Insomnia semasa kehamilan: apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk melawan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:44

Insomnia semasa hamil adalah masalah yang hanya dua puluh peratus wanita berjaya mengelak. Bagi majoriti, tertidur bertukar menjadi siksaan sebenar, menjejaskan kesihatan ibu hamil dan janin. Perlu diperhatikan bahawa insomnia semasa kehamilan boleh ditemui pada hampir bila-bila masa. Sesetengah wanita mula mengalaminya sejak dua jalur yang disayangi muncul pada ujian, manakala yang lain bermula pada masa akan datang, apabila perut yang semakin membesar dan bayi mula melahirkan beberapa sensasi yang tidak menyenangkan.

Ulasan tentang insomnia semasa mengandung memberi gambaran bahawa doktor mengambil serius masalah ini dan cuba membantu pesakit mereka mengatasinya secepat mungkin. Dan ini adalah semula jadi, kerana seorang wanita yang keletihan pada waktu malam bolehsecara tidak sengaja mencederakan dirinya sendiri dengan melakukan tindakan yang paling mudah, dia mempunyai kekurangan tenaga yang ketara yang diperlukan untuk perkembangan bayi, dan keadaan psikologi secara beransur-ansur menjadi lebih dan lebih tertindas. Oleh itu, jika anda sudah biasa dengan masalah seperti insomnia semasa kehamilan, maka artikel kami adalah untuk anda sahaja.

Mari kita bercakap tentang insomnia

Jika anda melihat dalam mana-mana buku rujukan perubatan, anda boleh mengetahui keadaan fisiologi badan tertentu. Menurut maklumat ini, insomnia boleh dipanggil sebarang gangguan tidur, dinyatakan dalam kualiti yang tidak mencukupi, tempoh yang singkat dan masalah dengan rendaman di dalamnya.

Insomnia semasa hamil sering menjadi teman wanita yang tetap, tanpa mengira masa. Dengan kombinasi keadaan yang baik, dia mungkin berhenti menyeksa ibu mengandung dengan sendirinya, tetapi ramai yang menulis bahawa kekurangan tidur yang betul menjadi masalah paling serius bagi mereka sepanjang sembilan bulan.

Sukar untuk mengatakan apa yang perlu dilakukan dengan insomnia semasa kehamilan apabila anda tidak biasa dengan mekanisme fenomena ini dan jenisnya. Dan maklumat ini boleh menjadi sangat penting, kerana pada setiap peringkat menanggung serbuk, masalah tidur mempunyai sebab tersendiri yang boleh difahami. Jika anda menyedarinya, anda boleh mencari sendiri beberapa cara berkesan yang akan membantu meringankan keadaan wanita hamil dan mengembalikannya kepada peluang untuk berehat sepenuhnya pada waktu malam.

Mari cuba kenali jenis insomnia bersama-sama. Ia akan membantu anda semasa kehamilantentukan dengan betul punca keadaan anda dan laporkannya kepada doktor, yang akan memilih senarai cadangan yang paling berkesan.

Kelaskan insomnia

Medik membahagikan insomnia semasa kehamilan, seperti pada bila-bila masa lain, kepada tiga jenis. Ia diterangkan dalam buku rujukan perubatan, di mana ciri terperincinya diberikan:

• situasional;
• jangka pendek;
• kronik.

Mengenai wanita hamil, setiap klasifikasi di atas mempunyai justifikasi dan sebabnya.

Pada trimester pertama kehamilan, insomnia paling kerap berlaku mengikut situasi. Ia berlaku selepas ledakan emosi yang serius, dan ia boleh menjadi positif dan negatif. Oleh kerana keadaan hormon wanita yang menjangkakan bayi adalah sangat tidak stabil, sebarang emosi yang kuat serta-merta menghalangnya daripada tidur. Insomnia dalam kes ini boleh bertahan selama beberapa hari atau minggu. Biasanya ia hilang dengan sendirinya, apabila kesan beransur-ansur pudar, dan emosi tidak lagi menjadi begitu ketara. Untuk mengelakkan keadaan sedemikian pada masa hadapan, saudara-mara dan rakan-rakan wanita hamil harus melindunginya daripada negatif dan mengelilinginya dengan berhati-hati. Jika ini boleh dilakukan sepenuhnya, maka anda tidak perlu merawat insomnia pada trimester pertama kehamilan.

