, ibu perlu berputus asa untuk tempoh penyusuan:

• minuman berkarbonat dan air mineral berkilauan;
• sos, bawang putih, perasa, jeruk;
• kek, kek dan makanan berkarbohidrat lain;
• makan kacang, madu, raspberi, strawberi secara sederhana;
• susu mentah;
• kopi dan coklat;
• makanan berlemak dan bergoreng;
• minuman beralkohol;
• dipersoalkan dan makanan jalanan (makanan segera dan sebagainya);
• ubat.

Semua ini adalah menu istimewa - diet ibu menyusu. Tetapi jangan risau, kerana tempoh ini tidak kekal. Dan apabila bayi sudah diberi makan sepenuhnya sendirian, pemakanannya yang biasa boleh dipulihkan semula.

Apakah yang perlu dimasukkan ke dalam diet sejurus selepas bersalin?

Sedang dijalankankelahiran bayi yang lama ditunggu-tunggu, ibu mengandung mungkin enggan makan untuk beberapa waktu. Sebabnya adalah kesihatan yang tidak baik, tekanan, kurang selera makan, dan sebagainya. Tetapi apabila semua yang paling sukar di belakang, seorang wanita mungkin sangat ingin makan. Dan di sini juga penting untuk berhati-hati, kerana dalam tempoh inilah asas untuk penyusuan bayi pada masa hadapan terbentuk - susu.

Pada hari-hari pertama selepas bersalin, menu ibu yang menyusu hendaklah lebih kurang seperti berikut:

• air minuman bersih tanpa gas (semasa bersalin anda juga boleh minum dalam teguk kecil untuk menghilangkan dahaga);
• segelas kefir atau yogurt (tiada bahan tambahan);
• bubur soba atau gandum (bahagian);
• sepotong daging diet (ayam, ayam belanda, daging babi tanpa lemak);
• epal dan pisang;
• keju kotej;
• teh dan jus segar.

Pada hari pertama, sangat disyorkan untuk makan bahagian kecil, tetapi selalunya, kerana ia perlu bahawa sebanyak mungkin susu tiba tepat pada masanya. Lebihan makanan yang diambil oleh ibu muda pada hari pertama boleh memberi kesan buruk kepada dirinya dan bayi. Oleh itu, anda harus berhati-hati dan mendengar cadangan doktor.

Menu mengikut bulan

Tubuh wanita tersusun dengan sangat indah sehingga sejurus selepas kelahiran bayi, susu muncul di dalamnya. Malah, ini adalah proses kompleks yang bersifat biokimia, yang bertujuan untuk memenuhi sepenuhnya semua keperluan bayi yang baru lahir. Adalah penting bahawa dietnya mengandungi protein yang diperlukan,asid amino, lemak, vitamin, unsur surih, terima kasih kepada yang ia akan tumbuh dan berkembang. Dan kualiti makanan bayi - susu ibu - bergantung sepenuhnya kepada apa yang ibu makan. Pemakanan yang seimbang, betul, pecahan akan menjadi kunci kepada kesihatan bayi.

Tahun pertama penyusuan, masing-masing, dan diet ibu, boleh diwakili sebagai beberapa tempoh. Iaitu, ia akan menjadi menu untuk ibu yang menyusukan untuk setiap bulan:

• sehingga 1 bulan;
• 1 hingga 3 bulan;
• 3 hingga 6 bulan;
• dari 6 bulan hingga setahun.

Menu sehingga 1 bulan

Pertama dan sangat penting ialah cecair. Seorang ibu yang menyusu perlu minum sehingga 2.5 liter sehari. Minuman seperti:

• jus epal asli (dicairkan dengan air masak);
• teh tulen yang lemah (tiada bahan tambahan) - hijau dan hitam (dengan susu rebus, adas);
• kefir dan susu panggang yang ditapai;
• kolak buah kering;
• air tanpa gas.

Bagi ulam, digalakkan makan bubur:

• barli;
• soba;
• nasi;
• barli;
• oatmeal;
• gandum.

Juga pasta yang berguna. Makanan boleh berperisa dengan sekeping kecil mentega.

Sayur-sayuran sebagai ulam atau salad akan sangat berguna:

• kentang bakar dan rebus;
• zucchini direbus, dibakar atau dikukus;
• bit bakar dan rebus;
• rebus lobak merah dan kembang kol;
• pasli dan dill;
• jagung rebus.

Daripada produk tenusu dalam menu ibu yang menyusu pada bulan pertama selepas bersalin, disyorkan untuk memasukkan:

• keju kotej (kandungan lemak sehingga 9%);
• susu lembu rebus (buatan sendiri);
• krim masam (kandungan lemak sehingga 15%);
• keju keras tanpa bahan tambahan (kandungan lemak sehingga 30%).

Kaserol buatan sendiri, sup susu dan bijirin dengan produk ini adalah penyelesaian yang hebat.

Bahan catuan daging:

• daging pemakanan (ayam, daging babi tanpa lemak, ayam belanda);
• ikan kurus (laut, sungai).

Adalah disyorkan untuk menyediakan hidangan daripada produk ini mengikut resipi menu untuk ibu yang menyusu pada bulan pertama. Daging dan ikan kukus, rebusan rebus dan rebus akan berguna. Ini termasuk potongan daging dan bebola daging tanpa perasa.

Buah-buahan bermusim:

• epal;
• pir;
• pisang;
• plum;
• pic;
• ceri;
• ceri.

