Insomnia sebelum bersalin: punca. Cara menangani gangguan tidur: petua

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:44

Tidur adalah penawar terbaik untuk semua penyakit. Dan ini bukan kenyataan biasa, tetapi kebenaran yang tulen. Dalam tempoh inilah tubuh manusia memulihkan kekuatan - mental dan fizikal. Seseorang yang mengalami insomnia menjadi cepat marah, agresif, kelihatan letih dan sakit.

Terutama tidur yang berkualiti adalah penting untuk ibu mengandung. Lagipun, mereka bertanggungjawab bukan sahaja untuk kesihatan mereka, tetapi juga untuk kesejahteraan bayi. Namun begitu, sebilangan besar ibu mengandung berhadapan dengan fenomena buruk seperti insomnia sebelum bersalin. Mengapakah suami saya juga sering mengalami gangguan tidur dalam tempoh ini? Apakah yang perlu ibu bapa masa depan lakukan untuk mewujudkan tidur yang nyenyak dan sihat?

Mari kita ketahui punca insomnia sebelum bersalin, berapa hari sebelum bersalin paling kerap menyebabkan masalah dan cara menangani fenomena ini.

Apa yang berbahayainsomnia

Orang yang sihat perlu menghabiskan kira-kira 7-8 jam di atas katil. Dalam kes ini, dia akan berasa ceria dan berehat. Mereka yang tidur kurang daripada 6 jam sehari, selepas beberapa ketika, mula merasakan masalah kesihatan.

Untuk melahirkan bayi yang kuat dan sihat, seorang wanita memerlukan kekuatan. Dalam tempoh ini, keperluan untuk tidur yang mencukupi meningkat dengan ketara, dan badan memerlukan 8-9 jam rehat untuk pulih.

Insomnia sebelum bersalin bukan sahaja memburukkan mood anda. Kekurangan tidur yang berpanjangan menyebabkan kerengsaan, dan dalam kes-kes lanjut boleh menyebabkan kemurungan yang teruk. Akibat gangguan tidur pada wanita hamil, beban pada jantung meningkat berkali-kali, ingatan merosot, dan imuniti umum berkurangan. Tubuh wanita masa depan yang bersalin menjadi sangat terdedah kepada pelbagai bakteria dan jangkitan. Dan memandangkan fakta bahawa wanita dalam "kedudukan yang menarik" tidak disyorkan untuk mengambil sebarang ubat, insomnia sebelum bersalin boleh menimbulkan ancaman yang serius.

Gangguan tidur biasanya dikaitkan dengan satu lagi kesan negatif pada badan. Insomnia membawa kepada satu set pound tambahan. Mengalami kemalasan dan cuba menenangkan badan, ramai wanita pergi "mendaki ke peti sejuk." Kalori tambahan "dimakan" pada waktu malam serta-merta disimpan di pinggang. Tidak mudah untuk menyingkirkannya kemudian, kerana dengan kurang tidur yang kerap, proses metabolik dalam badan terganggu.

Klasifikasi masa

Insomnia klasik bolehdikelaskan kepada beberapa jenis. Sebagai contoh, bergantung pada masa, ia berlaku seperti ini:

1. Bermula (sukar untuk tidur). Seorang wanita melambung dan berpusing di atas katil untuk masa yang lama, mengira "domba jantan", serta-merta bangun dengan sedikit gemerisik di dalam bilik. Dalam hal ini, ketakutan insomnia terbentuk, peningkatan kebimbangan diperhatikan. Keinginan untuk tidur hilang sebaik sahaja kepala menyentuh bantal.
2. Sederhana (gangguan intrasomnik). Pada waktu malam, seseorang bangun berulang kali atas pelbagai sebab dan mengalami kesukaran untuk tidur selepas itu. Dalam kes ini, seseorang yang telah tidur dengan gelisah sepanjang malam akan berasa terharu sepanjang hari berikutnya. Tidur tidak berubah menjadi rehat, tetapi menjadi siksaan yang sebenar.
3. Akhir (gangguan postsomnik). Jenis insomnia ini dicirikan dengan bangun awal tanpa sebab yang jelas. Tidur yang tidak mencukupi seterusnya membawa kepada mengantuk pada waktu siang, mengurangkan kapasiti kerja, kerengsaan dan sindrom keletihan kronik.

