Bagaimana cara makan semasa hamil? Pemakanan pada bulan ke-9 kehamilan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:14

Kehamilan adalah tempoh yang penting dan bertanggungjawab dalam kehidupan wanita. Lagipun, sebagai tambahan kepada fakta bahawa badan anda sendiri mengalami beban tambahan, anda juga perlu memikul tanggungjawab untuk kehidupan yang baru dilahirkan. Oleh itu, diet yang sihat untuk setiap hari memainkan peranan penting.

Bersedia untuk hamil

Jika kehamilan dirancang lebih awal, maka, sudah tentu, seorang wanita membuat penyesuaian pada gaya hidup dan dietnya. Adalah lebih baik untuk mula menyediakan beberapa bulan atau sekurang-kurangnya beberapa minggu lebih awal. Banyak bahan toksik mempunyai keupayaan untuk terkumpul di dalam badan kita. Selain itu, asid folik sangat penting untuk perkembangan anak yang betul. Dialah yang mengambil bahagian dalam pembentukan DNA dan asid amino. Dengan jumlah yang tidak mencukupi, sering terdapat kes pembentukan DNA yang tidak normal, dan ini berbahaya untuk pembentukan organ dan tisu janin yang betul. Oleh itu, makanan sihat, menu yang kaya dengan vitamin B9, akan menjadi asas yang kukuh untuk kehidupan baru. Di samping itu, adalah sangat penting untuk mengembalikan berat badan anda kepada normal. Sekiranya seseorang wanita mempunyai berat badan berlebihan, ia akan menjadi lebih sukar untuk hamil. Diet yang sihat untuk setiap hari dapat menstabilkan berat badan. Alkohol harus dihapuskan sepenuhnya atau sekurang-kurangnya dikurangkan kepada minimum. Ia mempunyai kesan merosakkan pada sel pembiakan. Merokok adalah satu lagi tabiat yang tidak selamat. Sudah tiba masanya untuk menyingkirkannya. Walaupun, idealnya, anda perlu berhenti merokok sekurang-kurangnya enam bulan sebelum konsep yang dimaksudkan. Adalah lebih baik untuk menyelesaikan semua prosedur perubatan dan mengambil ubat terlebih dahulu. Oleh itu, makanan yang sihat, sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan, minimum produk berbahaya - ini adalah prinsip pemakanan utama sebagai persediaan untuk kehamilan.

Pemakanan trimester pertama

Akhirnya, semua usaha telah membuahkan hasil, dan kehidupan baru mula berkembang. Adalah penting untuk diingat betapa pentingnya minggu pertama kehamilan. Pemakanan dalam tempoh ini harus mengandungi maksimum bahan berguna. Pada trimester pertama, semua sistem dan organ bayi diletakkan. Bagaimana mereka akan berkembang bergantung kepada pemakanan ibu. Protein adalah bahan binaan yang penting. Dan dialah yang menggunakan kanak-kanak itu untuk membentuk tubuhnya. Diet semasa kehamilan, menu yang tidak termasuk penggunaan daging, adalah dilarang sama sekali. Sebaliknya, sekarang adalah masa apabila daging, ikan, kacang, kekacang (iaitu, protein, kedua-dua haiwan dan sayur-sayuran) harus mengambil tempat yang sepatutnya dalam diet. Perlu belajar membaca apa yang tertulis pada label. Ini akan membantu anda memilih makanan yang baik dan sihat. Tidak mengapa, minggu kesepuluh, kelima atau pertama kehamilan, pemakanan harus mempunyai set vitamin, unsur surih yang diperlukan. Vitamin Emenggalakkan perkembangan janin. Itulah sebabnya diet harus menambah telur ayam, hati, kacang. Jangan lupa tentang asid folik. Bayam, brokoli, semua sayur-sayuran hijau, lentil adalah sumber vitamin ini yang baik. Sudah tentu, toksikosis awal boleh membuat pelarasan cara makan semasa mengandung. Ia memberi kesan ketara pada menu ibu mengandung. Untuk mengurangkan keadaan ini, makanan pecahan dalam bahagian kecil disyorkan. Anda boleh makan keropok atau biskut pada waktu pagi tanpa bangun dari katil. Ini akan mengurangkan rasa mual. Minggu pertama kehamilan, pemakanan pada masa ini sudah pasti penting. Tetapi jangan lupa tentang air. Beban pada buah pinggang semakin meningkat, jadi jumlah cecair yang digunakan hendaklah sekurang-kurangnya dua liter.

