Sakit pinggang semasa hamil: punca dan rawatan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:12

Sakit belakang kehamilan atau sebarang ketidakselesaan lain adalah perkara biasa dan dijangka dalam kebanyakan kes. Boleh berlaku pada mana-mana peringkat kehamilan; bagaimanapun, ini paling kerap berlaku kemudian, apabila kanak-kanak mencapai berat badan yang ketara.

Sakit belakang boleh mengganggu kehidupan seharian atau mengganggu tidur yang lena. Berita baiknya ialah terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk menanganinya.

Seberapa kerap sakit belakang semasa mengandung?

Sakit di bahagian belakang dan di kawasan lumbar semasa mengandung berlaku pada sebilangan besar wanita. Pada asasnya, tujuh puluh peratus daripada jantina yang lebih adil yang menjangkakan bayi mengalami masalah ini.

Apakah yang menyebabkan sakit belakang semasa posisi yang menarik?

Sakit pinggang semasa hamil dikaitkan dengan beberapa faktor. Sesetengah wanita mengalami sakit pinggang pada awal kehamilan. Wanita yang mempunyai berat badan berlebihan atau mengalami masalah ini sebelum hamil lebih berisiko untuk mengalami ketidakselesaan.

Berikut ialah senarai kemungkinan penyebab sakit belakang:

• Hormon Meningkat - Hormon yang dikeluarkan semasa mengandung bertindak pada ligamen di kawasan pelvis dan sendi menjadi lebih longgar sebagai persediaan untuk bersalin. Pergeseran pada sendi dan kelonggaran ligamen ini boleh menjejaskan bahagian belakang.
• Pusat graviti - ia akan beransur-ansur bergerak ke hadapan apabila rahim dan bayi membesar, yang menyebabkan kedudukan berubah.
• Berat tambahan - Kehamilan dan bayi yang sedang berkembang menghasilkan berat tambahan yang perlu ditanggung oleh belakang, tetapi ia tidak selalu dapat menanganinya.
• Kedudukan - postur yang tidak baik, lenturan yang berlebihan boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sakit belakang.

Bagaimana untuk mencegah atau mengurangkan sakit belakang semasa mengandung?

Sakit belakang kehamilan tidak boleh dicegah sepenuhnya, tetapi ada perkara yang boleh dilakukan oleh wanita untuk mengurangkan keterukan atau kekerapan kejadian.

Berikut ialah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan sakit belakang:

1. Amalkan postur yang betul. Apabila kanak-kanak itu membesar, pusat graviti beralih ke hadapan. Untuk mengelak daripada jatuh ke hadapan, anda perlu mengimbangi dengan bersandar, yang boleh menegangkan otot di bahagian bawah belakang anda dan menyumbang kepada sakit belakang semasa kehamilan. Ikuti prinsip postur yang baik ini:

• Berjalan lurus.
• Tegakkan dada anda.
• Letakkan bahu anda ke belakang dan rileks.
• Jangan bengkokkan lutut anda.
• Apabila seorang wanita berdiri, anda perlu menggunakan lebar yang selesakedudukan untuk sokongan yang lebih baik.
• Postur badan yang baik juga bermakna duduk dengan berhati-hati. Adalah idea yang baik untuk duduk bukan di atas bangku, tetapi di atas kerusi yang menyokong punggung anda, atau meletakkan bantal kecil di belakang punggung bawah anda.

2. Kasut yang betul. Pakai kasut bertumit rendah - tidak rata - dengan sokongan lengkung yang baik. Elakkan kasut tumit tinggi, yang boleh mengalihkan lagi keseimbangan badan ke hadapan dan membawa kepada masalah belakang.

3. Juga pertimbangkan untuk memakai tali pinggang untuk wanita hamil. Walaupun penyelidikan tentang keberkesanan tali pinggang sedemikian adalah terhad, sesetengah wanita mendapati ia berguna.

4. Angkat barang dengan betul. Mengangkat objek kecil, mencangkung dan bengkokkan kaki anda. Ia juga penting untuk mengetahui batasan anda. Jika seorang wanita perlu mengangkat sesuatu, maka lebih baik dia meminta bantuan seseorang.

5. Tidur mengiring. Tidur mengiring, bukan meniarap. Pastikan lutut anda bengkok. Anda juga boleh menggunakan bantal di antara lutut yang bengkok, di bawah perut dan di belakang belakang.

6. Suam sejuk. Walaupun bukti untuk menyokong keberkesanannya adalah terhad, sapukan pad pemanas atau pek ais pada bahagian belakang boleh membantu.

Aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian

Aktiviti fizikal yang kerap boleh menyihatkan belakang anda dan melegakan sakit belakang semasa hamil. Contohnya, berjalan kaki atau senaman air. Ahli terapi fizikal juga boleh menunjukkan kepada anda regangan dan senaman yang boleh membantu.

Bagaimanakah rasa sakit boleh dihilangkan?

Melegakan kesakitan dengan cepat akan membantu:

1. Urut belakang. Anda boleh melakukannya sendiri (uli bawah belakang anda dengan kedua-dua tangan) atau percayakan pakar urut.
2. Balut. Ia membantu menyokong perut, dengan itu mengurangkan beban di belakang.
3. Bantal. Kusyen khas diletakkan di bawah perut semasa tidur.
4. Kolam renang. Sekiranya tidak ada ancaman penamatan kehamilan, maka ibu mengandung harus memberi perhatian untuk melawat kolam. Ia melegakan otot-otot belakang, meningkatkan pernafasan, peredaran darah dan mempercepatkan metabolisme.
5. Ubat. Ini termasuk pil, gel, salap untuk sakit belakang semasa mengandung.

Rawatan tambahan

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa akupunktur boleh mengurangkan sakit belakang semasa hamil. Kiropraktik akan memberikan keselesaan kepada wanita. Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan. Jika anda mempertimbangkan terapi tambahan, anda harus berbincang dengan doktor anda. Pastikan anda memberitahu pakar kiropraktik atau pakar akupunktur tentang keadaan anda.

Perundingan tepat pada masanya dengan doktor anda

Jika seorang wanita mengalami sakit pinggang yang teruk semasa mengandung atau sakit belakang yang berlarutan lebih daripada dua minggu, dia harus berbincang dengan doktornya. Dia mungkin mengesyorkan ubat-ubatan seperti acetaminophen (Tylenol, lain-lain) atau rawatan lain.

Sedar bahawa sakit pinggang semasa hamil boleh menjadi tanda kelahiran pramatang atau jangkitan saluran kencing. Jika ketidakselesaan wanita dalam kedudukan disertai dengan farajpendarahan, demam atau melecur semasa membuang air kecil, dia harus segera menghubungi doktornya.

Yoga semasa mengandung

Jika belakang anda sakit semasa mengandung, mengapa tidak gunakan kaedah lain? Cara terbaik untuk melegakan kesakitan dan mencegah kesakitan adalah yoga. Kelas biasa:

1. Legakan atau hilangkan sepenuhnya sakit belakang.
2. Menyumbang kepada pencegahan dan pengurangan edema (hampir biasa menemani kehamilan).
3. Mencegah vena varikos.
4. Memperbaiki peredaran darah.
5. Mengekalkan tona badan yang optimum: kuatkan otot pelvis, perut, belakang dengan lembut, meningkatkan keanjalan ligamen dan tisu otot. Dan ini menyediakan badan untuk kelahiran yang akan datang dan memudahkan pemulihan selepas bersalin.
6. Isi dengan perasaan ceria dan kekuatan.
7. Optimumkan fungsi sistem imun.
8. Lindungi daripada penyakit.

Adakah yoga membantu semua orang?

Penting untuk diketahui:

• Jika ibu hamil bukan pengamal yoga yang berpengalaman, maka kelas harus dihentikan sehingga 12 minggu kehamilan.
• Jika seorang ibu mengamalkan yoga secara berkala sekurang-kurangnya 1 tahun sebelum mengandung, maka, walaupun dalam keadaan sihat, dia boleh terus berlatih (walaupun dalam trimester pertama), dengan mengambil kira keistimewaan amalan seorang wanita hamil (senaman dan teknik tertentu dikecualikan).

Kelas yoga untuk wanita hamil dengan kecergasan fizikal yang berbeza tidak mempunyai perbezaan asas: sekatan dan keperluan yang sama. Ibu yang mempunyai kecergasan fizikal yang lebih baik boleh berlatih lebih lamaasana.

Sebelum melakukan yoga, anda harus berjumpa doktor yang mempunyai wanita hamil berdaftar. Hari ini, pakar semakin menunjukkan kepentingan yoga semasa kehamilan, kerana ia bukan sahaja akan mencegah sakit belakang, tetapi juga memperbaiki keadaan umum badan.

