Senaman relaksasi asas untuk kanak-kanak: teknik dan metodologi

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:44

Senaman untuk bersantai di sekolah dan di tadika adalah penting untuk pembentukan kestabilan emosi untuk kedua-dua kanak-kanak dan tenaga pengajar. Dalam erti kata lain, ia adalah kelonggaran otot yang mendalam, yang menyebabkan tekanan psikologi dilegakan.

Mengenai sistem senaman relaksasi

Kebanyakan kanak-kanak kehilangan keseimbangan mental semasa proses pembelajaran. Mereka juga mempunyai kegelisahan dan peningkatan emosi. Hampir 78% kanak-kanak mengalami beberapa jenis penyakit saraf.

Oleh itu, guru harus memastikan kanak-kanak kerap melakukan senaman relaksasi. Bagi sesetengah kanak-kanak, aktiviti sedemikian membantu untuk berehat, manakala yang lain menumpukan perhatian. Terima kasih kepada teknik permainan khas, anda boleh mengalih perhatian kanak-kanak sedikit dan melegakan tekanan. Permainan bukan sahaja santai, tetapi juga menawan. Ini adalah aspek penting untuk perkembangan seterusnya kanak-kanak. Dia bukan sahaja secara automatik melakukan perkara yang ditunjukkan oleh guru, tetapi juga mendalami imej yang diberikan.

Mood santai

Ini merujuk kepada peralihan beransur-ansur kepada keadaan santai. iaserupa dengan meditasi, tetapi disampaikan dengan cara yang suka bermain dan disesuaikan untuk kanak-kanak. Mood terdiri daripada tiga peringkat:

1. Pelajar baring dan cuba berehat.
2. Pejamkan mata mereka dan periksa secara mental semua bahagian badan.
3. Berikutan ini, keseronokan, keselesaan dan kelonggaran harus datang.

Jenis suasana santai

Latihan relaksasi untuk murid sekolah memerlukan sikap tertentu yang akan menggalakkan kelonggaran.

Antaranya, beberapa guru membezakan perkara berikut:

Belon

Guru mengajak kanak-kanak membayangkan belon yang cantik dan lucu: “Belon ini ialah anda. Mereka mengembung anda dan anda menjadi lebih ringan. Kemudian anda menaikkan semuanya lebih tinggi dan ia menjadi lebih panas. Selepas anda merasakan angin sepoi-sepoi, kira hingga tiga dan buka mata anda.”

Awan

Malam musim panas yang hangat. Anda berbaring di atas rumput dan berasa selesa. Dengan setiap nafas anda naik lebih tinggi dan lebih tinggi sehingga anda lebih dekat dengan awan. Anda melihat awan yang paling gebu dan paling indah dan membelainya.” Kanak-kanak membelai satu sama lain. Pada kiraan 3, semua orang membuka mata mereka.

Orang malas

Latihan ini adalah untuk kelonggaran kanak-kanak prasekolah. Ia sesuai untuk usia ini. Kanak-kanak harus membayangkan bahawa mereka malas dan anggun berjemur di atas permaidani lembut. Kanak-kanak prasekolah berbaring dengan senyap, dan pada masa yang sama seluruh badan berehat. Kemudian kehangatan yang menyenangkan meliputi lengan dan kaki. Perasaan damai yang menyenangkan memenuhi seluruh tubuh. Latihan ini membantu kanak-kanak mendapatkan semula tenaga. Seperti dalam latihan sebelumnya, mata dibuka dengan mengorbankan 3.

Air Terjun

Bayangkan anda berdiri berhampiran air terjun yang cantik dan bergelora. Anda dipenuhi dengan cahaya matahari yang terang. Terima kasih kepada udara segar, anda boleh bernafas dengan mudah dan bebas. Anda dipenuhi dengan cahaya lembut yang tanpa jemu bergerak ke seluruh badan anda. Dia membelai tangan dan jari anda. Selepas anda berasa panas, buka mata anda.”

Senaman Relaksasi Tadika

Semua kanak-kanak suka permainan. Bagi kanak-kanak prasekolah, bentuk riadah ini adalah yang paling sesuai. Latihan boleh dilakukan pada bila-bila masa tanpa mainan tambahan atau barang lain. Kaedahnya berbeza sama sekali. Pemilihan bergantung pada kategori umur lelaki tersebut.

