Diet untuk remaja untuk penurunan berat badan: ciri membina diet, pilihan menu

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:44

Ingat diri anda sebagai seorang remaja. Apa yang ada dalam fikiran anda ketika itu? Pengembaraan, cari harta karun lanun, senapang kayu dan pedang buatan sendiri, pertempuran di halaman sehingga gelap. Hari ini, kehidupan remaja moden menjadi semakin membosankan. Dia menghabiskan lebih banyak masa di komputer, yang menjejaskan kesihatan dan metabolismenya. Semakin ramai ibu bapa beralih kepada doktor dengan masalah berat badan berlebihan pada anak mereka yang sedang membesar. Tetapi ini adalah yang terbaik. Biasanya, meniru orang dewasa, remaja hanya berdiet. Kanak-kanak perempuan terutamanya bersalah dalam hal ini. Tetapi pada usia yang begitu muda, langkah drastik membawa kepada hasil yang buruk.

Mengapa diet biasa tidak berkesan

Mari letakkan istilah "biasa" dalam tanda petikan. Hari ini tidak sukar untuk mencari sejumlah besar diet yang sangat berbahaya walaupun untuk orang dewasa. Kebanyakan mereka menawarkan sekatan lemak yang teruk ataukarbohidrat dan diet tidak seimbang.

Sebagai diet untuk remaja, mereka berganda-ganda tidak sesuai. Ini disebabkan oleh fakta bahawa organisma yang sedang membesar memerlukan set nutrien yang berbeza daripada orang dewasa. Jika seorang kanak-kanak menghabiskan hari demi hari dengan salad hijau dan kefir, maka tidak lama lagi dia perlu dimasukkan ke hospital kerana masalah dengan tulang belakang, atrofi otot dan masalah kesihatan lain.

Apa yang anda perlu tahu

Kini badan sedang giat membesar. Tubuh dengan cepat memperoleh bentuk dewasa. Oleh itu, diet untuk remaja harus disusun hanya oleh pakar yang kompeten, dan hanya jika ia benar-benar diperlukan. Jika anda telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, anda boleh memuji kehadiran minda, tetapi anda tidak boleh mengambil diet dewasa sebagai asas. Ia bukan sahaja tidak akan membantu, tetapi juga membahayakan dengan serius. Dan bukannya imej menawan yang anda ada dalam imaginasi anda, anda akan mendapat sesuatu daripada filem seram. Apabila rancangan itu selesai, badan akan kehilangan bahan yang diperlukannya. Sudah tentu, dia akan membina semula dengan cepat, tetapi ia masih perlu dilihat jika anda menyukai penampilan ini.

Diet - "tidak", senaman - "ya"

Apabila memilih diet untuk remaja, anda mesti ingat bahawa kebanyakan pada usia ini tidak berpuas hati dengan angka mereka. Ada yang bimbang perut buncit, yang lain - bahagian tepi atau punggung. Doktor menekankan bahawa pada usia ini, bahagian individu badan berkembang pada kadar yang berbeza. Hasilnya, anda boleh mempunyai susuk tubuh yang cantik dengan bahagian individu yang menonjol luar biasa.

Sehingga umur 16 tahun ini adalah perkara biasa, jadi pakar harus memilih diet untuk remaja, menilai jumlah jisim lemak dalam badan. Sekiranya lebihan diperhatikan hanya pada perut, dan semuanya teratur dengan seluruh badan, maka ini harus diperbetulkan dengan senaman, bukan diet. Jika anda cuba menurunkan berat badan, mengalami masalah tempatan, maka anda akan memastikan bahagian yang nipis akan kelihatan dystrophic. Pada masa yang sama, bidang yang ditujukan usaha untuk memerangi akan terus diserlahkan.

Garis Panduan

Diet untuk remaja 14 tahun adalah diet yang lengkap dan seimbang. Tiada mogok lapar, epal dan yogurt. Ia adalah perlu untuk menurunkan berat badan dengan lancar, tanpa membahayakan seluruh badan. Iaitu, sistem pemakanan harus bertujuan untuk menghalang penampilan lemak dan depositnya. Kemudian badan yang semakin membesar akan secara beransur-ansur membelanjakan apa yang telah terkumpul di kawasan bermasalah.

