Pemakanan yang betul semasa kehamilan: petua dan contoh menu

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:20

Kehamilan adalah masa yang sukar, ia hanya membawa kebahagiaan kepada sesetengah orang, wanita lain menderita dan menderita. Tetapi dalam apa jua keadaan, ini adalah ujian yang dilalui oleh kebanyakan wanita cantik. Sebaik sahaja wanita mengetahui bahawa mereka akan mempunyai anak, mereka cuba memikirkan semula sepanjang hidup mereka, ada yang cuba menghilangkan tabiat buruk dan menormalkan diet mereka. Ini adalah langkah yang betul yang hanya akan memberi kesan positif kepada kesihatan anda pada masa hadapan.

Jika anda hamil dan sebelum itu sentiasa melakukan pelbagai diet untuk menurunkan berat badan, mengambil makanan tambahan dan bersenam secara berterusan, maka sebaiknya anda menyemak semula diet anda, dapatkan bantuan daripada pakar bertauliah (pakar pemakanan). Dia akan dapat menawarkan beberapa nasihat untuk anda supaya badan anda boleh menyesuaikan diri dengan beban. Pertama sekali, anda perlu memahami konsep pemakanan yang betul semasa kehamilan untuk wanita, apa yang sepatutnya, kemungkinan penambahan berat badan yang boleh diterima dan nuansa lain.

Berat badan

Ramai ibu mengandung, berada dalam kedudukan yang menarik, mula makan lebih daripada biasa, dan ini adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, terdapat wanitayang sangat takut untuk merosakkan sosok cantik mereka, dan mereka sebenarnya kelaparan diri mereka sendiri, melihat dengan ngeri pada skala dan penunjuk yang semakin meningkat pada mereka. Kenapa ini terjadi? Ini disebabkan oleh fakta bahawa ramai wanita tidak mempunyai idea sedikit pun tentang kenaikan berat badan yang dianggap normal semasa kehamilan, oleh itu semuanya dikira dengan caranya sendiri, biasanya seperti ini: hanya menambah tiga hingga empat kilogram berat janin ke badan mereka sendiri. berat dan fokus pada penunjuk ini, cuba untuk tidak menyimpang daripadanya.

untuk wanita dalam kedudukan, simpanan lemak adalah sehingga lima 5 kilogram. Jika anda mengira segala-galanya, ternyata kenaikan berat badan tidak akan menjadi jauh dari empat kilogram, tetapi lebih banyak lagi - kira-kira 12-14 kilogram. Jika berat badan anda bertambah kurang daripada 12-14 kilogram, maka ada sebab untuk memikirkan sama ada anda cukup makan, sama ada anda membahayakan diri sendiri dan anak anda dengan eksperimen anda.

Perlu diingat dengan segera: pemakanan yang betul semasa hamil bukanlah sejenis diet yang membolehkan anda kurus walaupun dalam kedudukan, tetapi diet yang disyorkan oleh doktor yang membolehkan bayi anda dilahirkan dengan sihat.

Anda perlu membuat tempahan segera, jika berat badan anda meningkat melebihi lima belas kilogram, dan anda hanya membawa seorang anak, maka anda harus berfikir dan sedar bahawabilangannya terlalu tinggi dan masalah itu perlu ditangani. Kehamilan bukan sebab untuk tidak makan, sebaliknya!

Kira kalori

Pemakanan yang betul semasa hamil bukanlah makan "untuk dua orang", tetapi berbeza sama sekali. Anda harus segera mengambil kira hakikat bahawa teman anda adalah bayi, dia tidak memerlukan beribu-ribu kalori untuk tidak berasa lapar. Makan berlebihan akan membawa kesan buruk kepada anda dan dia, tetapi adakah anda cuba untuk mencapainya? Pemakanan yang betul semasa mengandung hendaklah hanya 300 kalori lebih daripada kadar biasa untuk anda. Jika anda seorang ibu yang menyusu, maka angka itu meningkat kepada 500 kalori. Tidak boleh bercakap tentang hidangan berganda, saiz, dan sebagainya. Adakah anda makan 1500 kalori sehari? Kemudian semasa mengandung, tingkatkan diet kepada 1800 kalori, mudah sahaja.

Pemakanan yang betul semasa kehamilan juga termasuk pengedaran yang betul:

• 30% daripada catuan harian - sarapan pagi;
• 10% makanan ringan setiap satu;
• bahagian ketiga menu harus berada pada menu umum;
• 20% untuk makan malam.

