Cara mengekalkan susuk tubuh semasa hamil: cara dan cadangan untuk mengekalkan kecantikan badan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:20

Setiap wanita yang menjangkakan bayi berfikir tentang cara mengekalkan susuk tubuh semasa hamil tanpa membahayakan bayi. Ia biasanya memalukan bahawa ibu dan nenek yang berpengalaman menegaskan bahawa sekarang anda perlu makan untuk dua (atau bahkan untuk tiga, jika kembar dijangka), dan doktor mula mengerang dan tercungap-cungap dengan setiap kilogram yang diperoleh melebihi norma. Apa nak buat? Artikel ini menerangkan cara mengekalkan angka semasa kehamilan. Anda akan belajar tentang peraturan pemakanan, gimnastik dan banyak faktor lain yang mempengaruhi penambahan berat badan semasa mengandung.

Berapa Berat Badan Anda Boleh Naik Semasa Hamil?

Beri perhatian, sari kata mengatakan betul-betul "boleh" dan bukan "sepatutnya"! Iaitu, sekarang kita akan bercakap secara khusus tentang penambahan berat badan yang selamat untuk kesihatan wanita dan kanak-kanak, yang hadnya tidak disyorkan untuk dilampaui. Pertama, dengan terlalu banyakSukar bagi seorang ibu untuk menanggung anak mengikut berat, tekanan akan mula melompat, bengkak akan muncul, dan masalah kesihatan dan kesejahteraan lain akan bermula. Kedua, agak sukar bersalin dengan berat badan berlebihan. Akhirnya, berat badan yang terlalu banyak meningkat semasa mengandung akan sukar untuk diturunkan selepas bersalin.

Jadi, BMI wanita sebelum hamil mempengaruhi kadar pertambahan berat badan semasa hamil:

1. BMI kurang daripada 19.8 - wanita kurus, mereka boleh menambah antara 13-16 kg semasa hamil.
2. BMI dari 19, 8 hingga 20 - fizikal sederhana, dalam kes ini ia dibenarkan untuk menambah dari 10 hingga 14 kg.
3. BMI lebih 26 - wanita gemuk, mereka disyorkan untuk menambah tidak lebih daripada 7 kg semasa mengandung.

Jika anak kembar dijangka dilahirkan, maka mengikut norma yang ditunjukkan untuk setiap BMI, anda boleh menambah 2.3 kg lagi untuk penuh dan 4.6 kg untuk perempuan kurus.

Ternyata wanita kurus boleh mendapat lebih banyak semasa hamil berbanding mereka yang sudah mempunyai berat badan berlebihan. Bagaimana untuk mengekalkan angka semasa kehamilan? Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi penambahan berat badan, dan setiap satu daripadanya patut dipertimbangkan.

Pertambahan berat badan berbeza mengikut trimester

Anda pasti tahu tentang perkara ini. Ramai wanita, melihat betapa sedikit berat badan mereka pada minggu pertama, mula takut bagaimana mereka mula "gemuk" pada masa akan datang, dan menggunakan diet yang tidak diperlukan sama sekali. Hakikatnya dalam tempoh tiga bulan pertama peningkatannya akan menjadi kecil. Pertimbangkan bagaimana kenaikan berat badan pada wanita semasa kehamilan pada trimester.

Trimester pertama. PertamaAnda tidak akan mendapat banyak selama tiga bulan. Wanita kurus biasanya mendapat sehingga 3 kg, binaan sederhana - 2 kg, dan padat - 1 kg. Ada kalanya wanita tidak naik langsung, malah berat badan turun! Ini, di tempat pertama, mungkin dikaitkan dengan toksikosis. Jika wanita ketat boleh kehilangan sehingga 3 kg, maka wanita kurus akan dicederakan, dan pakar sakit puan harus mengawal penurunan berat badan.

Trimester kedua. Pada trimester kedua, berat badan akan mula meningkat dengan stabil. Dalam tempoh ini, orang kurus boleh menambah berat dari 7 hingga 8 kg, binaan sederhana - 6, dan padat - 4 kg.

Trimester ketiga. Dalam tempoh ini, bayi mula aktif berkembang, dan berat badan akan meningkat "dengan pesat"! Ibu masa depan yang kurus bertambah sehingga 500 g setiap minggu, wanita dengan purata membina sehingga 300 g, dan wanita berlebihan berat badan sehingga 200 g.

Anda tidak seharusnya dipandu hanya oleh norma yang diberikan dalam artikel, kerana peningkatan akan menjadi individu untuk setiap wanita. Penerbitan menyediakan standard purata. Untuk mengetahui nombor yang lebih tepat, anda perlu merangka pelan individu untuk penambahan berat badan semasa mengandung bersama doktor anda.

Bagaimana untuk tidak kehilangan angka semasa kehamilan? Perkara pertama yang anda perlukan ialah sikap yang betul pada tahap psikologi!