Kebanyakan diet bertujuan untuk hasil yang cepat. Iaitu, dengan mengurangkan kandungan kalori diet, rizab lemak dimusnahkan. Tetapi apabila memilih diet untuk remaja berumur 14 tahun, ia mesti diambil kira bahawa badan masih terbentuk, ia memerlukan sejumlah lemak, protein dan karbohidrat setiap hari. Oleh itu, diet adalah berdasarkan prinsip diet lengkap dan seimbang dengan makanan pecahan pada selang masa yang tetap.

Apa yang boleh dihadkan

Penyebab utama berat badan berlebihan ialah karbohidrat. Dan, tentu saja, mereka tidak memasuki diet dari roti gandum dan bubur soba, tetapi bersama dengan soda dan bar. Tepat sekalidiet harus bertujuan untuk mengehadkan mereka. Untuk menurunkan berat badan, remaja biasanya hanya perlu menyesuaikan sedikit diet.

Adalah disyorkan untuk mengecualikan sementara roti putih dan pastri, gula-gula dan susu pekat, kuih-muih dan menyimpan jus daripada menu. Ini juga termasuk kerepek dan keropok, minuman manis. Semua ini tidak memberi apa-apa manfaat kepada badan, tetapi dengan ketidakaktifan fizikal ia menyumbang kepada penambahan berat badan yang cepat.

Asas diet

Pemakanan yang berkesan untuk remaja haruslah diet seimbang. Pertama sekali, adalah perlu untuk mengoptimumkannya untuk kandungan produk protein. Setiap hari, menu harus termasuk makanan seperti daging dan susu tanpa lemak, ikan dan keju kotej, keju dan mentega.

Adalah sangat penting untuk memberi perhatian kepada pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi. Ini adalah asas diet untuk remaja, kerana ia termasuk vitamin dan mineral, serat dan pektin. Akibatnya, badan menjadi lebih cepat tepu. Di samping itu, disebabkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi, fungsi usus menjadi normal. Ini bermakna semua bahan buangan dan toksin akan dibuang keluar dari badan.

Prinsip Diet Asas

Apakah diet yang terbaik untuk remaja? Berkesan, mudah, tidak terlalu mahal, seimbang dan wajar. Sekiranya berat badan berlebihan hanya wujud dalam imaginasi kanak-kanak itu sendiri, maka sebaiknya pergi bersamanya ke temu janji dengan pakar pemakanan supaya dia dapat membantunya memikirkannya. Jika diputuskan bahawa terdapat keperluan untuk menurunkan berat badan, anda harus mematuhi peraturan berikut:

• Melaraskan diet anda tidak akan berkesan tanpa senaman. Oleh itu, adalah penting untuk mendaftarkan seorang remaja dalam bahagian sukan.
• Semasa mana-mana diet, seorang remaja harus menerima jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan.
• Adalah penting untuk menyimpan sup sup sayur-sayuran dan daging dalam diet anda.
• Bubur, sebaliknya, hanya boleh dimakan untuk sarapan pagi dan dalam kuantiti yang sedikit.
• Makanan laut ialah khazanah nutrien dan hampir tidak mengandungi lemak.
• Produk perlu direbus, direbus atau dibakar.

Dan sudah tentu, seluruh keluarga perlu berpindah ke diet yang dipilih. Jika seorang ibu membakar penkek atau belyashi, maka anda tidak mungkin memujuk seorang remaja untuk berpuas hati dengan sup. Oleh itu, cuba beralih kepada diet yang sihat bersama-sama.

Norma berat dan tinggi

Pada usia 14 tahun, berat kanak-kanak perempuan sepatutnya purata 48 hingga 50 kg. Bagi lelaki, angka purata ialah 42-56 kg. Pada usia 16 tahun, keadaannya sedikit berbeza. Sekarang untuk kanak-kanak perempuan had atas ialah 61 kg, dan untuk lelaki sudah 70. Sudah tentu, ini adalah angka purata, yang mungkin berbeza daripada anda. Jika perbezaannya tidak lebih daripada 1-2 kg, tiada apa yang perlu dirisaukan. Jika tidak, anda perlu mengira indeks jisim badan. Jika ia sama dengan 20-25, maka semuanya baik-baik saja. Tetapi jika nilainya lebih besar, maka anda perlu menyesuaikan diet.