Yoga untuk sakit belakang

Berikut ialah senaman terbaik untuk digunakan jika anda menarik punggung semasa hamil:

Kembali statik. Pose ini menggunakan graviti untuk mengekalkan pinggul dan badan pada satah yang sama. Ia membantu melegakan kesakitan di bahagian bawah belakang. Berbaring telentang, rilekskan lengan anda, turunkan di sepanjang badan dan letakkan kaki bengkok di lutut di atas bantal atau sofa supaya tulang kering selari dengan tanah. Lutut harus membentuk sudut 90 darjah dengan badan, leher harus santai. Tahan pose ini selama sekurang-kurangnya lima minit

Di luar jambatan. Latihan ini membantu memanjangkan otot-otot tulang belakang dan pinggul. Berbaring telentang, kaki bengkok di lutut, letakkan pada jarak kira-kira tapak tangan ke punggung. Letakkan bantal di antara lutut anda. Kaki dibuka seluas bahu. Semasa mengangkat pinggul anda, cubit bantal dengan lutut anda. Jangan tegangkan leher anda. Tahan selama 15 saat, berehat dan ulangi pose ini 3-4 kali lagi

Kaki di sepanjang dinding. Untuk merehatkan bahu anda, anda perlu berbaring telentang di dinding dan letakkan blok yoga di bawah punggung bawah anda. Angkat kaki anda supaya tumit anda bersandar ke dinding. Pastikan tangan anda terbuka dan santai di sisi anda

Di bahu. Sama seperti sebelumnyaberpose, tetapi keluarkan blok yoga dari bawah belakang anda dan letakkan kaki anda di dinding supaya pinggul anda naik ke paras muka anda. Hasilnya ialah garis lurus dari lutut ke bahu. Pose ini membolehkan anda menghilangkan beban badan, yang mengambil bahagian bawah belakang

Pose kanak-kanak. Pose kanak-kanak melegakan sakrum dan bahagian bawah punggung, memperlahankan degupan jantung. Letakkan roller atau bantal di antara lutut anda dan bentangkannya, jari kaki bersentuhan antara satu sama lain. Duduk dengan pinggul anda di atas kaki anda dan rilekskan dada anda pada roller sokongan. Pusingkan kepala anda ke satu sisi dan tarik nafas dalam-dalam. Kekal dalam kedudukan ini selagi anda selesa, menukar kedudukan kepala secara bergantian ke arah bertentangan

Yoga untuk pencegahan sakit belakang

Jika belakang anda sakit pada awal kehamilan, dan untuk pencegahan secara umum, anda boleh melakukan senaman berikut:

"Wira". Duduk di atas bantal, lutut disambungkan, dan kaki dipisahkan. Luruskan kaki anda supaya jari kaki kecil di kaki anda menyentuh lantai. Luruskan dan angkat tangan anda, ambil siku bertentangan dengan tapak tangan anda

"Kucing dan lembu". Postur ini menggalakkan fleksi dua hala dan lanjutan tulang belakang manakala graviti memuatkan bahu dan sendi pinggul. Masuk ke kedudukan meja dan letakkan tangan anda terus di bawah bahu anda dan lutut anda terus di bawah pinggul anda. Tarik nafas dan pandang ke hadapan, hembus dan tundukkan kepala anda

Ke hadapan membongkok menyentuh jari kaki. Sambungkan jari kaki anda, buka tumitberehat bahagian bawah belakang anda. Bengkok ke hadapan dengan lengan dibengkokkan pada siku. Jangkau jari kaki anda

Terjang ke hadapan. Lumpat dalam ke hadapan dengan kaki kiri anda. Tangan kanan menyentuh lantai, tapak tangan dipusing ke belakang (dengan itu bahu ke belakang). Tangan kiri mencapai lantai di atas lutut. Bahagian atas badan terletak pada lutut, dengan itu memanjangkan tulang belakang. Ulang dengan kaki sebelah lagi

Pusingkan badan semasa duduk. Pose ini meregangkan otot toraks (pektoral) dengan memutar badan. Luruskan satu kaki dan bengkokkan yang lain. Kaki menghala ke hadapan dan lutut ke atas. Pusing ke arah lutut yang bengkok, peluk dengan tangan yang bertentangan. Letakkan sebelah lagi di belakang untuk keseimbangan

"Kedudukan kebijaksanaan". Senaman ini membantu mengembangkan tulang belakang lumbar dan menjalankan rangkaian penuh gerakan dalam sendi pinggul. Duduk tegak. Bengkokkan kaki kiri di lutut, kaki kanan dilanjutkan di hadapan anda. Kaki kaki kiri menyentuh lutut kaki kanan. Letakkan tangan kanan anda pada lutut kiri anda, tangan kiri di belakang, untuk keseimbangan. Pusing badan anda ke kiri, sambil pusingkan kepala anda ke kanan. Ulang untuk bahagian bertentangan

Sebelum menjalankan sebarang rawatan, sama ada urutan belakang atau yoga, pakar obstetrik-ginekologi perlu berunding.