Pengkelasan mengikut sebab

Jenis insomnia yang berbeza juga boleh dikenal pasti sebagai hasil daripada mengenal pasti punca yang mencetuskan fenomena:

1. Situasional. Fenomena ini berlaku di bawah pengaruh pelbagai faktor, sama ada sifat positif dan negatif. Insomnia situasi adalah tipikal untuk trimester pertama kehamilan. Seorang wanita tidak lama dahulu mengetahui tentang keadaannya dan menyedarinya. Dia berfikir tentang kehidupan masa depannya, bergembira atau bimbang, membinarancangan. Insomnia sedemikian berlangsung tidak lebih daripada dua minggu dan tidak memerlukan campur tangan perubatan.
2. Jangka pendek. Insomnia jenis ini terbentuk di bawah pengaruh perubahan fizikal dan psikologi yang dialami oleh seorang wanita. Tandas menjadi kawan baik anda. Lagipun, rahim yang semakin meningkat memberi lebih banyak tekanan pada pundi kencing. Pada masa yang sama, ketakutan yang berkaitan dengan kehamilan semakin meningkat. Wanita itu mula berminat secara aktif dalam "bagaimana ia akan berlaku." Terutama selalunya, insomnia jangka pendek mengiringi berlakunya pelbagai komplikasi dan patologi kehamilan. Untuk meminimumkan risiko dan menyediakan badan dengan rehat yang baik, anda pasti perlu berjumpa doktor.
3. Kronik. Insomnia sedemikian berlangsung selama beberapa bulan berturut-turut dan boleh muncul jauh sebelum kehamilan. Ia selalunya berdasarkan beberapa gangguan psikologi atau somatik yang memerlukan campur tangan mandatori pakar. Akibat daripada keadaan ini boleh menjadi halusinasi, kemurungan teruk, kerja berlebihan badan yang kronik, penglihatan berganda dan akibat lain.

Punca fisiologi insomnia

Mengapa insomnia berlaku? Berapa hari sebelum bersalin dia mula mengganggu ibu mengandung? Pertama sekali, punca fenomena yang tidak menyenangkan itu adalah semata-mata sebab fisiologi.

Mengapa insomnia sebelum bersalin hanya meracuni kehidupan wanita dalam kedudukan? Semuanya sangat mudah. Semakin besar janin, semakin besar beban pada tulang belakang ibu. Pundi kencing berada di bawahtekanan berterusan. Dan dari masa ke masa, beban hanya bertambah. Kulit di perut dan di dada meregang dan mula gatal, kaki membengkak, dan sebagainya.

Berikut ialah senarai pendek punca fisiologi insomnia yang paling biasa:

• beban pada semua bahagian tulang belakang;
• sakit di bahagian pinggang dan pelvis;
• edema dan kekejangan, kekurangan magnesium dan kalium;
• kerap pergi ke tandas, terutamanya pada waktu malam;
• pedih ulu hati, loya, tindak balas kompleks terhadap rasa dan bau yang biasa;
• pergerakan janin biasa;
• perubahan hormon dalam badan;
• gatal-gatal dan kerengsaan kulit di dada dan perut, munculnya tanda regangan;
• berpeluh berlebihan;
• ketidakupayaan untuk mencari posisi yang selesa untuk tidur, keupayaan terhad untuk berbaring di atas perut;
• sesak nafas;
• ketidakupayaan (terutamanya untuk tempoh yang lama) untuk tidur telentang.

Faktor psikologi

Insomnia sebelum bersalin juga terbentuk akibat perubahan psikologi yang berlaku pada tubuh ibu mengandung. Ini termasuk:

• keletihan kronik;
• tekanan saraf;
• tekanan;
• takut kelahiran akan datang;
• tidur cemas, keletihan kronik;
• kerengsaan umum.

Dengan cara ini, faktor psikologi yang sering menyebabkan insomnia pada lelaki yang isterinya berada dalam "kedudukan yang menarik". Untuk lelakikehamilan selalunya sesuatu di luar alam fantasi. Oleh itu, terdapat pendapat bahawa ketakutan bersalin pada bakal bapa jauh melebihi pengalaman wanita hamil itu sendiri.

Persediaan tidur siang

Agar insomnia sebelum bersalin menyebabkan sedikit masalah yang mungkin, anda perlu mula bersiap untuk tidur tepat pada waktu pagi. Senarai cadangan mudah berdasarkan pengalaman peribadi wanita yang telah berjaya mengatasi keadaan ini akan membantu dalam perkara ini.

