Produk berguna semasa kehamilan: senarai, resipi masakan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:13

Selalunya, wanita dalam keadaan berfikir tentang apa yang lebih baik untuk dimakan dalam tempoh ini. Mereka ingin tahu makanan apa yang perlu dimakan semasa mengandung, kerana semasa tempoh mengandung, makanan yang hanya akan membawa manfaat harus diutamakan dalam diet ibu hamil. Artikel kami akan mempertimbangkan produk sedemikian.

Buah

Semua orang tahu bahawa ini adalah makanan yang sangat sihat. Walau bagaimanapun, tidak semua buah-buahan adalah sama baik untuk tubuh wanita dalam kedudukan. Apakah buah-buahan yang perlu anda makan semasa mengandung? Pertama, pisang. Walaupun fakta bahawa mereka tinggi kalori, doktor tidak menasihatkan untuk melepaskannya. Pisang mengandungi unsur-unsur yang berguna untuk janin: kalium, zink, natrium, fosforus, besi, magnesium, mangan, sulfur, kalsium, vitamin PP, C, A, E, kumpulan B.

Kedua, epal. Buah ini juga patut dimakan untuk wanita dalam kedudukan. Apakah faedah epal semasa mengandung? Mereka membantu menormalkan kerja saluran gastrousus. Epal juga menghilangkan loya dan meningkatkan rembesan jus gastrik. Buah-buahan ini mempunyai banyak manfaat kesihatan.unsur-unsur seperti mangan, magnesium, besi dan kalium. Kesemuanya diperlukan untuk perkembangan penuh janin. Lima biji epal mengandungi jumlah iodin harian.

Semua buah-buahan membawa satu atau lain manfaat, tetapi pisang dan epal yang mesti ada dalam diet wanita hamil.

Sayur-sayuran

Meneruskan nama makanan sihat semasa hamil, anda harus menghentikan perhatian anda pada sayur-sayuran. Yang paling berguna ialah:

Lobak merah. Ini adalah sayuran yang sangat diperlukan semasa tempoh mengandung. Lobak merah mempunyai kesan positif terhadap kerja saluran gastrousus. Ia mengandungi banyak bahan berguna, termasuk vitamin B, serta E, C, K dan PP. Di samping itu, lobak merah mengandungi sejumlah besar karotena. Semua bahan yang terkandung dalam sayuran ini membantu pembentukan organ bayi. Kontraindikasi terhadap pengambilan lobak merah ialah masalah dengan pankreas, keradangan saluran gastrousus dan ulser perut

• Lada manis Bulgaria. Ini adalah sayuran yang sihat yang mempunyai banyak khasiat perubatan. Lada menguatkan saluran darah, memperbaiki keadaan mukosa. Oleh kerana jumlah nutrien yang banyak di dalamnya, sayur-sayuran membantu membentuk tulang bayi dalam kandungan. Lada Bulgaria mengandungi beta-karotena, minyak pati, protein, vitamin E, C, PP, P. Semua komponen ini mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan kulit dan menguatkan sistem imun.
• Tomato. Sayuran rendah kalori ini mengandungi likolin. Ia adalah antioksidan yang unik. Ia melindungi sel daripada kesan radikal bebas.
• Brokoli. Pelbagai kubis ini terkenal dengan ciri-ciri bermanfaatnya. Terdapat beberapa jenis brokoli dengan putik ungu atau hijau. Sayuran ini berguna kerana ia mengandungi satu setengah kali lebih banyak vitamin C daripada oren. Brokoli mengandungi magnesium, kalium, selenium, fosforus dan lain-lain. Ini adalah produk rendah kalori. Ia menghalang perkembangan penyakit jantung, vaskular, serta penyakit sistem saraf. Selain itu, ia mengandungi serat, yang baik untuk penghadaman.
• Bayam. Sayuran ini kaya dengan asid folik, yang penting untuk wanita hamil untuk mengelakkan keguguran dan mengatasi toksikosis pada separuh pertama kehamilan. Juga, penggunaan jenis tumbuhan hijau ini melindungi janin daripada perkembangan keabnormalan, dan ibu mengandung daripada kejadian anemia.