Masa emas - trimester kedua

Selepas serangan toksikosis awal, semester kedua akan kelihatan seperti tempoh yang sangat indah. Loya surut, penampilan tidak banyak berubah, perut kecil dan tidak mencolok. Sudah tiba masanya untuk menikmati kedudukan yang indah. Menu semasa kehamilan masih termasuk produk protein, hidangan susu masam, dan pelbagai sayur-sayuran. Keju kotej adalah sumber kalsium yang baik. Buah semasa mengandung perlu ada dalam diet setiap hari. Jika musim tidak membenarkan anda makan buah-buahan segar yang mencukupi, ia boleh digantikan dengan buah-buahan kering. Ramai yang berminat dengan persoalan buah-buahan mana yang berguna semasa kehamilan. Pertama sekali, mereka yang tumbuh di latitud kita adalah domestik. Buah-buahan di luar negara boleh dirawat dengan sebatian khasuntuk pengangkutan dan penyimpanan yang lebih baik. Dan ini adalah bahan yang agak berbahaya yang tidak akan membawa manfaat. Untuk mengelakkan masalah dengan usus, disyorkan untuk mengambil dedak, banyak sayur-sayuran dan buah-buahan mentah, serta prun dan infusi berasaskannya. Pada trimester kedua, adalah penting untuk meningkatkan jumlah kalsium. Produk tenusu, keju keras mesti ada pada menu. Jika tidak, ia mengancam ibu mengandung dengan masalah dengan giginya. Jika simptom ini sudah ada, doktor mungkin menasihati mengambil suplemen kalsium. Susu juga merupakan sumber unsur surih yang baik ini, tetapi tidak semua orang dewasa menyerapnya. Sudah tentu, tempoh menunggu untuk bayi juga boleh membentuk pilihan rasa sendiri, jangan terkejut dengan ini. Diet semasa mengandung hendaklah mengandungi jumlah serat yang mencukupi, vitamin B, A.

Buah apa yang baik untuk kehamilan?

Pemimpin di antara buah-buahan domestik ialah epal biasa. Vitamin C, B, kalsium, besi, magnesium, pektin - ini adalah senarai tidak lengkap semua bahan yang terkandung di dalamnya. Ia digunakan untuk mengurangkan manifestasi toksikosis, meningkatkan tahap hemoglobin. Epal bakar sangat bagus untuk motilitas usus. Menu semasa kehamilan semestinya termasuk buah-buahan ini atau hidangan daripadanya (jus, puding, kompot). Pilihan pencuci mulut yang ideal ialah epal yang dibakar dengan keju kotej dan sedikit madu. Banyak perkara berguna dalam pir. Oleh kerana kandungan kalium yang tinggi, ia meningkatkan fungsi jantung. Sedikit yang tahu, tetapi buah ini mampu mengurangkansuhu badan. Ia juga meningkatkan imuniti dan juga mempunyai ciri anti-radang. Untuk pencegahan masalah dengan kerja usus, plum dimakan. Ia menghasilkan kesan julap ringan. Oleh kerana kandungan pektin, ia membantu menghilangkan unsur radioaktif. Plum juga membantu mengeluarkan garam dari badan. Agar buah ini hanya membawa manfaat, anda harus mengehadkan jumlah yang dimakan. Ia juga penting untuk diingat bahawa manfaat terbesar daripada makanan mentah, mendidih memusnahkan banyak sebatian yang bermanfaat. Satu lagi buah beri yang berguna ialah raspberi. Dia hanya kurniaan tuhan untuk bakal ibu yang selsema dan demam. Ia juga meneutralkan toksikosis dengan baik dan mengandungi asid folik. Satu lagi, sudah pasti, buah yang kaya dengan vitamin ialah kesemak. Ia boleh mengurangkan bengkak, meningkatkan imuniti. Oleh kerana kandungan vitamin A yang tinggi, buah ini mempunyai kesan positif terhadap penglihatan. Pisang dan anggur harus digunakan dengan berhati-hati. Mereka menyumbang kepada penambahan berat badan, dan yang terakhir juga meningkatkan pembentukan gas. Buah sitrus adalah alergen yang berpotensi. Buah-buahan sebegini semasa mengandung boleh dimakan dalam kuantiti yang sedikit. Nanas dalam tempoh pertama kehamilan juga perlu dibuang. Sebabnya adalah asid khas yang terkandung di dalamnya. Ia mampu mencetuskan penamatan awal kehamilan.

