Rutin hari remaja: templat dan pengesyoran daripada pakar

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:43

Adakah seorang remaja memerlukan rutin harian? Dan apakah sebenarnya yang dimaksudkan dengan ini? Rutin harian sudah ada dalam kehidupan, kerana kelas di institusi pendidikan bermula pada masa yang sama. Adakah gunanya mengatur baki hari selepas sekolah dan melawat pelbagai bahagian, bulatan sebahagian daripada hari itu?

Selalunya, ibu bapa tidak menganggap penting untuk mengehadkan anak mereka yang sedang membesar dalam apa jua cara. Sementara itu, penganjuran hari itu amat penting dalam masa remaja. Mod ini membolehkan anda mengatasi tekanan dan melalui tempoh usia peralihan tanpa sebarang masalah psiko-emosi yang istimewa.

Adakah kanak-kanak dan remaja berbeza?

Rutin hari remaja tentunya berbeza dengan jadual dan penyusunan masa lapang untuk anak-anak kecil. Malah, ia adalah peralihan, menggabungkan unsur-unsur yang menjadi ciri kedua-dua rutin harian kanak-kanak dan rejimen yang diperlukan untuk orang dewasa.

Perbezaan utama antara mod kanak-kanak dan remaja ialahperkara berikut:

• kekerapan makan;
• tempoh tidur;
• tempoh dan jumlah tekanan fizikal dan mental.

Sudah tentu, masa yang dimaksudkan untuk berehat juga berbeza.

Apakah yang perlu ada dalam rutin harian?

Dalam rutin harian seorang remaja mesti disertakan detik-detik seperti:

• riadah dan hiburan;
• makanan;
• tidur;
• mengecas;
• prosedur kebersihan.

Sudah tentu, rutin harian adalah berdasarkan tahap beban kerja. Lebih banyak aktiviti, lebih banyak masa harus ditumpukan untuk berehat, bukan hiburan.

Apakah yang sepatutnya menjadi rutin harian untuk seorang remaja?

Pola purata rutin harian kelihatan seperti ini:

• bangun - 7:00;
• prosedur kebersihan, gimnastik - 7:00 -7:15;
• sarapan sehingga pukul tujuh setengah;
• jalan ke sekolah, belajar - sehingga satu tengah hari;
• berjalan atau rehat lain - sehingga 14:00;
• makan tengah hari - sehingga pukul tiga;
• kelas dalam bahagian, kalangan - sehingga 17:00;
• kerja rumah dan jenis persediaan lain untuk hari berikutnya - sehingga 19:00;
• makan malam - sehingga 19:30;
• masa lapang untuk hiburan, hobi dan banyak lagi - sehingga 21:30;
• tandas malam - sehingga 22:00;
• tidur - sehingga tujuh pagi.

Sudah tentu, corak dalam soal mengatur masa adalah konsep yang relatif. Rutin harian dipengaruhi oleh kelas untuk remaja sama ada di institusi pendidikan am dan di luarnya, dan nuansa individu lain.

Apa yang mereka katakanpakar mod penganjur?

Doktor dan ahli psikologi sebulat suara pada pendapat mereka bahawa tiada templat universal untuk rutin harian, sesuai untuk semua orang tanpa pengecualian. Semua arahan mengenai penyusunan masa dan keutamaan hanyalah bersifat nasihat. Iaitu, mereka bertindak sebagai sejenis peringatan yang diperlukan untuk mempunyai sesuatu untuk dibina semasa membuat jadual peribadi anda.

Rutin harian seorang remaja terdiri daripada gabungan pelbagai nuansa. Yang paling penting ialah:

• umur, kerana pada usia 12 dan 16 tahun keperluan adalah berbeza;
• keadaan dan perkembangan fizikal, keutamaan dalam rutin harian bagi mereka yang terlibat dalam sukan dan mereka yang tidak menghadiri bahagian tersebut adalah berbeza;
• tekanan mental yang dialami;
• kadar pekerjaan di sekolah dan kelab;
• kesihatan;
• hobi dan minat;
• tradisi yang diterima pakai dalam kalangan keluarga.

