Senaman Kegel semasa kehamilan: penerangan dan cadangan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:14

Apakah itu bersalin? Konsep ini merujuk kepada proses semula jadi kelahiran anak. Setiap wanita takut dengan pendekatannya. Adakah mungkin untuk memudahkan dan mempercepatkan aktiviti buruh? Doktor cakap ya! Melakukan senaman Kegel semasa mengandung akan membantu dengan ini.

Sejarah kejadian

Latihan bersalin yang terkenal telah dibangunkan oleh pakar obstetrik-ginekologi Amerika Arnold Kegel. Dia mencipta satu set pergerakan untuk menguatkan otot pinggul. Mereka telah mendapat populariti yang meluas di seluruh dunia, ia dilakukan untuk pemulihan wanita, lelaki dan juga kanak-kanak.

Pakar sakit puan terkenal membuat kesimpulan bahawa senaman ini bagus untuk ibu mengandung. Pergerakan berirama membantu menguatkan lantai pelvis dan otot faraj. Senaman yang kerap akan memudahkan bayi bergerak melalui saluran peranakan.

Apa yang anda perlukan?

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, perlu melakukan senaman Kegel semasa hamil untukbagi mengurangkan kesakitan semasa bersalin dan mempercepatkan proses semulajadi ini. Terdapat beberapa lagi matlamat yang memerlukan "bekerja" pada otot pinggul.

1. Pemulihan. Adalah dipercayai jika anda kerap bersenam, maka fungsi pembiakan seseorang akan terpelihara untuk jangka masa yang lama.
2. Memperbaiki kitaran haid. Ramai pesakit ginekologi mendakwa bahawa senaman yang kerap telah menjadikannya teratur dan kurang menyakitkan.
3. Meningkatkan kualiti kehidupan intim. Senaman membantu menguatkan otot faraj dan perineum. Oleh itu, sensitiviti akan meningkat semasa keintiman, dan pasangan akan terkejut.
4. Pemulihan tona otot dan keanjalan selepas bersalin.

Kelebihan senaman sebegini ialah ia boleh dilakukan dalam apa jua kedudukan dan di mana-mana tempat: di tempat kerja, dalam pengangkutan awam, di rumah dan di mana-mana tempat yang mudah.

Faedah Utama untuk Kehamilan

Pakar sakit puan yang berpengalaman mengesyorkan agar pesakit mereka melakukan senaman Kegel semasa hamil untuk melegakan kesakitan. Namun, ini bukan satu-satunya tujuan mereka. Senaman yang kerap akan membolehkan:

1. Kurangkan simptom sakit pada lewat kehamilan. Beban pada rahim selepas minggu ke-28 meningkat, dan otot mula meregang, masing-masing, wanita mungkin merasa tidak sihat di perut. Senaman yang kerap boleh mengelakkannya.
2. Menguatkan pengeluaran "hormon kebahagiaan", yang menjejaskan peningkatan kesejahteraan danmood.
3. Mempercepatkan peredaran darah. Senaman yang kerap ialah langkah pencegahan yang sangat baik untuk mencegah edema dan stasis darah.
4. Tingkatkan fungsi usus.
5. Kurangkan tekanan pada tulang belakang.

Perlu diperhatikan bahawa semakin kuat otot perineum pada wanita sebelum bersalin, semakin kecil kemungkinan ia membentuk air mata semasa laluan anak melalui saluran kelahiran.

Tiada kekurangan dalam latihan tersebut. Faedahnya sangat besar, walaupun pelaksanaannya mudah.

Bagaimana untuk mencari otot?

Selepas mengkaji penerangan tentang senaman Kegel untuk wanita hamil, anda boleh memahami bahawa intipatinya terletak pada kesan pada kumpulan otot tertentu. Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu tahu di mana mereka berada. Mari lakukan ini dengan cara yang mudah:

• Tunggu masa apabila terdapat keinginan yang jelas untuk membuang air kecil.
• Cuba cegah.
• Rasa otot mana yang digunakan untuk menahan kencing, mereka perlu dilatih.

