Berapa kilogram selepas bersalin: norma dan penyelewengan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:44

Berapa banyak berat badan akan meningkat semasa kehamilan, dan berapa kilogram akan hilang selepas bersalin? Kebimbangan boleh menjalar, kerana angka pada skala meningkat setiap minggu. Bersalin boleh bermakna penurunan berat badan yang mendadak dan drastik, manakala beberapa paun mungkin berlarutan selama beberapa minggu atau bulan selepas bersalin. Bakal ibu boleh melihat purata untuk mendapatkan gambaran tentang berapa banyak berat yang mereka jangkakan dari beberapa minit hingga beberapa bulan selepas bersalin.

Walaupun ramai di antara kita berharap dapat menurunkan berat badan tambahan yang kita perolehi semasa mengandung sebaik sahaja kita mempunyai bayi, hakikatnya tiada siapa yang kembali ke berat badan mereka selepas bersalin dengan begitu cepat. Ingin tahu berapa pound selepas bersalin?

Berat badan

Tidak semua pound tambahan yang diperoleh wanita semasa mengandung dikaitkan hanya dengan kanak-kanak itu. Menurut beberapa laporan, seorang wanita denganberat badan normal sebelum hamil, boleh naik dari 11 hingga 15 kg sepanjang tempoh. Hanya kira-kira 3-4 kg dari angka ini disebabkan oleh kanak-kanak itu. Plasenta, tisu payudara tambahan, dan cecair amniotik membentuk 2.5 hingga 5 kg, manakala rahim anda yang membesar bertambah 0.9 hingga 2.4 kg. Bekalan darah tambahan yang diperlukan untuk menyokong kehamilan juga boleh bermakna tambahan 1.8 kg. Walaupun kebanyakan berat ini akan berkurangan sejurus selepas bersalin, 2.2 hingga 4.5 kg lemak terkumpul semasa kehamilan mungkin bertahan lebih lama.

Berapa banyak kg akan diambil sejurus selepas bersalin

Selepas bersalin, ibu boleh mengharapkan untuk menurunkan berat bayi itu sendiri, serta beberapa berat daripada darah, air ketuban dan plasenta, yang boleh menjadikan anda 5.5 kg lebih ringan. Pada minggu pertama, anda juga mungkin menyedari bahawa anda berpeluh dan membuang air kecil lebih banyak daripada biasa. Menjelang akhir minggu ini, anda mungkin berasa 2-3 kg lebih ringan, jadi anda boleh mengira berapa banyak sekilogram biasanya tinggal selepas bersalin - kira-kira 8 kg sejak lahir.

Minggu selepas bersalin

Berapa kilo menurunkan berat badan selepas bersalin? Berita baiknya ialah kebanyakan wanita akan kehilangan kira-kira separuh daripada kenaikan berat badan mereka dalam masa 6 minggu selepas bersalin. Tetapi mungkin mengambil masa 6 bulan atau lebih selepas bersalin untuk menurunkan semua berat tambahan. Sesetengah wanita mungkin tidak kehilangan banyak berat badan pada masa ini, terutamanya jika mereka tidak mendapat banyak berat semasamasa mengandung. Bagi wanita ini, penurunan berat badan mungkin meningkat apabila doktor membenarkan mereka menyambung semula senaman, biasanya menjelang 6 minggu selepas bersalin.

Perkara yang perlu dilakukan untuk bangkit semula dengan cepat

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengembalikan bentuk badan dengan lebih cepat. Tetapi sangat penting untuk memberi rehat kepada diri anda: badan anda baru sahaja melahirkan orang baru. Organ-organ itu bergerak dan meregang dan membesar untuk membuat ini berlaku. Jangan fokus pada berapa banyak pound yang perlu dikurangkan selepas bersalin untuk "mendapatkan semula badan anda" (ia benar-benar tidak ke mana-mana!), sebaliknya beri perhatian lebih kepada anak.

Tetapkan matlamat penurunan berat badan selepas bersalin yang realistik

Selepas bersalin, berat badan akan turun perlahan-lahan. Anda mungkin ingin mempercepatkan proses - untuk melakukan ini, berbincang dengan doktor untuk mencapai matlamat dengan cara yang paling selamat. Peraturan praktikal yang baik ialah kehilangan tidak lebih daripada 700 gram seminggu.

Semua wanita menurunkan berat badan mengikut kadar mereka sendiri. Meneliti keputusan sebenar berapa banyak kg hilang sejurus selepas bersalin (ulasan ibu muda diambil sebagai asas), telah terbukti bahawa banyak faktor mempengaruhi laluan anda untuk menurunkan berat badan:

• umur anda (metabolisme melambatkan kira-kira 2 peratus setiap sepuluh tahun selepas umur 25 tahun, jadi anda membakar lebih sedikit kalori);
• diet anda (apabila anda makan lebih banyak protein daripada karbohidrat dan lebih banyak makanan pada awal hari, badan anda membakar lebih banyak kalori dan berfungsi dengan lebih cekap);
• tahap aktiviti anda (semakin banyak anda bergerak, lebih banyak kalori yang anda bakar);
• metabolisme semula jadi anda, yang ditentukan oleh gen anda;
• mengira berapa pound selepas bersalin, ingat - jika berat badan anda bertambah lebih daripada 16kg semasa mengandung, mungkin mengambil masa tambahan (10 bulan hingga dua tahun) untuk kembali normal.