Bijian

Apakah bijirin yang boleh dikaitkan dengan produk berguna semasa kehamilan? Pertama, oatmeal. Ia menyumbang kepada perjalanan normal kehamilan. Ia mengandungi banyak mineral dan vitamin. Karbohidrat kompleks mempercepatkan metabolisme. Oatmeal menyalut perlahan-lahan mukosa, yang membantu dengan keradangan saluran gastrousus.

Beras perang juga bagus untuk wanita hamil, kerana ia mengambil masa yang lebih lama untuk menghadam putih. Akibatnya, rasa kenyang dikekalkan untuk tempoh yang lebih lama. Beras perang mengandungi lapan asid amino yang penting untuk membina sel.

Protein - makanan sihat semasa hamil

Mari kita pertimbangkan apakah makanan berprotein yang perlu diambil oleh ibu hamil. Produk tenusu dikehamilan sangat membantu. Mereka adalah sumber banyak unsur surih dan vitamin yang diperlukan untuk pembentukan tulang, otot dan organ. Bakteria baik yang meningkatkan fungsi saluran penghadaman terdapat dalam produk susu yang ditapai seperti yogurt dan kefir. Keju kotej juga diperlukan untuk wanita hamil. Keju keras mengandungi fluorida, protein dan kalsium yang tinggi.

Adakah ikan dan makanan laut sihat semasa hamil? ya. Semasa tempoh kehamilan, anda harus makan sardin, trout dan jenis ikan lain. Ia mengandungi fosforus, protein dan asid lemak omega-3. Semua elemen ini diperlukan untuk perkembangan otak kanak-kanak yang betul.

Makanan laut ialah sumber protein dan unsur surih. Benar, ia tidak bernilai makan banyak daripada mereka untuk wanita yang mempunyai penyakit saluran gastrousus dan buah pinggang. Sotong, udang, kerang dan makanan laut lain memberi manfaat kepada ibu dan bayi. Makanan laut mengandungi bahan hematopoietik. Mereka menyumbang kepada normalisasi metabolisme.

Satu lagi produk berguna semasa kehamilan ialah telur. Mereka mengandungi minimum kalori, banyak protein, zink, vitamin B, selenium. Semua elemen ini membantu perkembangan sistem kardiovaskular kanak-kanak yang betul.

Daging tanpa lemak juga bagus. Ia mengandungi bahan penting seperti protein, zink, besi. Unsur-unsur ini akan membekalkan ibu hamil dengan tenaga. Penggunaan hati daging lembu semasa mengandung tidak dilarang. Lebih baik makan produk ini direbus. Hati lembu mempunyai kesan yang baik padaproses metabolik, dan terima kasih kepada enzim yang terkandung di dalamnya, ia membantu membersihkan badan daripada toksin.

Satu lagi produk berguna ialah keju soya. Ia mengandungi banyak asid amino. Ia membantu meningkatkan pengeluaran kolagen, mengurangkan risiko stretch mark.

Minyak zaitun dan madu

Minyak zaitun mengandungi banyak asid lemak yang berguna, sebatian tak tepu dan vitamin. Ia merendahkan paras kolesterol dan meningkatkan imuniti. Minyak mempunyai kesan positif pada janin, menyumbang kepada pembentukan sistem saraf dan otak kanak-kanak. Ia juga berfungsi hebat pada kulit. Oleh itu, ia boleh digunakan sebagai profilaksis terhadap stretch mark.

Madu meningkatkan bekalan darah rahim. Ini memastikan pengaliran oksigen ke janin. Berguna untuk hipoksia dan terancam keguguran.

Walnut. Sifat perubatan dan kontraindikasi

Kacang kaya dengan zat besi, kalium, magnesium, fosforus dan unsur berguna lain. Mereka juga mengandungi banyak vitamin, phytoncides, serat, minyak pati, protein. Vasospasm akan membantu mengeluarkan walnut dengan madu. Dengan insomnia, tekanan dan gangguan saraf, ia bernilai menggunakan biji. Jika anda mengalami anemia kekurangan zat besi, maka anda juga harus makan kacang.

Kami telah mengkaji sifat perubatan walnut. Kontraindikasi terhadap penggunaannya adalah seperti berikut:

• Alahan kepada biji walnut.
• Penyakit pankreas.
• Peningkatan pembekuandarah.
• Penyakit usus akut.

salad kenari dan bayam

Hidangan ini kaya dengan kalsium, zat besi dan vitamin B. Untuk membuat salad bayam anda memerlukan:

• Setengah cawan walnut.
• 1 ulas bawang putih.
• 1 sudu besar setiap satu sudu kicap dan jus lemon.
• 1 tandan bayam.
• ½ sudu teh paprika (kisar).
• 50 gram keju tanpa garam.