Anda boleh memakannya dalam bentuk tulen, serta direbus atau dibakar dalam ketuhar. Hanya buah-buahan buatan sendiri dan yang ditanam di ladang disyorkan (dilarang sama sekali dari pasar raya).

Minyak sayuran:

• bunga matahari;
• zaitun;
• jagung;
• labu.

Anda boleh menggunakan 1 sudu besar produk ini setiap hari sebagai saus salad, ulam atau hidangan pertama.

Bagi produk doh, adalah disyorkan supaya ibu yang menyusukan makan:

• gandum dan rairoti (tiada topping);
• keropok dan pengeringan;
• roti;
• kuki (biskut, oat).

Dilarang makan kekacang, tomato, bawang putih, bawang merah, timun, biji, kacang, telur pada bulan pertama.

Menu 1-3 bulan

Selepas bulan pertama selepas kelahiran bayi, ibu sudah membiasakan diri sedikit dengan apa yang boleh dimakan dan apa yang tidak digalakkan (walaupun bukan produk terlarang) bagi mengelakkan alahan, kolik dan momen menyakitkan lain pada bayi. Bermula dari usia dua bulan, kanak-kanak itu sudah boleh secara beransur-ansur mengembangkan menunya dan menambah hidangan baru (yang tidak pada bulan pertama). Tetapi anda perlu melakukan ini dengan berhati-hati - biarkan bayi terbiasa dengannya. Sebaik-baiknya, ini boleh menjadi sehingga 2 produk setiap hari. Adalah disyorkan untuk meninggalkan komponen diet yang mempunyai jangka hayat yang panjang atau pengeluar yang meragukan.

Menu untuk ibu ketika bayi berusia 3 hingga 6 bulan

Selepas mencapai umur tiga bulan, seorang wanita yang menyusukan sudah boleh menambah makanan berikut ke dalam dietnya:

• telur ayam (2 keping seminggu);
• telur puyuh (lebih baik bermula dengannya, kerana ia tidak menyebabkan alahan);
• tomato;
• madu;
• minuman buah beri;
• kacang;
• halva;
• jem dan jem buatan sendiri.

Anda boleh makan borscht sayuran dengan jus tomato.

Menu 6 hingga 12 bulan

Kepada semua produk yang dibenarkan dalam bulan pertama selepas bersalin dan biasanya diproses oleh bayi, sudah disyorkan untuk menambah yang baharu:

• coklat;
• makanan laut;
• kacang;
• kacang;
• biji.

Anda juga boleh makan makanan bergoreng dengan kemas. Adalah lebih baik untuk makan makanan baru pada waktu makan pagi untuk mengesan reaksi kanak-kanak terhadapnya sehingga petang.

Prinsip pemakanan yang baik

Menu harian ibu yang menyusu harus mengandungi bahan berguna berikut:

• lemak - 130g;
• protein - daripada 120 g;
• karbohidrat - 500g

Norma sehari ialah 2500 kilokalori

Dan penting juga bagi ibu yang menyusukan untuk mengambil vitamin dan unsur surih ini dengan makanan setiap hari:

• besi;
• iodin;
• kalsium;
• fosforus;
• fluoro.

Menu mingguan ibu

Daripada perkara di atas, anda boleh membuat menu indikatif untuk ibu yang menyusukan untuk setiap hari dalam seminggu.

Pertama:

• sarapan pagi - sayur rebus, ayam belanda atau daging ayam rebus, bubur nasi;
• makan tengah hari - sup sayur-sayuran, bubur barli, yogurt, roti;
• makan malam - kaserol keju kotej, buah-buahan.

Kedua:

• sarapan pagi - oatmeal, roti dan mentega;
• makan tengah hari - sup ayam, bubur nasi, sayur-sayuran, rebusan, buah-buahan;
• makan malam - kentang tumbuk dan lobak merah, daging kukus, kefir.

Ketiga:

• sarapan pagi - bubur soba, ikan, roti dan mentega;
• makan tengah hari - sup daging dengan sayur-sayuran dan herba, pasta, buah-buahan;
• makan malam - kek keju dalam krim masam, biskut oat.

Keempat:

• sarapan pagi - pasta dengan daging dan sayur-sayuran, roti, buah-buahan;
• makan tengah hari - sup sayur, sayur rebus dengan potongan stim;
• makan malam - bubur bijirin dengan labu, yogurt, roti keju, buah.

Kelima:

• sarapan - bubur susu dengan nasi, roti dan keju;
• makan tengah hari - sup, kentang tumbuk, ikan, salad sayuran, buah;
• makan malam - keju kotej dengan krim masam, kefir, buah.

Keenam:

• sarapan pagi - keju kotej dengan buah-buahan, biskut;
• makan tengah hari - sup ikan dengan sayur-sayuran, bebola daging, salad sayuran;
• makan malam - kaserol bihun dengan krim masam, yogurt, buah.

Ketujuh:

• sarapan pagi - muesli dengan yogurt, roti dengan mentega dan keju keras;
• makan tengah hari - sup dengan bebola daging, bubur bijirin, ayam kukus atau potong ayam belanda, salad sayuran;
• makan malam - kaserol keju kotej, biskut, buah.

CV

Terdapat peraturan sejagat yang boleh digunakan pada menu ibu yang menyusu, yang mengatakan bahawa anda boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan hijau dengan selamat, berhati-hati - kuning dan dilarang - merah. Banyak bergantung pada betapa serius dan sedar wanita itu sendiri akan menangani tugas penting ini - memberi makan kepada kanak-kanak itu. Kemudian diet akan betul dan bayi akan sihat.