Diet mudah untuk remaja termasuk sekatan berikut:

• Perlu mengurangkan pengambilan makanan sebanyak satu perlima.
• Buang makanan yang tidak sihat dan tingkatkan aktiviti fizikal.
• Ibu bapa harus berhentipaksa anak menghabiskan makan apabila dia sudah makan. Beginilah tingkah laku makan yang salah terbentuk.
• Makan malam mesti diaturkan selewat-lewatnya 18 jam.
• Minum segelas air 30 minit sebelum makan.
• Anda perlu makan secara pecahan, 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil.
• Saiz bahagian gabungan minum petang dan makan malam tidak boleh melebihi jumlah yang dimakan oleh kanak-kanak semasa makan tengah hari.

Diet selama empat minggu

Menu diet untuk remaja telah dibangunkan dengan mengambil kira amalan pakar pemakanan, yang membolehkan kita bercakap tentang keselamatan penggunaannya. Pemakanan ini seimbang dan menyediakan badan dengan jumlah nutrien, unsur surih dan vitamin yang diperlukan. Terdapat dua jenis menu untuk setiap minggu. Mereka boleh ditukar ganti. Tidak sukar untuk mengatur diet sedemikian untuk seorang remaja di rumah. Jika diikuti dengan betul, anda boleh kehilangan sehingga 7 kg dalam masa 4 minggu.

Minggu pertama

Biasanya paling susah, sebab badan dah biasa dapat gula-gula, garam dan rempah ratus yang banyak. Tetapi tidak lama lagi dia akan disusun semula ke dalam diet yang sihat.

• Untuk sarapan pagi, anda boleh menikmati beberapa roti bakar dan daging rebus dengan timun segar. Atau bubur soba dengan isi ayam.
• Sarapan kedua - roti dan mentega, telur dan epal. Atau 2 biji telur dan sandwic keju.
• Makan tengah hari. Borscht, telur rebus, kentang panggang dan salad sayuran. Pilihan kedua ialah sup soba dengan cendawan, 2 telur rebus lembut.
• Makanan ringan. Kefir dengan keropok (buatan sendiri!) atau buah dengan biskut.
• Makan malam. ayamfillet atau 50 g keju keras dengan yogurt.

Pada pandangan pertama, berpegang kepada diet sedemikian boleh menjadi sukar. Lebih-lebih lagi jika diet sedang dipertimbangkan untuk seorang remaja lelaki yang biasa membawa roti dan biskut sepanjang masa. Tetapi pada hakikatnya, semuanya tidak begitu sukar. Untuk makanan ringan di dapur, anda perlu meninggalkan buah-buahan kering, epal dan oren. Kemudian tabiat yang betul akan terbentuk.

Minggu kedua

Ujian pertama telah tamat, kini anda perlu membetulkan keputusannya. Ini akan mengambil masa tiga minggu lagi. Perkara utama - jangan merancang diet pada malam hari cuti utama, iaitu, Tahun Baru atau hari lahir.

• Sarapan. Segelas susu dengan madu atau roti rai dengan madu.
• Sarapan kedua. Dua sandwic roti perang dengan keju atau satu dengan mentega dan telur.
• Makan tengah hari. Sup sayur-sayuran dan sayur-sayuran rebus, beberapa epal. Pilihan kedua ialah sup cendawan dan potongan daging, salad sayuran.
• Makanan ringan. Buah-buahan, biskut atau roti kering.
• Makan malam. Roti dengan ikan dan sebiji epal atau segelas susu dengan keropok dan 150 g keju kotej.

Anda boleh menambah diet dengan sayur-sayuran rebus dan mentah. Sebagai makanan ringan, susu masam rendah lemak dibenarkan, begitu juga dengan buah-buahan (kecuali pisang dan anggur).

Minggu ketiga

Separuh jalan sudah. Biasanya yang bertahan selama ini sampai ke final. Diet untuk seorang gadis remaja boleh menjadi ujian pertama kemahuan. Pada peringkat ini, anda boleh membenarkan diri anda satu ganjaran. Pada akhir minggu kedua, pilih mana-mana produk, ia boleh menjadi ais krim ataukek. Ia boleh dimakan pada waktu pagi untuk sarapan pagi. Ini boleh diulang dalam seminggu.

