Bagaimana untuk tidak menjadi gemuk selepas bersalin: diet untuk ibu yang menyusu, jenis senaman, nasihat daripada doktor dan pakar pemakanan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:44

Mengikut statistik, hampir 10% ibu muda kembali kepada bentuk yang selesa dan biasa dalam masa sebulan selepas kelahiran anak. 90% wanita yang lain terpaksa menggunakan pelbagai diet untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan bentuk badan semasa menyusu.

Bagaimana untuk tidak menjadi gemuk selepas bersalin, atau Mengapa seorang wanita perlu menurunkan berat badan?

Hampir semua wanita menambah berat badan semasa mengandung. Paun tambahan ini mesti dikurangkan dalam beberapa tahun pertama, jika tidak, seorang wanita menghadapi risiko kekal dengan lemak terkumpul selama bertahun-tahun lagi. Berat badan berlebihan tidak baik bukan sahaja kerana penampilan yang hodoh, tetapi juga kerana masalah kesihatan yang mungkin berlaku. Berat badan yang bertambah boleh menyumbang kepada penampilan sakit belakang, yang sangat relevan untuk ibu baru. Selain itu, berat badan berlebihan memberi kesan negatif kepada sistem endokrin dan menyumbang kepada perkembangan vena varikos.

Biasanya masalah berat badan berlebihan dialami oleh wanita yang sukar hamil. Wanita yang bersalinsering mengambil ubat hormon untuk menyokong kehamilan. Selepas itu, mereka mungkin juga menghidap diabetes.

Pemakanan untuk ibu yang menyusu untuk penurunan berat badan

Kebanyakan wanita tahu bahawa sebarang diet adalah dilarang semasa menyusu. Dan lebih-lebih lagi yang berdasarkan sekatan kalori. Diet sebegini tidak cukup seimbang dan tidak sesuai untuk tempoh GV. Oleh itu, wanita mempunyai soalan berikut:

• Bagaimana untuk tidak gemuk selepas bersalin? Jawapannya mungkin terletak pada tabiat yang diperoleh semasa membawa bayi, seperti tidak bersenam. Ia cukup untuk mengembalikannya dan berat akan kembali normal.
• Adakah mungkin untuk membentuk badan langsing selepas bersalin? Jawapannya jelas: "Ya." Tetapi punca kenaikan berat badan secara mendadak harus dikenal pasti.
• Jika saya gemuk selepas bersalin, bagaimana untuk menurunkan berat badan? Ini dan banyak soalan lain menyeksa fikiran wanita.

Pakar pemakanan dalam situasi sedemikian menetapkan sistem pemakanan yang berasaskan produk yang dibenarkan semasa penyusuan. Diet ini membawa hasil yang diharapkan kepada ibu yang menyusu dan pada masa yang sama tidak membahayakan bayi.

Undang-undang asas sistem makanan sedemikian:

1. Diet ibu yang menyusu harus mengandungi makanan yang tidak mencetuskan pembentukan gas.
2. Air yang mencukupi setiap hari diperlukan (sekurang-kurangnya dua liter).
3. Pengambilan protein yang mencukupi (sekurang-kurangnya 100 gram sehari).
4. Jangan makan berlebihan.
5. Adalah dinasihatkan untuk mengambil vitamin untukibu yang menyusukan.
6. Makan lebih banyak sayur-sayuran, bijirin dan daging.

Kandungan kalori diet seorang wanita penyusuan yang sentiasa bimbang tentang fakta bahawa dia telah menambah berat badan selepas bersalin dan berfikir bagaimana untuk menurunkan berat badan harus sekurang-kurangnya 1800 kcal. Seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan mesti mematuhi had bawah pengambilan kalori yang boleh diterima setiap hari. Kira-kira satu pertiga daripada diet harus lemak. Sebaik sahaja ibu menyusu mula memperkenalkan makanan pelengkap, anda boleh mengetatkan diet ini dan mengurangkan jumlah lemak yang diambil kepada 30 gram.