Mod makan

Kini tiba masanya untuk bercakap tentang diet. Pemakanan yang betul semasa kehamilan harus dibahagikan kepada pecahan, anda perlu makan dalam bahagian kecil, tetapi agak kerap - setiap 2.5-3 jam sehingga permulaan trimester ketiga. Apabila perut anda sudah besar dalam saiz, adalah lebih baik untuk mula makan tujuh kali sehari, setiap beberapa jam.

Pakar pemakanan mengatakan bahawa pemakanan yang betul semasa hamil mempunyai ciri-cirinya yang tersendiri. Sebagai contoh, yang biasaseseorang disyorkan untuk bersarapan setengah jam selepas bangun, tetapi ibu mengandung harus segera menyegarkan diri selepas bangun. Walau bagaimanapun, terdapat juga batasan. Sebagai contoh, anda tidak boleh makan pada waktu malam, dan anda perlu makan malam beberapa jam sebelum anda tidur. Adakah anda mengalami kelaparan? Kemudian hanya minum segelas yogurt, anda tidak sepatutnya menyiksa diri anda dan anak, dan anda boleh tidur dengan tenang.

Doktor menegaskan bahawa pemakanan yang betul perlu diubah semasa merancang kehamilan, tetapi wanita harus makan hidangan ikan dan daging, bubur untuk wanita semasa sarapan pagi dan makan tengah hari, dan meninggalkan buah-buahan, salad dan produk tenusu untuk makan malam dan minum petang.

Apakah makanan yang perlu dimasukkan dalam diet?

Dan apakah yang patut dimakan supaya kedua-dua bayi dan anda berasa sihat dan selesa? Menu ideal pemakanan yang betul semasa kehamilan mengikut minggu hendaklah terdiri daripada produk berikut:

• roti (bijirin penuh);
• tenusu rendah lemak;
• bukan telur mentah;
• soba, beras dan bijirin lain;
• keju;
• produk soya;
• sayur (termasuk kentang);
• kompot;
• buah dan beri;
• madu;
• kekacang;
• buah-buahan kering;
• minyak sayuran;
• kacang;
• daging tanpa lemak, ikan, makanan laut.

Berapa banyak makanan yang sepatutnya?

Pemakanan yang betul semasa awal kehamilan hendaklah termasuk makanan dalam jumlah berikut (setiap hari):

1. Makanan protein - pasanganhidangan (bahagian sebesar penumbuk).
2. Tiga keping mentega.
3. Sepasang telur.
4. Produk yang mengandungi vitamin C.
5. Beberapa sudu besar minyak sayuran.
6. Empat hidangan atau segelas tenusu.
7. Beberapa ubi kentang (dibakar adalah sempurna!).
8. Menghidangkan salad, sayur-sayuran.

Jika anda fikir terdapat pemakanan yang betul semasa kehamilan, supaya tidak menjadi lebih baik, maka anda tidak akan menemui maklumat ini. Kehamilan sentiasa memerlukan penambahan berat badan (apa sahaja yang boleh dikatakan). Diet juga perlu termasuk (sebelum bersalin dan selepas) yang berikut:

• minum banyak air (dari satu setengah liter sehari);
• ikan laut - beberapa kali seminggu;
• garam laut.
• buah-buahan dan kacang.

Satu nasihat: jangan berlebihan dengan karbohidrat, kerana terlalu banyak hanya akan menyebabkan penambahan berat badan. Sehingga separuh masa kehamilan anda, ambil empat ratus gram karbohidrat setiap hari, dan selebihnya tempoh - tiga ratus gram.

Apakah yang harus dilakukan oleh vegetarian?

Vegetarianisme adalah perkara biasa hari ini. Adalah dipercayai bahawa makanan tumbuhan dalam kuantiti yang munasabah boleh menampung semua produk yang diperlukan oleh badan. Walau bagaimanapun, apabila bercakap mengenai kanak-kanak, pendapat pakar berbeza. Vegetarian yang yakin mengatakan bahawa gaya hidup mereka tidak menghalang mereka daripada mempunyai anak yang sihat. Walau bagaimanapun, sesetengah doktor berpendapat bahawa kanak-kanak memerlukan protein haiwan untuk perkembangan penuh, yang mengandungi asid amino, mineral, dan, pertama sekali, kalsium danbesi. Kekurangan zat besi membawa kepada anemia, tetapi jika anda tidak boleh memaksa diri untuk makan daging, cuba makan ikan sekurang-kurangnya semasa kehamilan anda.

Pemakanan yang betul semasa awal kehamilan adalah sangat penting, kerana semua ibu mahu anak mereka sihat.

Apakah yang menyebabkan kekurangan kalsium?