Penting: anda boleh merasakan kawasan ini hanya jika punggung, kaki dan pinggul tidak tegang. Jadi, otot ditentukan, sekarang kita boleh bercakap tentang cara melakukan senaman Kegel semasa hamil.

Apakah yang anda perlukan untuk latihan?

Anehnya, untuk melakukan senaman Kegel semasa kehamilan, anda tidak memerlukan ruang kosong dan sebarang sifat tambahan. Ia hanya memerlukan beberapa minit masa lapanguntuk memberi tumpuan kepada perasaan anda. Buat pertama kalinya, disarankan untuk melakukan senaman di rumah dalam suasana santai. Muzik santai boleh dihidupkan jika mahu. Setelah kemahiran dikuasai, anda boleh berlatih di tempat kerja, di pengangkutan awam dan di mana-mana tempat lain yang sesak. Tidak risau. Tiada siapa yang akan perasan bahawa wanita itu sedang berusaha untuk menguatkan otot.

Bila hendak mula bersenam?

Pakar Sakit Puan tidak menetapkan rangka kerja apabila anda perlu mula menguasai prinsip senaman Kegel semasa kehamilan. Anda masih disyorkan untuk melakukan ini 1-3 bulan sebelum tarikh jangkaan kehamilan.

Jika amalan itu tidak berlaku sebelum ini, maka anda boleh memulakan latihan semasa tempoh mengandung bayi, tetapi anda perlu melakukan ini dengan berhati-hati, mematuhi beberapa peraturan asas:

1. Jumlah masa untuk melakukan senaman Kegel semasa mengandung buat kali pertama tidak boleh melebihi 5 minit.
2. Adalah disyorkan agar anda berlatih terlebih dahulu dalam posisi meniarap, cuba berehat sebanyak mungkin.
3. Semasa bersenam, adalah berbaloi untuk mengawal daya mampatan - jangan tegangkan faraj terlalu banyak.
4. Jika seorang wanita berasa tidak selesa, maka latihan itu harus dihentikan. Anda boleh memulakan latihan tidak lebih awal daripada selepas 3 hari.

Selalunya, bakal ibu tidak memahami intipati senaman Kegel semasa hamil. Jika ini telah timbul, maka terdapat dua jalan keluar: cuba menahan kencing, dan kemudian ulangi inilalu lintas; masukkan bebola faraj ke dalam faraj dan tahan selama beberapa minit kerana otot-otot perineum.

Latihan standard

Senaman Kegel standard untuk wanita semasa hamil dilakukan dalam keadaan terlentang. Ia terdiri daripada beberapa langkah utama:

1. Postur yang betul diperlukan: kepala dan belakang disokong oleh bantal, punggung di bawah sedikit, kaki dibuka sedikit.
2. Seterusnya, anda perlu memicit otot faraj dan tahan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 saat.
3. Sekangkang boleh dilonggarkan.
4. Selepas 5-10 saat, anda perlu mengulangi latihan itu.

Pada mulanya disyorkan untuk melakukan 10 ulangan, kemudian bilangan ini boleh ditingkatkan kepada 30-100 ulangan setiap hari.

Biasanya, wanita sudah menguasai kemahiran ini dalam pelajaran ke-3. Selepas ini, senaman boleh dilakukan dalam keadaan duduk dan baring.

Penting: Adalah disyorkan untuk mengosongkan usus dan pundi kencing sebelum berlatih.

Ulangan berirama

Terdapat versi lain senaman Kegel. Kedudukan permulaan adalah serupa - baring, dengan lutut anda dipisahkan. Ia dikehendaki memicit dan mengosongkan otot-otot faraj dengan kadar pantas selama 30 saat. Kemudian anda boleh berehat selama 10-20 saat dan melakukan 3 ulangan yang serupa.