Menyusu dan menurunkan berat badan

Kehilangan 5, 10 paun atau lebih selepas bersalin mungkin kelihatan seperti halangan yang sukar diatasi, tetapi ada cara terbaik untuk menanganinya yang boleh menggantikan beberapa jam di atas treadmill. Seperti yang disaksikan oleh ramai ibu muda, meninggalkan ulasan di rangkaian - berapa kilogram yang diambil selepas bersalin - penyusuan membantu mencairkan kilogram dalam masa yang singkat. Malah, bergantung kepada jumlah susu yang anda hasilkan, penyusuan susu ibu boleh membakar kira-kira 500 kalori sehari. Lebih-lebih lagi, ia merangsang pengeluaran hormon yang membantu mengecutkan rahim (dan perut anda) selepas melahirkan anak. Malangnya, bertentangan dengan apa yang anda mungkin pernah dengar, anda tidak perlu menahan berat tambahan 2.5kg itu sebagai simpanan semasa menyusu (jadi beberapa pound degil yang terakhir mungkin memerlukan kerja gim tambahan).

Selepas anda berhenti menyusu, badan anda akan mempunyai lebih sedikit kerja yang perlu dilakukan, yang bermaksud ia akan mula membakar lebih sedikit kalori berbanding semasa penyusuan.menyusu badan. Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, anda mungkin perasan bahawa bercerai susu secara semula jadi mengurangkan selera makan anda - cara semula jadi badan anda untuk membuat anda makan dengan betul. Kemungkinan besar, tahap aktiviti anda akan meningkat. Jadi apabila anda berhenti menyusu, jangan terlalu risau tentang mendapatkan semula berat badan yang anda hilang.

Siaran anda ialah diet generik

Oleh kerana badan anda memerlukan rehat dan pemakanan yang cukup untuk pulih selepas bersalin, menangkis jangkitan dan memberi makan kepada bayi anda, anda tidak sepatutnya berfikir tentang diet sehingga bayi anda berumur sekurang-kurangnya 6 minggu atau lebih - tidak kira bagaimana teruk awak nak selit baju lama awak.

Setelah anda berasa bersedia untuk berdiet (selepas mendapat kelulusan daripada doktor anda), pastikan anda masih mengambil kalori yang mencukupi. Diet yang tegar bukan sahaja berisiko untuk anda: jika anda menyusu dan tidak makan kalori yang mencukupi, badan anda akhirnya akan menghasilkan kurang susu, yang bermaksud bayi anda yang sedang membesar akan berdiet dengan anda. Lebih-lebih lagi, pembakaran lemak terlalu cepat boleh menyebabkan pembebasan toksin yang masuk ke dalam susu ibu. Walaupun anda tidak menyusu, makan terlalu sedikit kalori boleh membuatkan badan anda berfikir anda sedang kelaparan. Kekeliruan ini sebenarnya boleh melambatkan metabolisme anda, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan tambahan tersebut dalam jangka masa panjang.

Ingat bahawa jika anda memberi makanmenyusukan bayi, keperluan kalori anda dalam tempoh enam bulan pertama selepas bersalin adalah lebih tinggi daripada semasa kehamilan trimester terakhir.

Latihan fizikal selepas bersalin

Walaupun anda sangat sibuk, anda sentiasa boleh mencari cara untuk mula bersenam bersama bayi anda (ia mungkin semudah mengeluarkan kereta sorong dari kereta atau menggunakan pembawa bayi). Dapatkan lampu hijau daripada doktor anda sebelum anda memulakan latihan semula. Cari aktiviti yang anda gemari - berlari, yoga, berbasikal, berenang, berjalan - dan rancang untuk minggu hadapan. Selain membantu anda menurunkan berat badan selepas bersalin, berjalan-jalan cepat bersama bayi anda di taman atau taman permainan berdekatan ialah cara terbaik untuk bertemu ibu lain yang tidak sabar untuk menurunkan berat badan seperti anda.

Berat badan selepas bersalin yang optimum

Anda mungkin pernah mendengar bahawa ramai ibu baru turun berat badan dengan cepat. Dan walaupun sukar untuk menentukan dengan tepat mengapa penurunan berat badan semakin perlahan, penyelidikan menunjukkan bahawa tidak kira berapa pon yang dia hilang selepas melahirkan, ramai wanita mengekalkan 4-5 paun selama-lamanya. Walau bagaimanapun, ini berkemungkinan tiada kaitan dengan kehamilan, ia lebih berkaitan dengan perubahan dalam diet dan tahap aktiviti anda selepas melahirkan bayi dalam hidup anda: menjaga ahli keluarga baharu mengambil masa yang anda gunakan untuk menghabiskan diri anda sendiri. Tetapi semasa kehilangan beberapa paun terakhir boleh menjadi rumit, makan dengan betul dan bersenam boleh membantu.bantu badan anda menjadi menarik semula.