Semua faktor ini mempunyai kesan yang menentukan pada jumlah masa yang akan diperuntukkan untuk aktiviti tertentu. Tetapi mereka sama sekali tidak mengubah senarai apa yang termasuk dalam konsep "rutin harian remaja." Ini bermakna setiap orang yang membesar mesti melakukan tindakan tertentu setiap hari - tidur, menjaga kebersihan, makan, belajar, bersenam, berehat. Iaitu, jika seorang remaja bersemangat melukis atau menulis puisi, maka ini sama sekali tidak membatalkan kehadiran latihan pagi. Dan sebilangan besar kelas atau sejumlah besar bahan yang diberikan di sekolah bukanlah alasan untukmengurangkan masa tidur.

Seberapa pentingkah senaman pagi?

Senaman pagi adalah penting untuk remaja, sama seperti kanak-kanak atau orang dewasa. Tetapi, malangnya, titik inilah yang paling sering diabaikan dalam rutin harian. Sudah tentu, jika kita tidak bercakap tentang menganjurkan hari untuk remaja yang terlibat secara serius dalam sukan.

Senaman ringan pada waktu pagi, selepas mandi dan sebelum mandi atau mencuci adalah penting. Mereka membolehkan anda menyegarkan badan, seperti yang dikatakan orang - "menyebarkan darah." Di samping itu, pengecasan tidak dipanggil secara tidak sengaja. Beberapa pergerakan mudah lengan, badan dan kaki menghalau sisa-sisa tidur tidak lebih buruk daripada kopi pekat. Mereka memberi semangat dan membangkitkan selera makan. Ini amat penting, terutamanya bagi mereka yang bersarapan secara paksa.

Bagaimanakah anda harus makan sebagai seorang remaja?

Pemakanan remaja, serta penganjuran hari itu secara amnya, berbeza dengan orang dewasa dan kanak-kanak. Sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Sudah tentu, ia harus berguna, mengandungi vitamin dan unsur lain yang diperlukan untuk badan, dan bukan sekadar mengisi perut.

Berkenaan rutin, ia juga perlu diikuti dalam pemakanan. Makanan ringan yang huru-hara pada masa yang berlainan dalam sehari bukan sahaja menjamin masalah kesihatan organ pencernaan pada masa hadapan, tetapi juga memberi kesan buruk kepada kehidupan semasa.

Sebagai peraturan, makanan untuk remaja dianjurkan seperti berikut:

• sarapan adalah yang pertamadi rumah, kedua di sekolah;
• makan tengah hari;
• snek;
• makan malam.

Adapun waktu di mana seorang remaja makan, ia sepatutnya sama. Sudah tentu, ini tidak bermakna ketepatan minit demi minit bila hendak duduk di meja. Jika menjadi kebiasaan untuk makan antara tengah hari dan satu petang, maka dalam tempoh masa inilah seseorang itu harus makan setiap hari. Ini bermakna makan tengah hari yang dimakan, contohnya, pada pukul 2:00 petang adalah melanggar rejim.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan?

Berapa banyak tidur yang perlu diambil oleh seorang remaja? Soalan ini membimbangkan semua ibu bapa, tanpa sebarang pengecualian. Kanak-kanak yang sedang membesar selalunya mempertahankan hak mereka untuk tidak tidur pada waktu yang ditetapkan oleh rejim, sebaliknya menonton filem yang menarik, duduk di depan komputer atau membaca buku.

Sebagai peraturan, ramai ibu bapa tidak bertegas bahawa anak mereka yang sedang membesar pergi tidur tepat pada masanya, kerana percaya bahawa jika anda tidur beberapa kali kemudian, maka tiada perkara buruk akan berlaku. Walau bagaimanapun, ini tidak sama sekali berlaku. Pelanggaran rutin harian dengan cepat menjadi tabiat yang membawa kepada kehilangan disiplin diri dalam semua bidang kehidupan yang lain.

Mengenai masa tidur, pakar menganggap selang berikut diperlukan untuk rehat yang baik seperti biasa:

• 10-12 jam - sehingga umur dua belas tahun;
• 8-9 - sehingga umur enam belas tahun.

Sudah tentu, angka ini bermakna jumlah tidur minimum. Dalam erti kata lain, remaja itu mungkin memerlukan lebih banyak masa rehat.

Cara masukcuti?

Adakah perlu mematuhi rejim semasa cuti? Sudah tentu. Tidak hadir ke sekolah tidak bermakna anda tidak boleh tidur, makan, bersenam atau tidur tepat pada waktunya.

Semasa cuti, anda harus mematuhi rutin harian yang diterima. Satu-satunya perbezaan ialah daripada belajar di sekolah, terdapat peluang untuk pergi ke pawagam, muzium atau menghabiskan masa.