Pemakanan ibu mengandung pada trimester ketiga

Bahaya serius yang boleh dihadapi pada trimester terakhir ialah preeklampsia, atau yang dipanggil toksikosis lewat. Tanda utamanya adalah edema, akibat daripada pelanggaran buah pinggang. Jadi jumlah garamperlu dihadkan. Produk yang menyembunyikan sejumlah besar dalam komposisinya juga harus dikeluarkan. Ini semua jenis sosej, sosej, sos siap. Sekiranya terdapat kecenderungan untuk edema, cecair juga harus sedikit terhad. Memandangkan anak mempunyai stok besi, ibu harus menambah simpanannya. Daging sesuai untuk tujuan ini. Cara yang baik untuk meningkatkan tahap hemoglobin ialah makan soba, epal, bit, lentil, serta delima atau jus daripadanya. Seperti semua kehamilan, makanan yang sihat harus diutamakan. Resipi boleh digunakan dalam pelbagai cara. Contoh menu kelihatan seperti ini. Untuk sarapan pagi, bijirin, buah-buahan atau keju kotej adalah baik. Sup panas, ikan dan sayur-sayuran atau daging bakar akan memberi anda tenaga untuk makan tengah hari. Jika anda mahu, anda boleh membeli pencuci mulut. Anda boleh makan malam dengan semua jenis salad sayuran, hidangan protein. Sejurus sebelum tidur, penggunaan kefir, buah-buahan hanya akan mendapat manfaat. Oleh itu, menu semasa kehamilan adalah berdasarkan prinsip utama diet yang sihat.

Bahaya bulan kesembilan

Akhirnya, kelahiran bayi tidak lama lagi. Pemakanan pada bulan ke-9 kehamilan mempunyai hadnya. Masalah utama yang mungkin dihadapi oleh ibu mengandung ialah berat badan anak yang besar. Ini mengancam dengan komplikasi semasa bersalin, dan hanya doktor boleh mendesak bahagian caesar. Untuk mengelakkan berat badan berlebihan, perlu mengehadkan penggunaan tepung, gula-gula. Pakar boleh mengesyorkan hari puasa sekali seminggu. Takut untuk kesihatan dankesejahteraan bayi tidak berbaloi, bekalan bahan berguna ibu agak besar, dan hari-hari sedemikian tidak akan menjejaskannya dalam apa cara sekalipun. Semasa hari puasa, anda boleh makan epal, kefir. Untuk meningkatkan keanjalan otot, disyorkan untuk mengambil jus lobak merah, dan juga mengehadkan pengambilan protein haiwan dua minggu sebelum bersalin. Ramai bayi dilahirkan dengan alahan makanan. Pemakanan pada 9 bulan kehamilan harus mengecualikan atau mengehadkan makanan yang berpotensi alergen. Ini termasuk coklat, kacang, ikan merah dan kaviar, telur ayam, madu. Buah sitrus juga tidak selamat. Prinsip utama cara makan semasa mengandung pada bulan lepas adalah mengelakkan semua jenis pengawet, penstabil, pewarna dan bahan kimia lain dalam makanan.

Minum untuk wanita hamil

Air adalah komponen terpenting dalam badan kita. Ia melindungi buah pinggang daripada pembentukan batu, mengeluarkan bahan buangan. Mengetahui cara makan semasa hamil adalah sangat penting, tetapi anda juga perlu ingat untuk minum cecair yang mencukupi. Secara purata, kadar penggunaan ialah 2 liter. Anda perlu minum dalam bahagian kecil. Berhati-hati dengan minuman berkarbonat. Kandungan gula mereka lebih tinggi. Kurangkan kopi dan teh hitam. Minuman ini mengandungi banyak kafein. Jumlahnya yang berlebihan boleh menyebabkan komplikasi serius semasa kehamilan: kekejangan bayi dan masalah jantung, keguguran, kelahiran pramatang. Oleh itu, pada trimester pertama, kopi harus ditinggalkan sepenuhnya, dan kemudianmenggantikannya dengan jenis tanpa kafein. Teh hijau tidak boleh diminum lebih daripada dua cawan. Tetapi teh herba boleh dinikmati. Alkohol, sudah tentu, dilarang. Anda tidak seharusnya mempercayai pengiklanan tentang minuman ringan, seperti bir. Selalunya ia mengandungi bahan yang boleh membahayakan kanak-kanak. Memandangkan makanan sihat mendominasi semasa kehamilan, resipi untuk minuman sihat juga akan berguna. Yang paling mudah ialah milkshake. Sebagai pengisi, anda boleh menambah pelbagai buah beri, pisang, tembikai. Dengan mencampurkan jus, anda boleh mendapatkan bukan sahaja sihat, tetapi juga tandem yang lazat.

