Senaman untuk otot intim di rumah: penerangan senaman, arahan langkah demi langkah dan keputusan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:38

Anda perlu melatih bukan sahaja otot belakang, leher, lengan, kaki, tetapi juga organ intim. Atau sebaliknya, otot mereka. Walaupun ramai wanita tidak memahami kepentingan aktiviti ini. Jika otot faraj berada dalam keadaan baik, kesihatan seksual wanita akan menjadi sangat baik. Apakah latihan untuk otot intim di rumah yang perlu dilakukan dan mengapa? Mari kita bercakap tentang topik yang penting dan penting untuk setiap wanita.

Mengapa anda perlu melatih otot intim?

Otot lantai pelvis hendaklah tegang, kuat dan fleksibel. Terima kasih kepada sifat-sifat ini, seorang wanita boleh mengawalnya untuk mencapai keseronokan maksimum semasa keintiman dengan pasangan.

Orgasme ialah keseronokan tertinggi dalam hubungan seksual. Otot yang terlatih dengan sempurna membolehkan anda mendapat orgasme walaupun kedua-dua pasangan tidak bergerak. Pakar seks memanggil fenomena ini hubungan tanpa geseran. Semasa hubungan seksual sedemikian, hanya alat kelamin wanita yang bekerja.organ.

Wanita-wanita yang mengetahui secara langsung apa itu seni persetubuhan tanpa geseran, yakin dengan hubungan intim mereka. Ramai pakar seks berhujah bahawa kehidupan seks yang teratur dan pelbagai harus menjadi satu kemestian dalam kehidupan keluarga. Dan jika seorang wanita membawa keaslian dan kelainan kepada seks, maka dia secara automatik akan memastikan kesetiaan lelakinya.

Kelebihan kompleks latihan

Mari kita lihat faedah khusus senaman otot intim di rumah:

1. Menguatkan kesihatan organ pembiakan wanita. Jika otot intim lemah, maka mereka mempunyai aliran darah yang lemah. Kerana ini, klimaks akan datang lebih awal. Dan dalam otot yang terlatih, aliran darah lebih kuat. Oleh itu, menopaus akan datang lebih lama lagi.
2. Jika otot-otot organ dasar pelvis kuat dan dalam bentuk yang baik, maka bersalin akan menjadi lebih mudah bagi wanita dan kurang kesakitan.
3. Selain menguatkan tisu otot di tempat intim, punggung, perut dan peha tampil sekata. Dan ini bermakna selulit hilang.
4. Dinding faraj yang terlatih menyokong aktiviti otot organ seksual lelaki, dengan itu memanjangkan usia seksual lelaki itu.
5. Apabila wanita mempunyai otot intim yang anjal, penghasilan feromon lebih aktif. Untuk sebahagian besar, inilah yang menarik minat lelaki pada tahap bawah sedar.

Apabila seorang wanita kerap melatih tisu otot organ intim, perubahan positif berikut berlaku:

• memperbaiki kehidupan seks;
• mengecilkan saiz farajkerana otot dalam keadaan baik;
• sensasi baharu muncul semasa keintiman;
• memulihkan keanjalan pada ligamen organ kemaluan;
• kitaran haid kurang menyakitkan;
• proses patologi dalam sistem genitouriner dihapuskan;
• mengurangkan kesakitan semasa bersalin;
• menguatkan otot lantai pelvis dan perut;
• kesejahteraan keseluruhan wanita bertambah baik.

Sesetengah wanita melatih otot intim mereka untuk meningkatkan kualiti seks. Mereka yang kerap memaksa otot faraj mereka untuk "bekerja" mendapat "gunung berapi emosi". Sudah tentu, hubungan seksual bertambah baik dan mula bermain dengan warna baru, iaitu:

• keharmonian muncul dalam kehidupan intim;
• syahwat penuh datang;
• anda boleh meluaskan kemungkinan dan "menulis" adegan baharu untuk seks;
• sensasi dan emosi baharu muncul;
• keupayaan untuk menukar posisi secara aktif semasa keintiman;
• isipadu faraj menjadi lebih kecil.

Keupayaan untuk berlatih di mana-mana adalah salah satu kelebihan utama. Senaman boleh dilakukan di rumah, bercuti, di alam semula jadi, di pejabat, malah semasa berada di acara kebudayaan.

Bagaimana anda tahu jika otot faraj anda lemah?

Selalunya, otot pelvis yang lemah pada wanita yang telah melahirkan anak, yang mengalami koyakan selepas bersalin. Pertimbangkan gejala otot faraj yang lemah:

• inkontinens kencing semasa bersenam, ketawa, batuk dan juga bersin;
• sakit dengan keintiman;
• wanita tidak berasa orgasme;
• ketidakupayaan untuk menahan keinginan untuk pergi "sedikit";
• rahim terkeluar.