Apakah makanan yang dilarang untuk menyusukan anak

Bagaimana untuk tidak gemuk selepas bersalin? Nasihatnya sangat mudah. Ia adalah perlu untuk mengikuti cadangan yang diberikan oleh pakar pediatrik selepas kelahiran bayi. Doktor menasihatkan ibu menyusu supaya mengehadkan diet mereka kepada makanan tertentu. Senarai larangan termasuk senarai yang boleh membahayakan kesihatan kanak-kanak.

Produk berikut harus dikecualikan daripada menu ibu yang menyusukan:

• hidangan berlemak, masin dan salai;
• buah yang ditanam di latitud lain;
• sebarang alergen (terutama coklat, strawberi, udang);
• produk yang menyebabkan proses penapaian (produk tepung, anggur, kubis);
• awet dan perap;
• bawang putih, lada sulah dan semua jenis rempah ratus (ia boleh menjejaskan rasa susu secara negatif);
• kopi.

Berikut ialah cara untuk kekal kurus selepas menyusu: Makan makanan yang sihat.

Diet paksa semasa menyusu

Ia berlaku bahawa seorang ibu muda tidak dapat mematuhinyadiet standard untuk HB kerana masalah kesihatan pada anak. Dalam kes ini, wanita itu sedang mencari nasihat bagaimana untuk tidak gemuk selepas bersalin atau bagaimana untuk kekal langsing. Pakar biasanya menetapkan ibu untuk mengikuti diet paksa khas yang mengehadkan kumpulan produk tertentu. Selalunya disebabkan keperluan pemakanan yang ketat, ramai ibu selepas bersalin lebih kurus berbanding sebelum hamil.

Diet boleh dibuat seperti berikut (bergantung kepada masalah kesihatan bayi):

• bebas gluten;
• bebas laktosa;
• hipoalergenik.

Diet hipoalergenik

Apabila menyusukan bayi, pemakanan yang betul bagi ibu yang menyusukan bayi adalah amat penting. Dan dalam tiga hingga empat bulan pertama selepas kelahiran anak, pakar pediatrik mengesyorkan makanan hypoallergenic kepada ibu. Menu diet ini akan membolehkan bayi secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan makanan di luar rahim. Makanan direka untuk mengelakkan gangguan gas dan najis pada bayi, serta pelbagai reaksi alahan terhadap makanan. Di samping itu, jika seorang wanita tidak tahu bagaimana untuk menjadi langsing selepas bersalin, maka inilah jawapannya - diet hypoallergenic. Dengan itu, ibu yang menyusukan bayi boleh menurunkan berat badan dengan mudah.

Dengan diet sedemikian, diet wanita tidak seharusnya mengandungi produk daripada senarai larangan am dan beberapa produk lain:

• telur;
• madu;
• kaviar ikan;
• raspberi;
• sitrus;
• biji dan kacang;
• koko;
• cendawan;
• bubur semolina.

Perlu dihadkan: daging lembu, ayam,sup daging, gandum dan produk tepung gandum, buah-buahan dan sayur-sayuran oren dan merah.

Diet bebas gluten

Ia berguna untuk bayi dan ibu. Diet ini telah mendapat populariti tertentu dalam beberapa tahun kebelakangan ini di kalangan mereka yang ingin memperbaiki diet mereka. Diet bebas gluten adalah anugerah untuk mana-mana wanita yang tidak tahu bagaimana untuk kekal langsing selepas menyusu. Diet ini ialah cara selamat untuk menurunkan berat badan dan kekal cergas.

Diet ini hanya akan memberi manfaat kepada tubuh dengan menyingkirkan gluten toksik (protein yang kebanyakan orang tidak dapat hadam).

