Bagaimana untuk menjadi seorang centenarian? Nasihat dari seluruh dunia: rahsia umur panjang

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:43

Jawapan kepada soalan "Apakah rahsia awet muda?" dicari oleh ramai saintis. Adalah diketahui bahawa orang yang menjalani gaya hidup sihat menyambut ulang tahun ke-85 mereka, tetapi bagaimana untuk hidup sehingga 100 tahun atau lebih masih menjadi misteri. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petua yang boleh anda ikuti untuk membantu anda hidup lebih lama.

Keturunan

Faktor penting yang mempengaruhi tempoh hidup manusia dan kualitinya ialah keturunan, iaitu keupayaan sesuatu organisma untuk memelihara sifat dan ciri nenek moyangnya. Oleh itu, jika anda ingin meraikan ulang tahun keseratus, anda mempunyai sebab untuk mengkaji salasilah keluarga anda. Ketahui penyakit apa yang dideritai oleh saudara-mara anda, sama ada terdapat orang yang berumur seratus tahun dalam keluarga. Anda boleh membuat salasilah keluarga mengikut rajah di bawah.

Komponen awet muda

People-centenarians mencatat beberapa faktor penting yang mempengaruhi kualiti dan jangka hayat. Ini termasuk:

• aktiviti fizikal biasa;
• sikap mental yang betul;
• persekitaran;
• kebersihan;
• aktiviti mental;
• pemakanan yang betul.

Pemakanan untuk berusia seratus tahun

Jika anda melihat statistik, anda boleh menemui fakta yang mengejutkan: kebanyakan orang yang sihat berusia lebih 100 tahun tinggal di Jepun, iaitu di Okinawa. Rahsia umur panjang mereka mungkin terletak pada makanan mereka. Penduduk tempatan makan banyak ikan, sayur-sayuran dan bijirin. Mereka mengelakkan produk tenusu, daging dan telur. Sistem makanan ini diikuti oleh Daisy McFadden yang berumur panjang dari Amerika Syarikat. Dietnya terdiri daripada buah-buahan dan bijirin untuk sarapan pagi, ikan atau ayam dan salad untuk makan tengah hari, dan daging tanpa lemak dan sayur-sayuran kukus untuk makan malam. Umurnya sudah pun melepasi 100 tahun.

Pemakanan untuk umur 10 tahun Jepun

Nombor 5 memainkan peranan istimewa dalam masakan Jepun. Ini ialah bilangan bahan yang perlu dimasukkan ke dalam hidangan. 5 cara pemprosesan produk, 5 warna makanan, 5 rasa mesti digabungkan dalam satu hidangan. Di samping itu, sebelum makan, orang Jepun menyebut 5 frasa suci. Semasa makan, orang berfikir bahawa makanan menyembuhkan seseorang dan menjadikannya sihat. Kepada soalan "Bagaimana untuk menjadi hati yang panjang?" dalam nasihat dari seluruh dunia anda boleh menemui jawapan berikut: anda perlu makan makanan yang betul. Inilah makanan yang dimakan oleh orang Jepun yang berumur 10 tahun:

• Sayur-sayuran. Anda boleh memasak sejumlah besar hidangan, termasuk sayur-sayuran segar atau diproses. Di samping itu, diet Jepun termasuk alga yang kaya dengan vitamin C dan iodin.
• Soya. Produk ini juga digunakan dalam variasi yang berbeza. Sos, sup dan keju disediakan daripadanya.
• Gamb. Bijirin mengandungi sejumlah besar karbohidrat, jadi pakar pemakanan menasihati makan nasi. Jika anda makan nasi yang direbus tanpa garam, maka semua toksin dan toksin akan keluar dari badan anda, dan tahap kolesterol anda akan kembali normal.
• Ikan. Produk ini adalah asas kepada banyak hidangan. Pengambilan ikan secara tetap dapat mencegah banyak penyakit dan melindungi seseorang daripada menghidap kanser.

Mod air

Semua orang tahu bahawa adalah baik untuk kesihatan untuk minum beberapa gelas air tulen bukan berkarbonat sehari. Bagaimana untuk menjadi hati yang panjang dengan meminum cecair yang betul? Pertama, anda perlu mendengar badan anda dan tidak menyeksanya: sebaik sahaja anda merasakan anda telah minum air yang mencukupi dalam sehari, berhenti. Kedua, semak semula diet anda. Elakkan semua minuman berkarbonat, termasuk minuman diet. Mereka harus diganti dengan air tulen, jus, susu atau teh. Nasihat inilah yang diikuti oleh penduduk Amerika, Daisy McFadden, yang telah kami sebutkan. Anda mampu membeli beberapa cawan kopi atau alkohol beberapa kali seminggu. Ia tidak akan membahayakan kesihatan anda, menurut Dr. David Prince.