Perhatian! Semasa latihan, seorang wanita harus merasakan sedikit ketegangan di kawasan faraj. Simptom negatif ialah sakit kejang dan keluar keluar.

Sebaik sahaja ibu mengandung berjaya menguasainyapergerakan, ia boleh merumitkan tugas. Ini memerlukan memerah otot faraj secara bergilir-gilir ke arah dari bawah ke atas dan sebaliknya. Ia sepatutnya berasa seperti lif bergerak ke atas dan ke bawah.

Bila tidak bersenam?

Senaman Kegel pada pandangan pertama nampak mudah dan tidak berbahaya. Tetapi masih, beberapa faktor boleh dibezakan, di mana ia patut menolak untuk menjalankan latihan. Ini termasuk:

• Penyakit yang berkaitan dengan kerja jantung dan buah pinggang.
• Proses keradangan akut, terutamanya jika disertai demam.
• Pendarahan.
• Terancam keguguran.
• Toksisis teruk atau lewat.

Walaupun tiada kontraindikasi, ibu mengandung perlu bersenam dengan penuh berhati-hati. Dalam kebanyakan kes, ini terpakai kepada pesakit ginekologi yang telah mengalami keguguran.

Latihan juga harus dijadualkan semula jika anda berasa tidak sihat. Anda harus menyambung semula kelas hanya selepas badan pulih sepenuhnya.

Ulasan pakar

Di Internet, anda sering mendapat ulasan tentang senaman Kegel semasa mengandung. Pakar obstetrik-ginekologi memberi jaminan bahawa aktiviti fizikal sedemikian melatih badan dengan sempurna sebelum bersalin. Mereka mengesyorkan memulakan kelas sebelum hamil atau di peringkat awal melahirkan bayi supaya otot-otot faraj mempunyai masa untuk menjadi lebih kuat sebelum berakhirnya trimester ketiga. Keamatan latihan harus dikurangkan atau dihentikan sama sekali selepas minggu ke-36 kehamilan. Aktiviti sebegini bolehmencetuskan pengecutan rahim, dan akibatnya, kelahiran pramatang.

Pakar memberi jaminan bahawa senaman akan berkesan hanya jika dilakukan secara kerap. Semasa kelas, anda tidak boleh menggunakan otot belakang, punggung, perut dan kaki. Doktor mengesyorkan semasa latihan untuk mengawal pernafasan: tarik nafas pada saat ketegangan dan hembus apabila berehat. Perlu diingat bahawa selepas minggu ke-18 kehamilan, disyorkan untuk melakukan senaman dalam posisi duduk dan berdiri untuk mengurangkan beban pada tulang belakang.

Ulasan Ibu

Di forum wanita, anda boleh mendapatkan banyak maklum balas daripada ibu muda yang berlatih menggunakan kaedah Kegel semasa mengandung. Hampir semua daripada mereka mendakwa bahawa pergerakan mudah seperti itu membantu bukan sahaja memudahkan bersalin, tetapi juga menceriakan kehidupan intim dengan pasangan. Wanita juga memuji kemudahan senaman dan fakta bahawa ia boleh dilakukan dalam apa jua posisi.

Terdapat ulasan negatif juga. Mereka terutamanya disebabkan oleh fakta bahawa anda perlu memperuntukkan masa lapang untuk latihan dan tidak mungkin untuk mencari otot yang betul. Sesetengah wanita menulis tentang ketidakberkesanan kaedah ini, tetapi kemungkinan besar ini disebabkan oleh latihan yang salah atau tidak teratur.

Kesimpulan

Senaman kegel adalah cara paling berkesan untuk mengurangkan sakit bersalin. Walau bagaimanapun, untuk kelahiran anak berlaku dengan cepat dan mudah, anda juga perlu menjaga pemakanan yang betul, aktiviti fizikal sederhana, gaya hidup sihat, juga penting untuk mengikuti semua cadangan.doktor.