Sembelit, berat badan berlebihan, batuk kronik adalah masalah biasa yang dialami oleh wanita dengan otot intim yang lemah.

Senaman Kegel klasik langkah demi langkah

Teknik yang paling terkenal dan berkesan untuk menguatkan otot faraj dipanggil teknik Kegel. Arthur Kegel adalah pakar sakit puan terkenal yang memberi pengetahuan dunia tentang otot penting. Dia mencadangkan latihan mudah untuk melatih otot intim. Terima kasih kepada senaman khas, ramai wanita telah dapat menyingkirkan masalah mereka dalam kehidupan seksual mereka.

Bagaimana cara melakukan senaman Kegel klasik? Pertimbangkan satu set latihan:

1. Picit otot faraj anda perlahan-lahan. Pegang erat-erat selama beberapa saat dan berehat. Anda perlu mengulangi manipulasi dari 10 hingga 30 kali sehari.
2. Picit otot faraj dan gerakkannya ke atas. Ia seperti anda berada di atas lif. Pegang otot dalam kedudukan ini. Kemudian perlahan-lahan berehat otot ke arah yang bertentangan: dari atas ke bawah. Ulangi senaman 10-35 kali.
3. Kencangkan dan kendurkan otot-otot perineum dengan kadar yang dipercepatkan. Ulang 10 hingga 20 kali.
4. "Tolak". Buat pergerakan menolak dengan otot intim. Senaman menyerupai percubaan semasa bersalin. Ulang 10-35 kali.

Senaman Kegel klasik untuk otot perlu dilakukan 5 kali sehari.

Apa yang perlu dilakukan jika rahim telah tenggelam?

Apabila rahim turun, makakemaluan tersesar. Kadang-kadang dalam tubuh seorang wanita terdapat pelanggaran yang serius. Contohnya, rahim terkeluar dari perineum. Rahim boleh turun dalam keadaan berikut:

• dengan usaha fizikal yang kuat;
• selepas pembedahan pada alat sulit;
• untuk gangguan perkembangan organ pelvis;
• komplikasi selepas bersalin;
• berat badan berlebihan, bronkitis, sembelit.

Arnold Kegel membangunkan senaman khas untuk menguatkan otot rahim. Terima kasih kepada pelaksanaannya, otot-otot faraj dan dubur diperkuat, sistem pembiakan kembali normal, dan peredaran darah bertambah baik. Adalah berguna untuk melakukan senaman ini untuk wanita selepas bersalin.

Senaman Kegel bagaimana untuk dilakukan? Arahannya agak mudah dan jelas. Tiada syarat khas untuk latihan. Apa yang anda perlukan hanyalah tikar gimnastik, gulungan leher dan pakaian yang selesa. Semasa latihan, anda boleh berbaring telentang atau telentang. Sesetengah wanita berasa selesa mengawal pengecutan otot semasa duduk.

1. Senaman Angkat

Berbaring telentang, bengkokkan lutut dan tutup mata. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada melatih otot faraj. Bayangkan anda sedang menaiki lif. Mulakan dari bawah dan perlahan-lahan kencangkan otot intim anda. Macam lif naik. Pada setiap "lantai" jeda selama 5-9 saat.

Tona ketegangan maksimum setiap bahagian faraj. Sebaik sahaja anda mendapati diri anda berada di tingkat "atas", anda boleh berehat secara beransur-ansur. Lepaskan ketegangan dalam gelombang menurun.

2. Senaman "Beg"

Ini adalah satu lagi senaman Kegel asas untuk rahim. Ia mesti dilakukan sambil berdiri. Letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Bayangkan ada beg berat di atas lantai di antara kaki anda.

Anda perlu ambil dan angkat beg khayalan ini dengan otot faraj anda. Jadi, kami melakukan senaman secara berperingkat:

• squat supaya punggung anda lurus;
• sudut tepat sepatutnya terbentuk di lutut, betulkan kedudukan badan ini selama 2-3 saat;
• renggangkan kaki anda tanpa condong ke hadapan, cuba pegang pemegang beg khayalan dengan otot faraj anda;
• tahan ketegangan dan perlahan-lahan bangkit.

Ulang latihan ini seberapa banyak kali yang anda suka. Dengan setiap pendekatan, cuba naik lebih tinggi. Satu set - 10 saat.

3. Latihan rumah api

Berbaring telentang. Bentangkan lutut anda yang bengkok lebih lebar daripada bahu anda. Pegang irama sendiri hingga 10: pada kiraan 1 - picit otot faraj dan perineum dengan kuat, pada kiraan 2 - 6 - perlahan-lahan berehat mereka, 7 - 9 - buat tiruan percubaan, 10 - kembali ke kedudukan permulaan.

Senaman "Rumah Api" dilarang dilakukan dalam tempoh sebulan setengah selepas pengguguran atau bersalin, serta bagi wanita yang mengalami pelanggaran serius terhadap sistem pembiakan.