Manjakan diri anda

Berfikir tentang cara menjadi seorang centenarian, ramai yang membayangkan diet yang sangat ketat yang tidak membenarkan anda makan apa-apa makanan. Walau bagaimanapun, doktor menasihatkan orang yang lebih tua untuk memanjakan diri dengan sesekali makan sesuatu yang lazat. Boleh makan sikitbiskut coklat, kek atau hamburger. Inilah yang dilakukan oleh Viola Crowson, yang meraikan hari jadinya yang ke-100. Walaupun anda harus mengehadkan pengambilan daging merah dan karbohidrat, anda tidak mengapa sekali-sekala menikmati bahagian yang lebih kecil.

Jangan malas

Untuk meningkatkan kesihatan anda dan memanjangkan umur anda, anda tidak perlu membuat permintaan di Internet, seperti "Rahsia awet muda" atau "Bagaimana untuk menjadi hati yang panjang?". Ia cukup untuk menjalani gaya hidup aktif dan tidak membiarkan kemalasan mengambil alih. Tidak kira betapa anda ingin berendam di atas katil atau menonton TV, paksa diri anda untuk bangun dan melakukan sesuatu yang berguna. Masak makanan anda sendiri, bersihkan apartmen anda, atau hanya berjalan di jalan. Orang yang berumur lebih 100 tahun kekal aktif selepas bersara. Mereka menyertai kelab amal dan membantu mengumpul derma untuk pelbagai yayasan.

Aktiviti fizikal

Jangan lupa bersukan. Bersenam setiap hari untuk memastikan diri anda dalam bentuk fizikal yang baik. Beri perhatian kepada kaki, lengan dan belakang anda. Di Internet anda boleh menemui program khas yang disusun oleh jurulatih berpengalaman untuk warga tua. Ingat: bukan sahaja senaman, tetapi juga aktiviti harian menguatkan otot anda. Cuba untuk berjalan-jalan singkat, memanjat tangga, dan membawa barangan runcit, beg sampah dan linen ke dobi sendiri. Menurut statistik, lebih daripada 40% orang yang telah hidup hingga 100 tahun kerap pergi berjalan-jalan. Antaranya ialah Elmer Easton, yang berusia 102 tahun.

Berjalan dalam keadaan segarudara berguna bukan sahaja kerana aktiviti fizikal. Orang yang menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam empat dinding kekurangan vitamin D. Ini boleh membawa kepada penyakit serius, termasuk penyakit jantung, kanser, diabetes dan masalah dengan sistem imun. Claudia Fine, pakar penuaan, mendakwa bahawa cahaya matahari mempunyai kesan yang baik pada mood seseorang.

Aktiviti mental

Untuk kekal aktif secara mental dan mencegah demensia pada usia tua, latih aktiviti otak anda. Selesaikan teka silang kata dan masalah matematik dengan kerap, ambil bahagian dalam kuiz. Jika anda boleh bermain mana-mana alat muzik, berlatih sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Semua ini akan membantu anda kekal aktif.

Persekitaran

Dalam membuat keputusan bagaimana untuk menjadi seorang yang long-liver, persekitaran seseorang memainkan peranan yang besar. Orang yang sudah berkahwin yang sentiasa berhubung dengan saudara-mara, mengikut statistik, hidup lebih lama. Salah satu sebabnya ialah pasangan suami isteri saling menyokong, menjaga kesihatan separuh masa kedua. Walau bagaimanapun, bukan sahaja hubungan romantis adalah penting, tetapi juga persahabatan. Menurut tinjauan, lebih daripada 80% lelaki berusia seratus tahun berkomunikasi dengan saudara-mara dan rakan-rakan setiap hari.

Untuk hidup panjang dan bahagia, anda perlu mencari makna kewujudan anda. Orang yang berumur 100 tahun memerlukan komunikasi berterusan dengan generasi muda. Jika mereka membesarkan cucu dan cicit, mengkhianati ilmu dan pengalaman mereka kepada mereka, maka mereka merasakan merekanilai, dan ini mewujudkan sikap positif.