1. Cuba elakkan bekerja berlebihan sepanjang hari. Cuba untuk meletihkan diri mereka sebanyak mungkin untuk rebah dari keletihan pada waktu petang, wanita melakukan kesilapan besar. Selepas seharian yang terlalu sibuk, tubuh ibu mengandung langsung tidak dapat berhenti. Wajah-wajah, peristiwa-peristiwa berkelip di hadapan mata saya, fikiran tentang urusan yang belum selesai berputar di kepala saya. Insomnia dalam kes ini dijamin.
2. Walaupun fakta bahawa wanita hamil sering dinasihatkan untuk mengambil cuti sehari, adalah lebih baik untuk menolak tidur tengah hari. Jika anda mengalami kesukaran untuk berehat malam, lebih baik menggantikan tidur siang dengan membaca buku atau mendengar muzik yang ringan dan tenang.
3. Jika mimpi buruk mengganggu tidur pada waktu malam, bincangkannya dengan orang yang anda sayangi. Ketakutan yang dinyatakan dengan kuat, pertama sekali, akan membantu untuk memastikan bahawa mereka tidak serius. Kedua, emosi negatif yang disuarakan kehilangan sebahagian besar kuasanya, dan tidur malam akan menjadi lebih tenang.
4. Wanita yang belum dapat meninggalkan tabiat buruk, sudah tiba masanya untuk melakukannya. Merokok dan juga penggunaan alkohol yang sederhana membawa kepada vasoconstriction yang tajam. Ini membantu mengurangkan tahap oksigen dalam darah dan membuatkan badan sedikit teruja.
5. Apabila kerja wanita dikaitkan dengan aktiviti motor, adalah lebih baik untuk mengalihkannya ke separuh pertama hari itu. Pada waktu petang, berjalan kaki ringan di tempat yang tenang sudah cukup, tidak lebih daripada 30-40 minit. Dataran, taman kecil, taman permainan, mana-mana tempat yang tidak sampai ke bising kesibukan bandar adalah sempurna.

Cara bersiap sedia untuk tidur pada waktu malam

Jadi, anda risau tentang insomnia sebelum bersalin. Sejauh manakah anda perlu mula bersedia untuk tidur untuk meningkatkan keberkesanannya? Bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

1. Cuba elakkan sebarang situasi yang tertekan. Elakkan menonton filem seram dan cerita seram lain. Kurangkan aktiviti motor dan psikologi: permainan luar dengan kanak-kanak, menyelesaikan hubungan dengan saudara-mara, membersihkan, mencuci, melawat atau acara bising lain.
2. Kecualikan daripada makanan diet anda yang mempunyai kesan merangsang: teh pekat, kopi, cola, coklat. Makan tidak lewat daripada 3.5-4 jam sebelum tidur. Cuba jangan makan makanan berat pada waktu petang: daging, kekacang, tembikai, ikan berminyak, ladu dan sebagainya.
3. Cuba jangan minum banyak air pada waktu malam. Ini bukan sahaja akan menyebabkan bengkak, tetapi juga akan memaksa anda untuk melawat tandas beberapa kali semalam.
4. Sebelum tidur, adalah lebih baik untuk mandi air suam yang menyenangkan dengan herba yang menenangkan aromatik atau mandi. Chamomile, lavender, calendula adalah sempurna. Kesinambungan indah prosedur air akan menjadiurutan kaki atau bahagian bawah belakang yang menenangkan.

Sedikit petua

Mungkin setiap wanita hamil pernah mengalami fenomena seperti insomnia sebelum bersalin. Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan ini? Bagaimana untuk membantu badan anda tanpa membahayakan bayi anda?

Susu suam dengan madu, diminum 20-30 minit sebelum tidur, adalah penenang yang sangat baik. Jika anda tidak suka produk tenusu, teh herba lemah yang tidak mengandungi sage atau pudina adalah baik. Herba ini harus digunakan dengan sangat berhati-hati oleh wanita hamil

• Pastikan bilik tidur anda pada suhu yang selesa, kerapkan ventilasi bilik. Pilih linen dan pakaian tidur yang diperbuat daripada bahan higroskopik semula jadi.
• Cuba cari posisi tidur yang paling selesa. Gunakan bantal pelbagai saiz dan bentuk. Mereka selesa untuk diletakkan di bawah pinggang atau kaki. Atau dapatkan yang khas direka untuk ibu mengandung. Cuba untuk tidak berbaring telentang. Adalah lebih baik untuk duduk di sebelah anda dengan separuh pusing ke hadapan. Ini akan memberikan bayi anda bekalan darah yang terbaik.

Kelas yoga yang kerap, muzik menenangkan perlahan, bau yang menyenangkan dan lampu bilik tidur yang malap menggalakkan tidur yang lena

Dan perkara terakhir: jangan gunakan pil tidur tanpa perundingan terperinci daripada doktor. Tindakan sedemikian selalunya tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya membahayakan kesihatan ibu dan bayi.