Gangguan tidur jangka pendek mempunyai punca fisiologi yang sangat nyata. Sebagai contoh, pada minggu ke-35 kehamilan, insomnia mungkin berlaku disebabkan oleh pergerakan pesat janin. Juga, gangguan yang sama menunjukkan dirinya sebagai akibat daripada tekanan, masalah kardiovaskular dan penggunaan ubat-ubatan tertentu. Insomnia jangka pendek mungkin berlangsung selama tiga puluh hari, dan ini adalah tempoh di mana kemudaratan serius boleh dilakukan. Tubuh wanita hamil sangat sensitif terhadap kekurangan tidur, jadi anda tidak sepatutnya menyembunyikan masalah ini daripada doktor anda. Walaupun dua minggu dalam mod ini boleh menjadi sangat berbahaya untuk ibu mengandung.

Insomnia kronik ialah jenis gangguan tidur yang paling kompleks. Ia jarang berlaku berkaitan dengan kehamilan. Selalunya, seorang wanita menderita selama bertahun-tahun, dan semasa menunggu bayi, insomnia hanya menjadi lebih teruk. Dalam kes ini, masalah itu memerlukan rawatan yang serius, tetapi doktor di klinik antenatal mesti membetulkannya. Memandangkan ubat-ubatan yang diambil secara tetap sebelum konsep kanak-kanak mungkin dikontraindikasikan dengan ketat untuk sembilan bulan akan datang.

Bahaya insomnia untuk wanita hamil

Mungkin ramai yang melihat dari luar bahawa jika ibu mengandung mengalami insomnia, maka kehamilan tidak berada dalam bahaya. Sebenarnya, ini adalah andaian yang salah, kerana doktor telah lama mengenal pasti semua bahaya keadaan ini.

Pakar kurang tidur selalunya setanding dengan tanda-tanda kehamilan seperti mengantuk dan mual pagi. Setiap wanita tahu bahawa dari saat pembuahan, semua daya tubuhnya diarahkan kepada penstrukturan semula hormonnya. Oleh itu, insomnia semasa awal kehamilan tidak membenarkan ibu hamil berehat sepenuhnya. Badan, terpaksa bekerja untuk dua orang, habis dua kali lebih cepat. Sebarang urusan seharian menjadi sukarboleh dilakukan, kepekatan menurun beberapa kali. Akibatnya, seorang wanita boleh mencederakan dirinya sendiri kerana ketidaksediaan dirinya.

Selain keletihan fizikal, yang meningkat dengan setiap peringkat baru kehamilan, insomnia menambah ketidakselesaan psikologi. Bakal ibu menjadi cepat marah, sebak dan terdedah kepada kemurungan. Dia hilang kawalan ke atas tindakannya dan tidak dapat membuat keputusan yang betul. Ini amat berbahaya apabila seorang wanita memandu kereta atau melakukan sesuatu yang memerlukan tumpuan yang lebih tinggi.

Ciri insomnia pada wanita hamil

Apa yang perlu dilakukan dengan insomnia semasa mengandung, kami akan memberitahu pembaca sedikit kemudian, dan kini kami akan cuba mengklasifikasikan masalah gangguan tidur yang paling kerap dihadapi oleh ibu mengandung.

Ramai wanita mengalami gangguan tidur jenis permulaan. Memulakan insomnia semasa kehamilan lewat adalah kejadian yang paling biasa. Ia dinyatakan dalam fakta bahawa seorang wanita tidak boleh tidur untuk waktu yang lama pada waktu petang. Ibu mengandung melambung dari sisi ke sisi, menyelesaikan banyak masalah, memikirkan kelahiran yang akan datang dan mengalami aktiviti malam bayi yang berlebihan. Pada peringkat akhir, wanita boleh berjaga sehingga pagi, mereka dihalang oleh perut yang besar dan perubahan fisiologi lain yang telah berlaku dengan badan mereka. Akibatnya, mereka tidak dapat mengisi semula rizab kekuatan mereka dan berasa terharu dan letih pada waktu pagi.