Salah satu daripada aktiviti riadah ini ialah senaman pernafasan, yang akan membantu anda tertidur pada waktu yang tenang. Latihan pernafasan menenangkan murid. Untuk memaksimumkan kesan, senaman pernafasan dijalankan di udara segar. Pada musim sejuk, ia juga berguna untuk melaksanakan tugas di luar, tetapi jika ia sangat sejuk, maka lebih baik untuk tinggal di dalam rumah.

Suruh kanak-kanak prasekolah mengepal penumbuk dan tegangkan perut mereka selama 10 minit. Selepas masa berlalu, mula berehat. Pakar menasihatkan supaya menjalankan kelas sedemikian dalam keadaan duduk.

Terapi bunyi juga boleh membantu bayi berehat. Kanak-kanak akan gembira mendengar bunyi hutan, hujan dan ombak. Mereka membayangkan gambar dalam imaginasi mereka dan tenang, mood mereka bertambah baik.

Untuk kanak-kanak prasekolahterapi seni akan menjadi pekerjaan sebenar. Mereka akan berminat untuk melukis, mereka bentuk sesuatu atau memahat patung daripada plastisin.

Cara merehatkan kanak-kanak yang lebih besar

Latihan relaksasi untuk pelajar sekolah rendah membantu kanak-kanak mengekalkan keadaan emosi mereka dalam keadaan yang baik. Intinya ialah pelajar darjah satu sepatutnya boleh bertenang sendiri selepas perubahan yang teruk. Di sini adalah penting untuk dia belajar untuk memberi tumpuan kepada mendapatkan maklumat baharu. Latihan auto dan senaman pernafasan menyumbang kepada perkara ini dengan cara yang terbaik.

Nafas dalam membantu melegakan keseronokan dan beralih kepada proses pembelajaran yang aktif. Penyedutan perlahan melalui hidung, dan hembusan melalui mulut akan membantu anda menyesuaikan diri untuk mendapatkan pengetahuan baharu. Selepas 3–5 minit, kanak-kanak akan bertenang dan berkelakuan sewajarnya di dalam kelas.

Agar kanak-kanak sentiasa prihatin di dalam kelas, senaman sedemikian hendaklah dilakukan setiap hari selama 10-15 minit.

Kelonggaran neuromuskular

Senaman jenis ini telah dibangunkan oleh Edmund Jacobson, yang merupakan pakar neurologi Amerika terkemuka. Pengapit otot berlaku akibat tekanan berterusan dan semasa keadaan kemurungan. Pengarang teknik itu mendakwa bahawa keadaan emosi dan nada otot saling berkaitan sepenuhnya. Oleh itu, kelas akan membantu bukan sahaja mengendurkan otot, tetapi juga mengembalikan keadaan psiko-emosi kepada normal.

Latihan ini sesuai untuk kelonggaran guru. Syarat penting untuk berehat sepenuhnya kelihatan seperti ini:

• setiap senaman dilakukan dua kali;
• otot berehat semasa menarik nafas, dan ketegangan keluar;
• anda perlu memilih mana-mana kedudukan yang selesa terlebih dahulu.

Beberapa senaman Jacobson untuk orang dewasa

Untuk otot kaki:

1. Bengkokkan dan ketegangan kaki secara beransur-ansur, kemudian berehat. Kemudian anda perlu berehat sepenuhnya selama beberapa saat. Latihan diulang 2 kali.
2. Tarik jari kaki ke hadapan, tegangkan selama beberapa saat dan kemudian berehat.
3. Koyakkan kaki dari lantai sebanyak 10-15 cm, terikan dan berehat.

Untuk otot lengan:

• Picit tangan kanan ke dalam penumbuk, kemudian tapis dan berehat. Kemudian mereka menjalankan latihan dengan tangan kiri, dan kemudian ulangi dengan kedua-duanya sekali.
• Picit tangan kanan pada siku dan ketatkan bisep. Proses diulang dengan tangan kiri dan kedua-duanya sekali, seperti dalam latihan sebelumnya.

Terdapat juga senaman di mana mereka meneran dan kemudian mengendurkan perut dan belakang. Kesan ini dicapai dengan mengangkat pelvis atau tulang belakang toraks di atas lantai. Untuk kemudahan, anda boleh bersandar pada siku anda.