Memasak hidangan bayam:

• Basuh dan susun daun sayuran hijau, koyakkannya.
• Potong keju menjadi kiub kecil.
• Potong kacang.
• Campurkan kicap, jus lemon, bawang putih kisar.
• Dalam mangkuk, satukan semua bahan, gaul. Sebelum dihidangkan, tambahkan salad bayam dengan sos yang disediakan.

Daging lembu dengan prun

Hidangan ini kaya dengan asid folik, zink, vitamin B12, zat besi.

Untuk memasak anda memerlukan:

• Lobak merah besar.
• 500 gram daging lembu.
• 4 biji tomato.
• 1 bawang.
• Sekumpulan sayur-sayuran.
• 200 gram prun berlubang.
• 1 sudu besar satu sudu minyak sayuran.
• Secubit garam.
• 2 lada benggala.

Memasak hidangan untuk wanita hamil:

• Basuh daging, potong dadu.
• Masukkan daging lembu ke dalam periuk. Tuangkan air ke dalamnya. Reneh dengan api perlahan selama kira-kira 40 minit.
• Tomato dadu dan lada benggala.
• Potong lobak merah, bawang.
• Basuh prun, potong buah kepada dua bahagian.
• Ambil pinggan kalis api. Letakkan produk dalam lapisan di dalamnya. Yang pertama harus terdiri daripada bawang, dan yang terakhir harus terdiri daripada tomato. Teratas hidangan dengan minyak sayuran. Hantar ke ketuhar untuk memasak. Taburkan dengan herba sebelum dihidangkan.

Koktel dengan kacang dan biji

Minuman ini kaya dengan kalsium, zat besi dan vitamin B. Koktel baik bukan sahaja untuk ibu mengandung, tetapi juga untuk bayi.

Untuk penyediaannya, anda memerlukan:

• 1 sudu besar satu sudu kacang walnut, badam dan jumlah yogurt asli yang sama.
• 1 sudu teh jus lemon, bijan dan biji rami.
• 1 sudu besar satu sudu ceri (kering). Anda boleh mengambil mana-mana buah kering.
• Madu (1 sudu besar).
• 1 sudu kecil dedak (gandum).

Memasak Yogurt Shake:

• Potong kacang dengan pisau.
• Masukkan ceri, madu dan kacang ke dalam mangkuk pengisar. Tambah yogurt dan pukul.
• Taburkan biji rami, dedak dan bijan.
• Tuangkan jus lemon ke dalam mangkuk. Kacau bahan.

Brokoli dengan sos keju kotej

Hidangan ringan ini sesuai untuk makan malam. Makanan ini kaya dengan kalsium, iodin dan vitamin B.

Untuk memasak anda memerlukan:

• Sebiji epal.
• 300 gram brokoli.
• Secubit kulit limau.
• Bulu bawang hijau.
• 100 gram keju kotej.
• garam beryood (secukup rasa).
• 1 sudu kecil jus lemon.

Memasak brokoli dengansos dadih:

• Rebus brokoli selama 5 minit.
• Kupas epal daripada biji, kupas, parut.
• Potong bawang hingga halus.
• Uli keju kotej dengan garpu. Nipis dengan susu mengikut konsistensi yang diingini.
• Campurkan garam, bawang dan epal dengan keju kotej.
• Tuang brokoli dengan sos keju kotej yang terhasil. Kemudian hidangkan.

Salad dengan rumpai laut

Produk ini meningkatkan penghadaman, menyingkirkan logam berat. Salad tinggi protein, rendah kalori.

Untuk memasak anda memerlukan:

• 1 sudu besar satu sudu jus lemon.
• 2 biji telur.
• 200 gram rumpai laut.
• Setengah bawang.
• 300 gram isi ikan (sebaik-baiknya ikan laut untuk salad).

Memasak salad rumpai laut:

• Kukus fillet, sejukkan, potong kecil, masukkan ke dalam rumpai laut.
• Rebus telur, cincang halus.
• Potong bawang.
• Sambungkan komponen yang dicincang, gaul. Perasakan hidangan dengan jus lemon.