Kebaikan diet bebas gluten:

1. Menu ibu akan seimbang dan pelbagai, walaupun dengan makanan terlarang.
2. Makanan jenis ini akan membantu badan membuang toksin.
3. Ibu yang menyusukan bayi tidak akan lapar.
4. Hasilnya dapat dilihat selepas minggu pertama diet.

Menu terdiri daripada senarai produk berikut:

• daging (kukus);
• sup sayur-sayuran (anda boleh menggunakan sup ayam);
• soba, beras dan bijirin gandum;
• telur (rebus lembut);
• susu, kefir, keju kotej, keju;
• buah;
• soba dan roti jagung;
• madu;
• minuman buah-buahan dan kolak;
• teh.

Bebas Laktosa

Diet tanpa tenusu ialah diet yang mengecualikan produk tenusu. Diet ini ditetapkan jika bayi mengalami intoleransi laktosa. Rejimen ini diperkenalkan buat sementara waktu, biasanya sehingga umur tiga atau empat bulan.

Bersukan sambil menyusu

Pemakanan yang betul, sudah tentu, penting. Tetapi selain dia, seorang ibu muda memerlukan latihan fizikal. Perlu diingat bahawa beban yang terlalu berat boleh merosakkan penyusuan.

Untuk sukan, anda perlu memilih senaman yang betul. Dalam kes ini, sukan tidak akan menjejaskan laktasi dalam apa jua cara.

Sebelum mula bersukan, seorang wanita harus berjumpa doktor. Jika dia mengalami jahitan selepas bersalin semula jadi, kelas tidak seharusnya bermula sehingga semua luka sembuh.

Selepas pembedahan caesarean, senaman tidak boleh dimulakan untuk enam bulan pertama, maka pemeriksaan doktor dan prosedur ultrasound diperlukan. Sekiranya tiada kontraindikasi terhadap aktiviti fizikal, seorang wanita boleh memulakannya dengan segera selepas kembali dengan anak dari hospital bersalin. Tetapi hampir semua doktor sangat mengesyorkan laktasi terlebih dahulu.

Untuk menjadikan sukan sambil menyusukan bayi sebagai kegembiraan, seorang wanita harus mengikut cadangan ini:

• Anda harus memilih sukan berdasarkan keutamaan dan minat anda sendiri.
• Anda tidak boleh membebankan badan. Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit letih selepas bersenam.
• Jangan lakukan senaman bebanan dada (tekan tubi, barbel atau angkat dumbbell).
• Anda harus mula bersenam secara beransur-ansur. Pada mulanya, senaman ringan selama 10-15 minit. Secara beransur-ansur, anda boleh meningkatkan beban dan membawa tempoh latihan kepada 40-50minit.
• Anda harus memilih sukan berikut: yoga, Pilates, senaman relaksasi. Jenis aktiviti fizikal ini bertujuan untuk merehatkan badan dan menguatkan otot, yang sangat diperlukan untuk ibu muda.

Cara mengekalkan angka pada cuti bersalin

Keibuan bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga kerja yang sangat sukar. Seorang wanita yang sedang bercuti bersalin berada dalam keadaan tertekan sepanjang masa dan, akibatnya, mempunyai peluang yang tinggi untuk mengalami "masalah makan" dan makan berlebihan, kerana seorang ibu biasa boleh dikatakan tidak mempunyai sumber hiburan lain.

Tetapi jika seorang ibu muda sedang mencari nasihat tentang cara kekal langsing selepas bersalin, maka dia mengambil berat tentang kesihatannya dan keadaan bayinya. Dan ini adalah penunjuk pertama bahawa seorang wanita layak mendapat angka yang baik dan kesihatan yang baik.

Jika seorang wanita mendapat kekuatan untuk menarik diri dan meninggalkan produk berbahaya, maka dia pasti akan memperuntukkan 40 minit sehari untuk latihan. Dalam kes ini, angka yang sangat baik dan, akibatnya, mood yang baik akan menetapkan rentak kehidupan dan tidak akan membenarkan ibu muda itu menambah berat badan lagi.