Aktiviti berikut sesuai untuk kanak-kanak:

1. "Muka berkedut" - kanak-kanak mengerutkan semua bahagian muka secara bergilir-gilir, membayangkan mereka makan limau masam.
2. "Tumit-jari kaki" - kanak-kanak menarik tumit ke lutut, dan kemudian berehat.
3. "Penyu" - kanak-kanak mengangkat bahu ke telinga, membayangkan bahawa mereka berada di dalam cangkerang.
4. "Rama-rama" - kanak-kanak melukis dan membentangkan bilah bahu mereka, membayangkan mereka berkibar seperti rama-rama.
5. "Reach for the cloud" - bayi meregangkan tangan mereka ke atas cuba mencapai mereka setinggi mungkin, dan kemudian menurunkannya dengan tenang.
6. "Icicle" - tangan dimampatkan sebanyak mungkin, dan kemudian berehat.

Ibu bapa dan guru, yang melaksanakan tugas-tugas ini dengan anak-anak, semestinya memuji anak-anak kecil mereka. Kemudian mereka akan mula bekerja lebih keras. Ini adalah senaman relaksasi otot khas.

Relaksasi untuk kanak-kanak yang agresif

Kanak-kanak dengan peningkatan kebimbangan perlu menjalankan prosedur relaksasi sejak awal. Untuk melakukan ini, anda harus memilih terlebih dahulu tempat di mana acara tersebut akan diadakan. Kanak-kanak yang cemas perlu dilatih di dalam bilik yang selesa dengan bahagian dalam yang berwarna-warni, di mana tiada apa yang akan mengganggunya.

Sempurna dalam kes ini, kelas untuk melegakan sistem otot. Sebagai contoh, anda boleh menjemput anak anda untuk mensimulasikan pergaduhan di mana dia didakwa bergaduh dengan rakannya dan cuba melepaskan diri. Apabila melakukan tugas sedemikian, tangan kanak-kanak itu harus digenggam sebanyak mungkin, dan rahang harus ditutup rapat. Kanak-kanak itu harus diminta untuk berdiri dalam posisi "tempur" selama kira-kira 5 minit, dan kemudian ditawarkan untuk mengingati semua detik indah yang menghubungkannya dengan rakan dan cuba menyejukkan semangat.

Selain itu, berjalan secara mental melalui hutan atau di sepanjang pantai laut akan membantu melegakan tekanan dalam kanak-kanak yang agresif. Untuk meningkatkan kesan pada masa ini, anda boleh memakai muzik santai yang meniru nyanyian burung atau bunyi ombak. Anda juga boleh hanya mendengar muzik kegemaran anda. Kelonggaran sedemikian sudah pastiakan meningkatkan mood wad.

Senaman pernafasan untuk relaksasi akan membantunya menjadi lebih tenang, dan tahap keagresifan pasti akan berkurangan. Nafas dalam dan keluar akan membawanya kedamaian.

Program untuk kanak-kanak yang gagap

Para saintis telah membuktikan bahawa jiwa dan pertuturan saling berkait rapat. Oleh itu, agar kanak-kanak berhenti gagap, pergi ke ahli terapi pertuturan tidak mencukupi, anda juga perlu melakukan latihan relaksasi. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk mencapai kesan sedemikian sehingga kanak-kanak boleh melegakan bukan sahaja tekanan fizikal, tetapi juga tekanan psiko-emosi yang berkaitan dengan tekanan.

Dia yang gagap memberi banyak tekanan pada otot muka dan pendaki gunungnya. Akibatnya, seluruh organisma tidak dapat menahannya, dan kemudian kanak-kanak itu mula menghina kata-kata. Oleh itu, pertama sekali penting untuk menjalankan latihan untuk kelonggaran otot, dan kemudian melibatkan diri dalam kelonggaran alat pertuturan. Dalam perniagaan besar ini, mempelajari pemutar lidah akan sangat membantu. Semua kerja diakhiri dengan senaman pernafasan.

Untuk kanak-kanak cerebral palsy

Untuk kategori kanak-kanak ini, terdapat kitaran senaman khas yang membolehkan anda menghilangkan kekejangan otot. Terima kasih kepada latihan sedemikian, kanak-kanak meningkatkan tahap kawalan diri, serta meningkatkan aktiviti motor:

• Salah satu daripada latihan yang menarik ini ialah tugas khas yang dipanggil "Mari kita mengenali satu sama lain." Kanak-kanak di sini harus duduk di atas tikar dan menarik nafas panjang, dan kemudian menahan nafas untuk beberapa saat. SelepasPada penghujung percubaan yang menghiburkan, kanak-kanak itu menyebut nama pertama dan terakhirnya.
• Bunga Tumbuh ialah latihan unik di mana pelajar perlu membayangkan dirinya sebagai benih. Mengikut senario, seorang tukang kebun dewasa membelai benih dan secara beransur-ansur menanamnya. Kanak-kanak itu perlu diusap di kepala atau di belakang. Pada masa ini, batang dan daun muncul pada bunga (ini adalah badan dan tangan bayi), dan kemudian tunas ditambah (di sini berus harus digenggam menjadi penumbuk). Selepas itu, bunga mula mekar dan mengembang (kanak-kanak itu perlahan-lahan bangun, melebarkan lengannya, merenggangkan jarinya).
• Latihan lain dipanggil "Lalat Yang Mengganggu". Di sini situasi muncul apabila lalat telah hinggap di dahinya, dan beberapa langkah perlu diambil. Sebagai permulaan, kami cuba menggerakkan kening kami, tetapi lalat itu tetap ada. Dia baru berpindah. Apa nak buat? Mereka mencadangkan anda mengerdipkan mata anda atau menggerakkan rahang anda jika lalat telah bergerak ke dagu anda.

Senaman relaksasi untuk remaja

Remaja adalah salah satu yang paling bermasalah di sekolah, apabila akil baligh bermula dan terdapat peningkatan aktiviti kanak-kanak di semua kawasan. Kerana ini, lelaki mendapat banyak emosi negatif, dan ini menimbulkan ketegangan dalaman dan luaran mereka. Untuk menghapuskan keadaan ini, atau sekurang-kurangnya meminimumkan kesannya, beberapa latihan relaksasi telah dibangunkan.

Masalahnya ialah selalunya remaja tidak menunjukkan keagresifan, tetapi cuba untuk menekannya, menarik diri ke dalam diri mereka, bersendirian dengan ketakutan mereka. Tingkah laku ini boleh menyebabkan penyakit mental yang serius.

Sebagai contoh, ramai remaja berasa tidak selamat sebelum berucap di khalayak ramai atau semasa ucapan itu sendiri. Oleh itu, mereka disyorkan untuk terlibat dalam kelonggaran, di mana frasa itu diucapkan secara mental: "Saya tenang." Ada yang cuba untuk merokok, minum atau menggunakan dadah, mendakwa bahawa ini adalah satu-satunya cara untuk melegakan tekanan. Sebenarnya, mereka berada dalam khayalan yang mendalam, kerana tabiat di atas memberi kesan buruk bukan sahaja kepada sistem saraf, tetapi juga badan secara keseluruhan.

Sebab remaja kadang-kadang perlu berehat selama 10-15 minit. Ini sudah cukup untuk merasakan bagaimana tekanan itu hilang. Remaja juga diajar untuk menilai secara kritis kemahiran mereka, yang akan membantu mereka memilih profesion yang sesuai pada masa hadapan.

Apa yang memberi kelonggaran

Senaman relaksasi untuk kanak-kanak prasekolah dan kanak-kanak yang lebih besar ialah cara terbaik untuk mengalihkan fikiran anda daripada kebimbangan dan kebimbangan anda. Teknik relaksasi dengan cepat melegakan kesakitan fizikal dan keletihan psikologi. Bagi kanak-kanak, senaman santai adalah sangat penting.

Dan senaman motor memainkan peranan penting di sini. Semasa kelas, guru membentuk sikap positif di anak jagaannya. Guru atau guru tadika menghidupkan muzik yang tenang dan menyebut frasa yang menenangkan: Anda berasa baik, tenang dan menyenangkan. Anda berasa selesa, berjemur di atas pasir laut yang hangat. Teks boleh berbeza sama sekali, perkara utama ialah mesej mereka harus membangkitkan emosi positif.

Kesimpulan

Satu set latihan relaksasi berguna bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk ibu bapa dan guru mereka. Dengan kerap melakukan senaman relaksasi, seseorang menjadi lebih tenang dan lebih tahan terhadap situasi yang tertekan. Artikel ini membincangkan pelbagai cara untuk merehatkan kanak-kanak, dari tadika hingga tamat pengajian. Pelaksanaan yang betul dan tetap mereka akan cepat membawa hasil yang diingini, dan pelajar akan dapat menjalin hubungan baik bukan sahaja dengan guru, tetapi juga dengan rakan sebaya mereka.

Semua senaman bertujuan untuk kelonggaran sepenuhnya sistem emosi, serta badan secara keseluruhan. Untuk melaksanakan kaedah ini dalam kehidupan dan meningkatkan keberkesanannya, penyertaan seluruh tenaga pengajar, dan mungkin juga pengaruh ibu bapa, akan diperlukan.