Wanita hamil lain tertidur dengan sempurna, tetapi bangun dengan kerap, yang mengurangkan kualiti malam dengan ketararekreasi. Gangguan serupa boleh berlaku pada bila-bila masa: pada trimester pertama, kedua dan ketiga.

Semasa kehamilan, insomnia boleh menjadi urutan yang berbeza. Ia terletak pada hakikat bahawa seorang wanita bangun pada waktu pagi dan tidak lagi boleh tidur. Oleh itu, selebihnya tidak lengkap, dan ibu mengandung akan berasa seletih mungkin.

Punca fisiologi insomnia

Setiap pakar boleh menamakan banyak sebab yang menyebabkan gangguan tidur. Antaranya ialah fisiologi dan psikologi. Terdapat situasi apabila hanya satu sebab menghalang wanita tidur untuk masa yang lama. Dan dalam sesetengah kes, adalah perlu untuk meneutralkan beberapa punca yang menyebabkan insomnia.

Selalunya insomnia berlaku semasa kehamilan pada trimester ketiga, dan oleh itu sebab penampilannya adalah terutamanya fisiologi. Pertama sekali, ia termasuk ketidakselesaan kerana perut yang besar. Sukar bagi seorang wanita untuk mencari posisi tidur yang selesa yang boleh dia cari sepanjang malam.

Rahim yang membesar juga menyebabkan sakit menarik, ia selalunya menampakkan diri sepenuhnya pada waktu petang dan bertahan sehingga pagi. Sememangnya, tertidur dalam keadaan ini agak sukar.

Kanak-kanak selalunya mula aktif berkelakuan dengan bermulanya senja petang. Bayi boleh berpusing dan berpusing selama beberapa jam, di mana ibu tidak akan dapat cuba tidur pun.

Pertumbuhan perut menyebabkan kesan regangan pada kulit. Mereka disertai dengan gatal-gatal, lebih teruk pada waktu malam. Menghilangkannya agak sukar, jadiwanita mengalami insomnia untuk masa yang lama.

Pada trimester terakhir, ibu hamil sering mengalami pedih ulu hati, kekejangan otot betis dan sakit belakang. Semua gejala ini tidak membenarkan seorang wanita berehat dan berasa cukup sihat pada waktu pagi.

Menjelang akhir kehamilan, bayi mula memberi banyak tekanan pada pundi kencing, jadi selalunya ibu mengandung bangun beberapa kali malam untuk pergi ke tandas. Tidak hairanlah bangun dari katil terlalu kerap menyukarkan untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Punca psikologi insomnia

Mana-mana wanita yang menjangkakan bayi mempunyai banyak sebab untuk hilang tidur. Pada peringkat kehamilan tertentu, dia mula mengalami keletihan dan tekanan yang kronik. Kepada mereka ditambah ketakutan untuk bayi yang belum lahir dan kelahiran yang akan datang. Pemikiran tentang perkara ini boleh menyebabkan wanita yang akan melahirkan anak bukan untuk kali pertama sekalipun.

Sesetengah ibu mengandung mengadu tentang mimpi buruk, mereka membuat selebihnya tidak lengkap dan menyebabkan tekanan sebenar yang sukar diatasi walaupun pada siang hari.

Jika anda juga mengalami insomnia, maka anda perlu segera mempelajari cara mengatasinya. Kerana jika tidak keadaan akan menjadi lebih teruk.

Trimester pertama: perkara yang kita ketahui tentang insomnia

Penyusunan semula hormon badan adalah tekanan besar yang tidak dilalui oleh setiap ibu tanpa kesan. Hakikatnya ialah pada bulan-bulan pertama kehamilan, progesteron yang dihasilkan dalam kuantiti yang banyak membolehkan anda menyelamatkan bayi masa depan.