Ia tidak berbahaya untuk kanak-kanak, kerana dia menyerap vitamin dengan mengorbankan bahan ibu, tetapi kekurangan kalsium dalam badan akan menjejaskan kesihatan ibu: kecantikan akan pudar, tulang akan menjadi rapuh, masalah dengan gigi mungkin bermula. Oleh itu, doktor mengesyorkan memasukkan produk tenusu dalam komposisi. Pemakanan yang betul pada trimester ketiga kehamilan atau pada bila-bila masa lain harus seimbang, lengkap dan terdiri daripada produk yang berbeza. Seperti yang anda lihat, diet seimbang mungkin tidak mengandungi hidangan daging, tetapi kemudian perhatikan makanan tumbuhan, ikan, tauhu, kacang, produk tenusu. Ia juga bernilai memasukkan dedak gandum, biji bijan, yang kaya dengan kalsium dan zat besi, dalam diet.

Satu cadangan kecil untuk vegetarian: doktor menasihatkan untuk kerap mengambil ujian untuk memeriksa penunjuk unsur mikro, vitamin dalam darah bagi memastikan makanan itu lengkap, seimbang dan cukup dalam badan.

Bagaimana hendak makan pada trimester pertama?

Pemakanan yang betul pada trimester pertama kehamilan perlu dikecualikan daripada diet harian anda:

• kopi segera, alkohol, teh pekat;
• makanan segera, makanan mudah, makanan segeramemasak.

Hadkan diri anda dalam syarat pertama seperti berikut:

• kopi rebus - secawan sepanjang hari;
• gula-gula - sebahagian untuk beberapa hari;
• acar, sayur masin – kurangkan kerana ia membebankan buah pinggang.

Di bawah ialah contoh menu untuk sehari semasa kehamilan pada trimester pertama:

1. Sarapan: sepasang buah-buahan, dua roti bakar dengan mentega, semangkuk bubur dengan air atau mentega.
2. Sarapan kedua: dua ratus gram keju kotej atau beberapa biji telur (anda boleh berselang-seli), buah-buahan atau salad buah.
3. Makan tengah hari: sup dengan sup ayam atau sayur-sayuran, sebahagian daripada daging dengan ulam, salad.
4. Makan malam: ikan atau daging, kekacang - dua ratus gram, beberapa sudu besar hiasan dalam bentuk bubur atau kentang, buah.
5. Sebelum tidur, anda dibenarkan minum segelas kefir, makan yogurt tanpa gula atau empat putih telur.

Bagaimana hendak makan pada trimester kedua?

Pengecualian tetap sama seperti pada trimester pertama. Adalah lebih baik untuk mengurangkan sedikit bahagian dan menambah bilangan makanan untuk mengelakkan perut terasa berat.

Menu:

1. Sarapan: dua ratus gram bubur dengan mentega, buah. Ia dibenarkan minum jus segar, smoothie.
2. Sarapan kedua: seratus lima puluh gram keju kotej atau sebiji telur, buah.
3. Makan tengah hari: sebahagian daripada daging atau ikan, separuh bahagian sup dan juga ulam, sebahagian salad sayuran.
4. Snek: dua ratus gram keju kotej, anda boleh menambah lebih banyak buah-buahan kering untuk rasa atau anda boleh menggantikan segala-galanya dengan kefir dengan buah-buahan, ia juga dibenarkan untuk minum kefir dengan biskut atau gula-gula, tetapi tidak setiap hari,sudah tentu.
5. Makan malam: seratus lima puluh hingga tiga ratus gram ikan, beberapa sudu besar hiasan, salad sayuran.
6. Sebelum tidur, anda boleh minum kefir jika anda mahu.

Bagaimana hendak makan pada trimester ketiga?

Pemakanan yang betul semasa kehamilan pada trimester ke-3 membolehkan enam hingga tujuh kali makan sehari. Anda perlu makan makanan setiap dua jam, dan terutamanya apabila anda berasa berat. Hadkan garam, rujuk doktor mengenai pengambilan air.

Contoh menu:

1. Sarapan: roti bakar dengan mentega atau madu, separuh buah atau seratus gram bubur dengan separuh buah.
2. Sarapan kedua: seratus gram keju kotej atau yogurt, beri dan buah-buahan dibenarkan.
3. Makan tengah hari: Semangkuk sup dan sekeping roti.
4. Makan tengah hari kedua: dua ratus atau tiga ratus gram daging atau ikan, salad sayuran, pencuci mulut jika mahu.
5. Snek: hidangan kacang, biji atau buah kering.
6. Makan malam pertama: puri buah-buahan atau buah-buahan, telur hancur dan salad sayur-sayuran, sebarang hidangan daging dengan sayur-sayuran, sekeping roti atau sebahagian daripada hidangan sampingan yang mengandungi karbohidrat.
7. Makan malam kedua: separuh hidangan hidangan protein dengan salad sayur-sayuran atau sup-puree dengan ayam atau ikan, smoothie daripada kefir dan buah-buahan dibenarkan.
8. Sebelum tidur: kefir atau putih telur.