Produk Berbahaya

Kedua-dua bahan berguna dan berbahaya memasuki bayi melalui plasenta. Penggunaan makanan dalam tin, produk separuh siap penuh dengan kemerosotan dalam fungsi buah pinggang kerana sejumlah besar garam. Komposisi mereka juga kaya dengan bahan pengawet dan sebatian lain, yang kesannya pada organisma yang semakin meningkat adalah sangat tidak diingini. Makan di makanan segera dan kafe yang meragukan harus dielakkan, kerana terdapat risiko jangkitan E. coli. Keju yang diperbuat daripada susu mentah juga boleh menjadi sumber jangkitan. Acuan, walaupun mulia, tidak diperlukan dalam tempoh ini. Sayur-sayuran yang dijual pada musim sejuk dan awal musim bunga kaya dengan racun perosak dan bahan lain. Mereka tidak akan membawa apa-apa faedah, tetapi mereka cukup mampu mencetuskan keracunan. Peraturan penting tentang cara makan semasa mengandung ialah semua sayur-sayuran dan buah-buahan harus bermusim. Sesetengah jenis ikan mampu mengumpul merkuri. Daging, ayam atau lain-lain, juga lebih baik dibeli daripada penjual yang dipercayai. Pilihan yang ideal ialah ayam domestik atau burung lain. Air minuman yang berkualiti juga penting. Jika tidak dapat diambil dari sumbernya, beli air botol, maka lebih baik gunakan air selepas mendidih.

Bagaimana untuk mengelakkan keracunan makanan?

Keracunan menimbulkan risiko untuk ibu dan anak. Jenis utama bakteria yang boleh menyebabkan malaise: salmonella, listeria, campylobacter. Pertama sekali, toksin boleh memasuki aliran darah bayi dan menyebabkan kemudaratan yang ketara kepadanya. Untuk mengelakkan situasi ini, adalah penting untuk mengingati tentang kebersihan diri. Basuh tangan selepas tandas, jalan, sebelum makan adalah peraturan yang ketat. Keju berkulat mungkin mengandungi listeria. Lebih baik makan jenis keras, keju kotej. Mereka tidak akan membahayakan. Hidangan yang mengandungi telur mentah juga harus dihadkan (mayonis buatan sendiri, pate). Dan pastinya tidak berbaloi menggunakannya pada hari kedua. Daging harus dimasak dengan teliti, lebih baik menangguhkan stik dengan darah untuk kemudian. Jangan makan ikan mentah juga. Cendawan juga boleh menyebabkan keracunan, pengumpulan dan pemprosesan yang tidak betul malah boleh menyebabkan kematian. Buah-buahan dan beri hendaklah dibasuh dengan teliti. Tembikai, yang sangat digemari ramai, adalah bahaya yang serius jika disimpan dengan tidak betul. Anda tidak boleh membeli buah yang sudah dipotong, terutamanya jika ia dibalut dengan filem berpaut dan terletak di bawah sinaran matahari. Keracunan dengan buah beri ini boleh menyebabkan kelahiran pramatang, terutamanya jika ia berlaku di kemudian hari. Masa yang sesuai untuk menikmati tembikai ialah September. Luar biasa, semua produk yang diambil oleh wanita hamil mestilah segar. jangan lupalihat jangka hayat semasa membeli makanan. Jika ia berakhir, lebih baik menolak produk sedemikian.

Diet sambil mengandungkan bayi

Semua pakar sebulat suara tidak mengesyorkan wanita hamil untuk berdiet. Sebarang sekatan dalam makanan membayangkan pengambilan bahan yang tidak mencukupi dari jenis tertentu ke dalam badan. Iaitu, dalam tempoh ini, kanak-kanak memerlukan semua elemen berguna yang datang kepada kita dengan makanan. Mereka adalah asas di mana pembinaan semua sistem berfungsi berdasarkan. Selain itu, rasa lapar memberi ibu rasa tidak selesa. Kanak-kanak itu pula mengalami emosi yang sama. Sekiranya seorang wanita mematuhi prinsip vegetarianisme, maka tempoh melahirkan bayi adalah tepat pada masanya apabila mereka harus dipertimbangkan semula. Protein adalah bahan binaan yang penting. Jika atas sebab tertentu mustahil untuk makan daging, maka ia patut menggantikannya dengan ikan, kekacang, dan makanan laut berkualiti tinggi. Untuk mengekalkan berat badan anda normal, anda tidak boleh makan untuk dua orang. Sudah tentu, bilangan kilokalori harus meningkat, tetapi segala-galanya adalah dalam alasan. Tetapi apa yang anda boleh dan harus tolak ialah tepung, gula-gula. Semua jenis pai dan roti tidak akan membawa apa-apa selain kalori kosong. Adalah penting untuk diingat bahawa penurunan berat badan masa depan juga bergantung pada cara anda makan semasa mengandung. Sekiranya diet itu berdasarkan prinsip pemakanan sihat, maka kembali ke bentuk asalnya tidak akan terlalu sukar, kilogram akan hilang dengan sendirinya selepas bersalin dan menyusu. Satu-satunya perkara yang bolehpenggunaan - hari puasa. Walau bagaimanapun, tidak lebih daripada 1-2 kali seminggu.