Disebabkan ini, badan benar-benar akan bertempurkesediaan dan memberi tumpuan sepenuhnya kepada tugas utamanya - untuk mewujudkan keadaan untuk perkembangan penuh kanak-kanak. Sememangnya, pada waktu malam, jumlah hormon tidak berkurangan, dan ini, seterusnya, menghalang wanita itu tidur.

Pada masa yang sama, bakal ibu mula memikirkan kesihatannya, memikirkan situasi yang berbeza dan mula merancang untuk masa depan. Prasyarat psikologi ini adalah pelengkap kepada latar belakang hormon yang berubah dan meningkatkan insomnia.

Sudah tentu, tiada apa yang boleh dilakukan tentang jumlah progesteron pada trimester pertama, tetapi sangat mungkin untuk melindungi diri anda daripada tekanan dan ledakan emosi yang lain. Ini akan menyumbang kepada rehat malam yang nyenyak dan gangguan tidur akan beransur-ansur surut.

Trimester kedua: apa yang berlaku kepada tubuh wanita hamil

Pada trimester kedua kehamilan, insomnia biasanya berkurangan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dalam tempoh ini badan telah menyesuaikan diri dengan perubahan yang telah berlaku. Sistem saraf mengatasi beban yang semakin meningkat, dan buah pinggang dan hati mudah menyesuaikan diri dengan saiz rahim yang semakin meningkat. Dia pula belum mencapai saiz yang boleh memicit organ dalaman dan menimbulkan ketidakselesaan kepada wanita itu.

Jika pada masa ini anda masih mengalami insomnia, kemungkinan besar puncanya ialah peningkatan keseronokan saraf dan tahap tekanan. Dalam hal ini, adalah berbaloi untuk belajar mengawal emosi anda dan melindungi diri anda daripada masalah yang tidak perlu.

insomnia trimester ketiga

Hiduppada peringkat akhir, gangguan tidur biasanya kembali, ramai wanita mengadu bahawa mereka tidak boleh tidur untuk masa yang lama, sentiasa berputar dan sering bangun. Ada yang bangun jauh sebelum subuh dan kemudian menderita selama berjam-jam.

Boleh dikatakan terdapat banyak sebab untuk keadaan ini dan amat sukar untuk membetulkan keadaan pada peringkat seterusnya. Pakar percaya bahawa satu lagi ribut hormon adalah punca insomnia. Menjelang kelahiran yang akan datang, tahap progesteron mula menurun secara mendadak. Ini menyebabkan keadaan psikologi yang tidak stabil, disertai dengan ketakutan, mimpi ngeri, peningkatan keseronokan dan jangkaan kontraksi yang berterusan.

Kepada keadaan ini ditambah ketidakselesaan fizikal yang disebabkan oleh sakit di bahagian bawah belakang dan bawah perut, pedih ulu hati, tekanan pada organ dalaman rahim dan bayi yang bergerak secara aktif. Pada trimester ketiga, hampir lapan puluh peratus wanita mengalami insomnia, dan jika sebelum ini ia disebabkan oleh satu atau dua sebab, kini prasyarat menambah sehingga kompleks keseluruhan. Oleh itu, menyelesaikan masalah rehat malam menjadi semakin sukar, tetapi masih boleh dilakukan.

Jadi, bagaimana untuk menangani insomnia semasa hamil? Mari kita lakukan bersama-sama.

Bantu diri anda pada awal kehamilan

Memandangkan punca gangguan tidur pada peringkat menunggu bayi berbeza-beza, cara untuk menanganinya tidak boleh sama. Jika anda mengalami insomnia pada trimester pertama, anda boleh membantu diri anda dengan melaraskan corak tidur dan bangun anda, serta memberi perhatian kepada diet harian anda.

Walaupunhakikat bahawa kini ramai yang tidur lama selepas tengah malam, seorang wanita hamil harus membiasakan dirinya untuk tidur selewat-lewatnya pada pukul sebelas malam. Jika anda melakukan ini setiap hari, maka selepas beberapa minggu, tidur akan datang secara automatik. Tabiat ini baik untuk kesihatan.

Cuba jangan makan tiga jam sebelum tidur, jika tidak perut akan menjadi lebih sarat dan semua daya badan akan digunakan untuk mencerna makanan. Sememangnya, anda tidak akan dapat tertidur selama beberapa jam.

