Apabila mengandung, anda mengidamkan gula-gula. Gula-gula untuk ibu hamil

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:12

Dunia moden menentukan parameter kecantikan yang agak ketat. Khususnya, seorang gadis yang cantik dan langsing dianggap hanya jika saiz pakaiannya tidak lebih daripada 44. Kehamilan adalah proses semulajadi untuk badan wanita. Perubahan hormon dan penambahan berat badan dalam tempoh ini juga adalah normal sepenuhnya. Namun begitu, ramai wanita hamil cuba mematuhi pemakanan yang betul supaya tidak menambah berat badan dan selepas bersalin secepat mungkin untuk memulihkan keharmonian dan kerapuhan. Jika semasa kehamilan anda tertarik dengan gula-gula, ini adalah perkara biasa. Tetapi bagaimana untuk tidak menambah berat badan dengan keinginan yang kuat untuk manisan?

Mengapa anda sangat mengidamkan gula-gula semasa hamil

Jawapan yang paling jelas ialah perubahan hormon. Lagipun, janin yang sedang membesar memerlukan banyak unsur mikro, dan karbohidrat ringkas (yang terdiri daripada gula-gula) hampir tidak mempunyai nilai pemakanan. Jadi mengapa anda sangat mengidam gula-gula?kehamilan?

1. Pemakanan tidak seimbang. Tubuh memerlukan makanan yang akan menjadi sumber unsur surih. Dan seorang wanita "menyahkod" isyarat otak dengan caranya sendiri dan bersandar pada gula-gula. Adalah lebih baik untuk menyimpan diari makanan, di mana anda menulis semua yang dimakan setiap hari. Kira berapa banyak karbohidrat, protein dan lemak yang diambil. Berdasarkan maklumat ini, anda boleh mengawal berat badan anda dengan mudah, serta memastikan jumlah mineral, vitamin dan asid amino masuk yang mencukupi.
2. Kekurangan karbohidrat kompleks yang betul. Otak menerima isyarat daripada badan bahawa tenaga diperlukan. Dan cara paling mudah untuk badan mendapat tenaga adalah dengan mendapatkan karbohidrat cepat (gula-gula dengan gula dalam komposisi), yang diserap dengan segera. Benar, semua lebihan mereka pergi ke pembinaan tisu adiposa.
3. Kekal dalam tekanan, keperluan untuk merebut mood yang tidak baik dengan gula-gula. Seorang wanita hamil harus mengelakkan situasi yang tertekan. Jika boleh, anda harus pergi bercuti bersalin seawal mungkin (Kod Buruh membenarkan kemungkinan ini seawal bulan ketujuh kehamilan). Tinggal di tempat kerja sering menjadi sumber tekanan bagi wanita hamil. Akibatnya, kehamilan mengidamkan gula-gula.

Kemungkinan akibat karbohidrat berlebihan dalam diet

Akibat lebihan karbohidrat ringkas dalam diet wanita hamil:

• perkembangan obesiti;
• urat bersimpul;
• tekanan kerana penampilan yang berubah;
• gulakencing manis;
• meningkatkan ujian fungsi hati dalam kimia darah;
• tekanan berlebihan pada pankreas, yang boleh menyebabkan perkembangan pankreatitis.

Makan gula-gula dan tidak menambah berat badan: resipi "sedap" untuk wanita hamil

Makan gula-gula dan tidak menambah berat badan bukanlah mitos, ia adalah realiti. Adalah perlu untuk memilih gula-gula rendah kalori sedemikian rupa sehingga apabila ia dimakan, jumlah pengambilan kalori harian tidak melebihi. Coklat semasa mengandung boleh dibeli dengan 75% atau lebih koko. Coklat susu biasa mengandungi kalori yang tinggi dan menyebabkan paras gula dalam darah meningkat serta-merta.

Adalah lebih baik makan karbohidrat kompleks yang mengambil masa lebih lama untuk dihadam dan mengandungi vitamin dan mineral. Ini adalah pelbagai bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda harus memberi perhatian kepada oatmeal, soba, millet, beras, bubur jagung. Sarapan pagi yang lazat berasaskan salah satu bijirin ini akan mengurangkan keinginan gula dengan ketara sepanjang hari dan pada masa yang sama memberikan anda tenaga dan rasa kenyang untuk masa yang lama.

Tetapi bagaimana jika anda masih mengidamkan gula-gula semasa hamil? Beri perhatian kepada resipi yang paling popular untuk gula-gula yang mempunyai minimum kalori dan memberi manfaat kepada tubuh ibu dan janin yang sedang membesar. Gula-gula untuk wanita hamil harus mengandungi jumlah minimum karbohidrat ringkas. Sudah tentu, lebih baik mereka tidak hadir sepenuhnya. Ini boleh dicapai dengan menggunakanpemanis erythritol. Ia mengalir bebas dan mudah diukur dengan sudu penyukat.