4. Senaman rama-rama

Duduk di atas tikar gim dengan tangan anda di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan gerakkan kaki anda sedekat mungkin dengan perineum anda. Hamparkan kaki anda. Semasa anda menarik nafas, lukiskan otot-otot perineum. Dalam perjalanan keluar, tolak diri andaperlahan-lahan ke posisi permulaan.

Senaman Kegel adalah pengajaran untuk wanita yang mesti mereka ikuti. Jika tidak, skor "2" dengan keintiman daripada pasangan tidak boleh dielakkan.

Simulator

Selain bersenam, pakar mengesyorkan menggunakan peralatan senaman yang akan meningkatkan keberkesanan latihan.

"Perineometer" - simulator pertama yang dicipta oleh Arnold Kegel apabila membangunkan tekniknya sendiri. Tujuan utamanya adalah untuk mengukur daya pengapit sfinkter faraj. Peranti belum mendapat kelulusan yang sewajarnya, tetapi teknik ini masih mendapat permintaan tinggi.

Penyelidik moden telah membangunkan simulator baharu yang direka untuk menguatkan otot intim:

1. Jurulatih pneumatik.



Peranti ini membolehkan anda mengawal tekanan intra-perut dan mengembangkan keupayaan untuk mengawal otot intim. Selain itu, simulator mengurut dinding faraj.

2. Simulator laser. Peranti ini menguatkan tisu otot kawasan intim.



3. Simulator "Telur" kelihatan seperti bebola Kegel faraj, yang akan kita bincangkan kemudian. Jurulatih ini selesa dan mudah digunakan.



Ia mesti dipakai di dalam faraj. Oleh itu, otot secara automatik tona. Walau bagaimanapun, simulator sedemikian mesti digunakan selepas permulaan khaspenyediaan.

4. Bola Kegel - senaman untuk wanita:

• kecutkan otot faraj anda untuk menolak bola ke atas dan ke bawah semula (anda boleh menggunakan teknik "gelung", bola harus digerakkan dalam gelung khayalan);
• berehat dan kecutkan otot intim anda supaya simulator sedalam mungkin;
• tekan bebola dari serviks ke saluran faraj;
• gerakkan bebola dengan lancar melalui faraj;
• tolak simulator dengan tajam sehingga ia keluar sepenuhnya dari faraj;
• jika anda menggunakan jurulatih dua bola, masukkan hanya satu bola ke dalam dan biarkan satu bola di luar. Kemudian gunakan otot anda untuk menariknya ke dalam faraj, dan kemudian menolaknya keluar.

Wanita yang berjaya melatih otot intim dengan baik boleh memutar bebola Kegel di dalam faraj sambil melakukan senaman. Pasangan seksual mereka hanya gembira dengan sensasi baru. Senaman kegel dengan bola hendaklah diulang 10 kali setiap hari atau sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Bola Kegel: petunjuk

Senaman otot intim di rumah dengan bola Kegel disyorkan untuk setiap wanita yang tidak mempunyai sebarang penyakit ginekologi. Ia amat berguna untuk melakukan senaman dengan simulator ini dalam kes sedemikian:

• Jika anda merancang untuk hamil. Bebola kegel akan memudahkan proses bersalin dengan melatih otot intim terlebih dahulu.
• Jika seorang wanita lemahotot faraj, kemudian senaman khas dengan bola Kegel akan memulihkan keanjalannya.
• Dalam pencegahan inkontinensia kencing. Masalah ini relevan untuk wanita selepas bersalin dan mereka yang telah putus haid.
• Untuk haid tidak teratur yang menyakitkan.
• Untuk mengelakkan rahim jatuh dari faraj.
• Untuk meningkatkan kualiti kehidupan intim dan meningkatkan sensitiviti zon erogen.

Simulator ringkas ini berkesan untuk meningkatkan kesihatan reproduktif wanita dan kualiti kehidupan seksnya.

Kosongkan pundi kencing anda sebelum menggunakan bola Kegel (senaman untuk wanita di atas). Pra-rawat simulator dengan antiseptik. Kemudian pelincirkan bebola dengan gel intim dan letakkan di dalam faraj. Pertama, pakar mengesyorkan melakukan senaman dengan bola dalam kedudukan meniarap. Sebab otot belum cukup kuat. Gelung untuk memasukkan bola mesti ditinggalkan di luar.

Melakukan senaman untuk otot intim di rumah, setiap wanita akan berasa segar dan diingini. Otot intim yang terlatih pada lelaki bertindak seperti afrodisiak yang kuat. Oleh itu, seorang wanita akan merasakan perubahan dalam kualiti kehidupan seksual dan kesihatan intimnya dalam masa 2-3 minggu selepas memulakan senaman.

<div <div class="