Berhentikan teh hitam dan kopi yang pekat, walaupun anda tidak boleh wujud tanpa minuman ini, maka demi tidur yang nyenyak mereka perlu digantikan dengan air rebusan herba. Tanpa berunding dengan doktor, anda boleh membancuh chamomile dan pudina. Jika dikehendaki, herba ini boleh dicampur, sup hangat diminum setengah jam sebelum tidur. Segelas susu suam juga mempunyai kesan sedatif, ia bukan sahaja membantu anda tertidur, tetapi juga memuaskan rasa lapar anda.

Ia tidak disyorkan untuk membancuh persediaan herba dengan sejumlah besar komponen, lebih baik bertanya kepada doktor anda tentangnya. Jika tidak, air rebusan boleh menyebabkan alahan atau membahayakan bayi.

Pada peringkat awal kehamilan, berjalan kaki pada waktu petang membantu untuk tertidur. Sekiranya anda tidak mempunyai peluang sedemikian, atau pada waktu petang tidak ada kekuatan yang tersisa, maka ventilasi bilik tidur dengan baik. Pada musim luruh dan musim bunga, anda juga boleh membiarkan tingkap terbuka sepanjang malam.

Insomnia pada trimester ketiga kehamilan: apa yang perlu dilakukan

Pada peringkat terakhir kehamilan, wanita mungkin mengalami semua gangguan tidur pada masa yang sama. Beberapamereka tertidur dengan teruk, yang lain terjun ke dalam mimpi, hampir tidak menyentuh bantal dengan kepala mereka, tetapi kemudian lebih daripada sekali melepaskan diri dari pelukan Morpheus, dan yang lain bangun jauh sebelum jam penggera dan berbaring dalam gelap untuk masa yang lama, memikirkan segala-galanya di dunia. Kadangkala ibu mengandung pada trimester ketiga berjaya mengalami walaupun semua jenis insomnia secara bergilir-gilir.

Untuk mengatasi gangguan tidur, pakar mengesyorkan berbaring di sebelah kiri anda. Kaedah ini bagus untuk memulakan insomnia. Dalam kedudukan ini, bayi menerima oksigen yang mencukupi, dan organ dalaman boleh berfungsi dengan mudah, melaksanakan fungsi asasnya.

Jika anda tidak dapat mencari posisi yang selesa, dapatkan bantal kehamilan untuk diri anda. Dengan bantuannya, anda akan dapat tenggelam ke dalam sarang yang selesa dan memuatkan perut anda, sambil mengangkat kepala anda, yang akan menggalakkan tidur yang lena.

Wanita yang mengalami kekejangan pada waktu malam perlu mengurut otot betis dan kaki. Prosedur ini bukan sahaja melegakan kekejangan otot, tetapi juga meneutralkan ketegangan psikologi yang sering menjadi punca insomnia.

Tilam ortopedik juga patut dicuba. Wanita hamil sering melaporkan bahawa sebaik sahaja mereka mendapat tilam baharu dengan mata air bebas atau dengan pelapik yang betul, mencari posisi berehat yang selesa adalah lebih mudah.

Jika anda mempunyai perut yang agak besar, pastikan anda memakai pembalut pada siang hari. Telah terbukti bahawa oleh wanita petang yang membantu otot untuk menyokong perut dengan istimewaperanti tertidur lebih cepat daripada peranti yang mengabaikannya.

Sudah tentu, dalam artikel kami telah memberikan senarai umum pengesyoran yang dalam kes tertentu anda mungkin tidak berfungsi. Oleh itu, jika insomnia anda berlangsung lebih daripada sepuluh hari, dan anda tidur tidak lebih daripada enam jam sehari, maka segera pergi ke doktor. Perlu diingat bahawa persediaan untuk kelahiran masa depan memerlukan banyak usaha dari badan dan tidur adalah apa yang diperlukan di tempat pertama. Jangan abaikan kesihatan anda dan tidak lama lagi anda akan gembira dengan senyuman pertama bayi anda yang berharga.