Pencuci mulut keju kotej halus

Ini adalah pencuci mulut yang enak dan lazat yang akan memperkayakan badan dengan kalsium dan asid amino. Sesuai untuk wanita yang mengadu: "Saya makan banyak gula-gula semasa mengandung", "Saya mahukan gula-gula sepanjang masa." Keju kotej tanpa lemak tidak mengandungi karbohidrat, tetapi kaya dengan protein (24 gram setiap 100 gram) dan asid amino.

Jadi, kita memerlukan bahan-bahan berikut:

• pek (200 gram) keju kotej rendah lemak;
• sudu pemanis (optimum untuk mengambil erythritol dalam bentuk longgar);
• sudu besar yogurt penuh lemak atau krim masam 10% lemak.

Jika mahu, anda boleh menambah buah beri segar yang masak, hirisan pic yang dikupas, pisang lembut. Letakkan semua bahan dalam pengisar dan kisar selama 1 hingga 2 minit. Hasilnya ialah pencuci mulut dadih yang manis, berangin dan lembut.

Epal bakar gula dengan kayu manis

Jika anda mengidam gula-gula semasa hamil, cuba resipi mudah ini. Epal kaya dengan zat besi, terutamanya untuk wanita hamil, yang kiraan darah mereka sering menunjukkan kekurangan hemoglobin.

Pilih beberapa epal besar. Anda boleh menggunakan pelbagai jenis, manis dan sedikit masam. Potong setiap epal separuh, keluarkan biji dengan hujung pisau. Letakkan bahagian pada lembaran penaikpra-tutup dengan kertas parchment, potong. Taburkan epal dengan serbuk gula dan kayu manis.

Bakar pada suhu 180 darjah selama 10-15 minit. Tidak lama lagi, aroma kayu manis yang menyelerakan yang menyenangkan akan tersebar di seluruh dapur, yang mewujudkan suasana keselesaan yang istimewa, merangsang selera makan dan menenangkan jiwa. Epal adalah hangat, lembut dan manis. Ini adalah pencuci mulut yang ringkas, sihat dan rendah kalori.

Souffle pisang dengan beri

Pilih dua atau tiga pisang yang lembut, walaupun sedikit terlalu masak. Kupas mereka dari kulitnya, rendam dalam pengisar. Tambah beberapa sudu yogurt asli tanpa rasa. Tambah juga buah beri kegemaran anda. Anda boleh menggunakan strawberi, raspberi, beri biru (dengan syarat wanita hamil tidak mengalami reaksi alahan terhadapnya).

Pukul dalam pengisar sehingga sebati. ternyata mousse wangi dan manis, di mana tidak ada gula, hanya satu fruktosa. Dengan cara ini, ia juga membantu untuk meningkatkan tahap insulin dalam darah. Jadi, anda mampu membeli pencuci mulut sebegitu beberapa kali seminggu, dengan penggunaan yang lebih kerap ia boleh menyumbang kepada penambahan berat badan (terutamanya jika wanita hamil tidak mengikut kandungan kalori harian dan melebihinya).

aiskrim tanpa karbohidrat buatan sendiri

Resipi ini akan menarik minat mereka yang menggemari makanan ringan sejuk. Adalah lebih baik bagi wanita hamil untuk mengelakkan ais krim yang dibeli, tetapi pada musim panas anda benar-benar menginginkannya! Untuk menyediakan hidangan buatan sendiri tanpa karbohidrat dan bahan tambahan berbahaya, anda memerlukan bahan berikut:

• keju kotej lembut 5% lemak,yang mudah diuli dengan sudu - 200 gram;
• 100 ml krim pekat;
• pemanis - secukup rasa.

Semua bahan dipukul dengan teliti dalam pengisar dan dimasukkan ke dalam peti sejuk sehingga separa beku. Terima kasih kepada krim berat dalam komposisi, ais krim tidak akan berubah menjadi ais, tetapi akan memperoleh yang diperlukan dan sangat disukai oleh banyak tekstur berkrim. Anda boleh menambah kepingan buah, tetapi ini akan membawa kepada fakta bahawa nilai pemakanan akan diisi semula dengan karbohidrat, yang, jika ditelan, akan mencetuskan lonjakan insulin dan seterusnya rasa lapar yang teruk.

Donut keju rendah kalori

Resipi ini akan menarik minat mereka yang tidak dapat menafikan diri mereka sendiri produk tepung.

Untuk ujian yang anda perlukan:

• gelas tepung;
• secubit yis pembakar segera;
• sebiji telur ayam;
• 150 g mentega, sebelum ini dicairkan dalam tab mandi air;
• 100 g keju kotej;
• garam dan gula secukup rasa.

Campur semua bahan untuk doh. Donat boleh digoreng dalam kuali dalam jumlah minyak yang banyak. Tetapi kaedah memasak ini akan menjadikan mereka sangat berminyak, doh akan tepu dengan lemak. Jadi lebih mudah untuk meletakkan lembaran penaik dengan kertas parchment, bentuk donat bulat yang serupa (anda boleh menyebarkan doh terus dengan sudu, kerana ia agak cair dan boleh melekat pada tangan anda). Biarkan dalam ketuhar yang telah dipanaskan sedikit selama 15-20 minit, kemudian bakar pada suhu 200darjah selama kira-kira setengah jam.