Aktiviti rohani

Sekali lagi, mengikut perangkaan, 60% atau lebih orang berusia seratus tahun bermeditasi atau berdoa setiap hari. Mereka pergi ke gereja seminggu sekali dan mencari peluang untuk bermeditasi dalam persekitaran yang tenang. Doktor bersetuju bahawa aktiviti rohani memanjangkan hayat.

Kebersihan

Bagaimana untuk menjadi seorang centenarian? Anda perlu menjalani gaya hidup sihat, melibatkan diri dalam aktiviti fizikal dan mengelakkan emosi negatif. Satu lagi faktor penting yang mempengaruhi jangka hayat ialah kebersihan diri. Sebagai contoh, anda perlu menggunakan benang gigi. Mulut mengandungi sejumlah besar bakteria yang menyebabkan masalah dengan usus. Sesetengah daripada mereka, jika mereka memasuki sistem peredaran darah, boleh menyebabkan bukan sahaja kegagalan jantung, tetapi juga strok mikro yang mencetuskan perkembangan demensia.

Mood positif

Psikiatri Gary Kennedy yakin bahawa orang yang optimis mempunyai kesihatan yang lebih baik. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kemurungan membawa kepada pelbagai penyakit dan kemerosotan keperibadian secara beransur-ansur. Sesungguhnya, orang yang berumur 100 tahun cuba mengusir fikiran buruk daripada diri mereka sendiri. Menurut Daisy McFadden yang berumur panjang, dia kelihatan berpuas hati kerana menjauhi tempat, orang dan benda yang tidak menyenangkan.

Aktif umur panjang

Akademik A. A. Mikulin hidup selama lebih daripada 90 tahun, kerana dia menjalani gaya hidup yang aktif. Dia percaya bahawa kekurangan aktiviti fizikal membawa kepada masalah dengan saluran darah. Leonardo berkata samada Vinci, yang mendakwa bahawa orang tua mati akibat kekurangan bekalan oksigen ke otak akibat vasoconstriction. Oleh itu, A. A. Mikulin menyusun sistem umur panjang yang aktif, di mana dia berkongsi beberapa cara untuk memulihkan fungsi saluran darah dengan cepat.

Pertama, anda harus kerap berjalan atau berlari. Anda perlu berjalan dengan pantas, dengan punggung lurus, dengan yakin menyentuh tanah dengan seluruh kaki anda. Akibatnya, otot mengecut dengan baik. Selain itu, ia membantu membersihkan badan daripada toksin. Pastikan anda mandi air sejuk selepas berjalan kaki untuk membantu anda berasa segar.

Senaman lain yang berguna ialah gimnastik vibro. Ia dilakukan seperti berikut: seseorang berdiri di atas jari kakinya, mengangkat tumitnya dari lantai hanya 1 cm, dan kemudian secara tiba-tiba berdiri di atas permukaan seluruh kaki. Akibatnya, seluruh badan digoncang, dan darah menerima impuls untuk pergerakan ke atas yang lebih cepat. Senaman dilakukan 30 kali.

Fenomena suku Hunza

Suku kaum centenarian tinggal di antara India dan Pakistan. Mereka hidup dalam pengasingan dari seluruh dunia, mereka tidak mempunyai Internet dan rumah dengan sistem pemanasan. Walau bagaimanapun, wilayah kediaman mereka dipanggil Lembah Bahagia. Kenapa ini terjadi? Hakikatnya ialah Hunza dibezakan oleh daya tahan yang baik dan kapasiti kerja yang tinggi. Dan yang paling penting, jangka hayat purata Hunza ialah 110-120 tahun. Sehingga hari mereka mati, mereka bertani dan mendaki di pergunungan.

Mereka tidur di atas permukaan batu yang keras, dan inikesan yang baik terhadap keadaan sistem muskuloskeletal. Selama 10 bulan mereka tinggal di udara terbuka. Mereka mencuci dalam air sejuk, tidak menggunakan sabun, syampu dan serbuk dan sebarang bahan kimia lain. Mereka menjalani gaya hidup sihat - tidak minum minuman beralkohol dan tidak merokok. Di samping itu, mereka makan dengan betul, hanya makan makanan buatan sendiri dalam kuantiti yang sedikit. Mungkin ini adalah rahsia umur panjang mereka.