Ya, anda boleh meningkatkan kandungan kalori diet anda, tetapi anda perlu melakukan ini melalui makanan yang sihat, dan bukan dengan bantuan gula-gula. Ramai pakar pemakanan mengesyorkan membuat pelbagai pencuci mulut anda sendiri di rumah, hanya menggunakan gula perang, tepungpengisaran kasar, buah-buahan dan keju kotej. Terdapat juga kompleks vitamin dan mineral terutamanya untuk wanita hamil. Jika anda mahu, anda juga boleh membaca ulasan berbeza tentang pemakanan yang betul semasa kehamilan.

Kesilapan pemakanan yang paling biasa

Pemakanan yang betul dan lengkap bukan sahaja menjejaskan kesihatan ibu, tetapi juga janin. Sesetengah wanita tidak sedar bahawa mereka melakukan kesilapan. yang mana Sekarang mari kita fikirkan:

1. Pengambilan makanan tidak teratur. Ia tidak betul untuk makan apabila anda hanya mahukannya. Kekurangan sarapan pagi penuh atau makan berlebihan tidak akan membawa apa-apa yang baik, tetapi hanya akan membawa kepada gangguan pencernaan.
2. Makan berlebihan pada waktu malam. Kemudian, semua proses metabolik dalam badan menjadi perlahan, jadi makanan akan memberi beban tambahan pada saluran penghadaman. Kalori tambahan akan bertukar menjadi sentimeter di sisi, dan tidur akan terganggu. Perasaan lapar memang patut dilemahkan.
3. Sukhomatka. Pemakanan sedemikian akan menyebabkan gastrik atau ulser perut. Tubuh wanita hamil sangat terdedah, oleh itu adalah sangat penting untuk memasukkan makanan panas dalam diet.
4. Tiada sarapan pagi. Pada waktu pagi, jus pencernaan mula dihasilkan secara aktif di dalam badan, oleh itu, untuk mengelakkan gastritis, anda tidak boleh melangkau sarapan pagi. Minum segelas jus, minuman buah-buahan atau yogurt, kemudian teruskan ke sarapan pagi penuh.
5. Makanan pedas. Ia tidak perlu melepaskan perasa, tetapi perlu diingat bahawa makanan pedas penuh dengan bahaya - ia menghalang pembekuan darah. Jika doktor anda telah mendiagnosis anda mengalami anemia, ulser, cystitis, maka anda akan memerlukan hidangan pedas sama sekali.kecualikan daripada diet.

Beberapa petua berguna

Pemakanan yang betul adalah kunci kepada perkembangan normal janin, dan anda boleh mengelakkan banyak masalah pada masa hadapan jika anda menjaga kesihatan anda sendiri terlebih dahulu. Pertimbangkan garis panduan berikut:

• Cangkang Telur. Ia adalah sumber kalsium semulajadi. Dos harian adalah sehingga dua gram. Basuh telur dahulu, masak selama tiga minit dalam air mendidih. Kupas kulit dalam pengisar atau pengisar kopi. Simpan adunan dalam mangkuk kaca.
• Daging. Produk ini mengandungi banyak vitamin, kaya dengan zat besi, protein dan lemak. Lebih baik makan daging ayam belanda dan itik.
• Makanan laut. Mereka kaya dengan iodin, zink, fluorin. Terutamanya berguna ialah kupang, rumpai laut, sotong dan udang.
• Manis-manis. Kehidupan tanpa gula-gula adalah mustahil bagi sesetengah orang, jadi anda harus makan gula-gula yang sihat atau memasak produk anda sendiri.

Untuk tidak mempunyai snek semasa dalam perjalanan dan tidak bimbang sama ada anda mempunyai nutrien yang mencukupi hari ini, anda harus memikirkan menu terlebih dahulu. Jangan lupa bahawa sarapan pagi yang lazat adalah komponen asas untuk perkembangan janin yang sihat. Anda perlu mempertimbangkan semula diet dan diet anda, tetapi tidak bolehkah anda melakukannya untuk anak anda sendiri? Pada mulanya, perubahan akan menjadi kecil, mungkin sedikit sukar dan sukar, tetapi apabila anda membiasakannya, kehidupan akan kelihatan lebih mudah kepada anda. Makan dengan betul, nikmati kehamilan dan waktu tenang anda, kerana tidak lama lagi anda perlu belajar bagaimana menjadi seorang ibu, dan inibukan tugas yang mudah.