• Sarapan. Segelas teh dengan susu dan roti perang dengan madu atau jus buah asli dengan roti.
• Sarapan kedua. Roti hitam dengan daging rebus dan dua tomato atau roti dengan mentega dan keju.
• Makan tengah hari. Borscht dan ikan rebus, kentang rebus dan salad hijau. Atau sup sayur dengan patty daging dan salad lobak merah.
• Makanan ringan. Kefir dengan keropok atau buah dengan biskut.
• Makan malam. Keju dengan roti atau roti dengan jem dan kefir.

Minggu lepas

Sebahagian besar jalan di belakang, dan diet sudah menjadi kebiasaan. Minggu lepas juga tidak terlalu sukar:

• Sarapan. 150 g keju kotej dengan madu dan telur atau soba dengan daging lembu.
• Sarapan kedua. Epal besar atau yogurt.
• Makan tengah hari. Sup sayur-sayuran dengan kacang polong dan 150 g daging atau ikan bakar dan selada kol.
• Makanan ringan. Jus sayuran, sandwic keju atau biskut epal.
• Makan malam. Sekeping ikan dan salad hijau atau yogurt dan kaserol keju kotej.

Diet Sejagat

Ia sesuai untuk lelaki dan perempuan. Pengambilan kalori harian harus dikurangkan tidak lebih daripada 20%. Ini bermakna bahawa kanak-kanak perempuan akan memerlukan 2500 kcal, dan lelaki - 3000 kcal. Selebihnya sistem memberi anda banyak ruang untuk mempelbagaikan meja anak anda.

• Untuk sarapan pagi anda boleh membuat crouton dengan keju, telur atau telur hancur, kaserol keju kotej dengan buah-buahan, sobabubur. Anda boleh mempelbagaikan menu dengan timun dan tomato, susu atau kefir.
• Sarapan kedua termasuk snek ringan buah-buahan atau yogurt.
• Makan tengah hari ialah hidangan utama, yang sepatutnya terdiri daripada tiga hidangan. Ini ialah sup sayur, sayur kukus dengan bubur dan salad sayuran.
• Segelas kefir sesuai untuk snek tengah hari.
• Untuk makan malam, masak ikan dengan sayur-sayuran, keju kotej dengan buah-buahan kering dan krim masam, dan salad sayuran dengan daging.

Untuk sebulan diet sedemikian, anda boleh menyingkirkan 3-5 kg. Ini akan menjadi hasil yang sangat ketara, rakan sekelas akan segera mula mencatat fakta ini. Dan ibu bapa perlu menyediakan wang untuk pakaian baru. Seluar dan seluar jeans yang longgar pasti tidak akan menambah daya tarikan. Diet sedemikian adalah seimbang dan tidak memerlukan pengenalan kompleks vitamin-mineral tambahan. Tetapi jika diet yang lebih ketat perlu dipilih oleh doktor, dalam kes ini penggunaannya menjadi wajib.

Percutian bukan sekadar untuk bersantai

Dalam tiga bulan anda boleh mengubah penampilan anda secara menyeluruh tanpa membahayakan kesihatan. Oleh itu, jika anda perlu menurunkan beberapa paun, maka cuti akan menjadi masa yang tepat untuk ini. Diet musim panas untuk remaja kebanyakannya adalah pengoptimuman diet, menambahnya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Produk ini hampir sepenuhnya menggantikan kerepek dan karamel, spageti dan kek. Kemudian hasilnya tidak akan membuat anda menunggu. Selain itu, anda tidak perlu mengubah diet anda. Dan, sudah tentu, musim panas adalah masa untuk permainan aktif. Lebih banyak anda berenang, berjalan dan bermain, lebih baik proses itu akan berjalan.penurunan berat badan.

Memo kepada ibu bapa

Jika anda melihat bahawa seorang remaja terbawa-bawa dengan diet, mula menolak makanan dan terobsesi dengan penurunan berat badan, maka anda perlu memberi perhatian kepada perkara ini. Sekarang dia tidak akan dapat menilai badannya sendiri dengan secukupnya, dan lebih-lebih lagi untuk membuat diet yang betul. Oleh itu, selalunya tindakan sedemikian akan membahayakan tubuh muda.

Perhatian dan penyertaan anda adalah penting. Lawati pakar pemakanan bersama-sama, kira BMI, buat diet baharu dan bantu remaja anda mematuhinya dengan contoh anda. Sesungguhnya, pada usia 14 tahun, penolakan kuki dan pai masih kelihatan seperti kepahlawanan sebenar.