Sikap psikologi

Langkah pertama ialah memahami bahawa semasa kehamilan, penambahan berat badan tidak dapat dielakkan, dan lebih banyak kilogram akan menjadi berlebihan. Sikap psikologi mempengaruhi rasa lapar. Seorang wanita menyedari bahawa banyak vitamin dan unsur mikro diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, dan merekamasuk ke dalam badan hanya dengan makanan. Itulah sebabnya wanita hamil diseksa oleh rasa lapar yang berterusan. Jika anda berfikir tentang cara mengekalkan bentuk badan anda semasa kehamilan, maka ingat perkara berikut:

• makanan mestilah betul, dengan jumlah vitamin dan mineral yang seimbang, dan tidak dipertingkatkan, seperti yang dipercayai oleh nenek kita;
• anda tidak boleh makan apa-apa yang membuat anda lapar;
• pernyataan, sekali lagi ibu dan nenek kita, dianggap tidak betul: "Jika anda mahu, anda boleh makan gerabak!"

Seorang wanita, sebagai peraturan, belajar tentang kehamilan bukan pada hari pertama, tetapi hanya pada 4-8 minggu! Dari saat ini, rasa lapar yang meningkat, keinginan dan sebagainya bermula. Dan mengapa, sebelum mereka mengetahui tentang kehamilan, kehidupan adalah normal? Ia adalah faktor psikologi! Tetapkan diri anda untuk fakta bahawa semuanya adalah sama, makan seperti sebelumnya (hanya berbincang dengan doktor anda tentang memperkenalkan makanan dan vitamin tambahan). Jangan lihat wanita hamil lain makan sandwic di jalan atau semasa menunggu giliran mereka di doktor! Pimpin cara hidup lama anda.

Mitos dan realiti

Terdapat banyak mitos bahawa semasa kehamilan gigi rosak, rambut gugur, tanda regangan muncul dan berat badan berlebihan tidak dapat dielakkan lagi! Terdapat beberapa kebenaran dalam perkara ini, tetapi ia boleh diperjuangkan.

Gigi tidak gugur, rambut tidak terkeluar, berat badan berlebihan tidak akan muncul jika tubuh wanita cukup vitamin dan mineral. Bayi memerlukan "bahan" untuk pertumbuhan, dan dia akan menariknya daripada ibunya. Rasa lapar yang berterusanboleh dikejar dengan tepat dari kekurangan nutrien dalam badan. Bercakap dengan doktor anda tentang menambah diet anda dengan makanan yang diperkaya mineral dan vitamin.

Sekali lagi, faktor psikologi: jika berat badan berlebihan tidak dapat dielakkan, maka anda boleh melupakan semua perbelanjaan masa lalu dalam pemakanan dan mula makan segala-galanya dalam jumlah tiga kali ganda! Anda boleh dan harus menyimpan angka semasa kehamilan! Makan seperti biasa.

Kecantikan akan menyelamatkan dunia

Bagaimana untuk kekal cergas semasa hamil? Ini membimbangkan ramai wanita yang sudah biasa menjaga diri. Perkara pertama yang akan dinasihatkan oleh nenek kita ialah penolakan sepenuhnya terhadap kosmetik yang membahayakan kanak-kanak itu! Dengan latar belakang fakta bahawa kini adalah mustahil untuk menjalani cara hidup yang biasa, dan anda perlu banyak berputus asa, wanita mula "menyekat" kesedihan mereka. Berat badan bertambah, keyakinan terhadap kecantikannya hilang, ada yang mengalami kompleks rendah diri, hilang keyakinan diri!

Wanita yang dihormati, kita hidup dalam abad ke-21, dan hari ini terdapat jumlah kosmetik yang mencukupi yang tidak membahayakan semasa kehamilan. Sapukan solek setiap hari, walaupun anda tidak bercadang untuk pergi ke mana-mana, berikan rambut anda bersinar - gunakan gel rambut berwarna, yang juga tidak berbahaya kepada janin, kerana ia tidak diserap ke dalam darah! Manjakan diri anda dengan pakaian baru, beli pakaian yang cantik dalam saiz! Dapatkan beberapa pakaian untuk dipakai selepas bersalin - saiznya hendaklah sama seperti sebelum hamil - ini akan membantu anda menyesuaikan diri dengan cara yang positif.

Wanita yang bersolek dan kemas akan sentiasa yakin pada diri sendiri. Jangan lupa jagasendiri dan anda tidak akan mahu makan kek tambahan yang membuatkan anda ingin makan tetapi masih melekat di peha anda.

Komunikasi

Bagaimana untuk mengekalkan angka semasa hamil? Ulasan tentang banyak ibu gembira mengatakan bahawa anda tidak boleh tinggal di rumah! Walaupun tiada kawan dengan kanak-kanak dan wanita hamil yang boleh anda ajak berjalan-jalan, keluarlah sendiri dan akan ada komunikasi.

Pergi ke taman atau taman permainan, pergi membeli-belah untuk produk bayi. Di sini anda pasti akan menemui teman bicara! Komunikasi yang menyenangkan mengalihkan perhatian daripada rasa lapar yang berterusan. Perasaan ini hanya muncul apabila anda bosan dan tiada apa yang perlu dilakukan.

Pendidikan Jasmani

Bagaimana untuk mengekalkan angka semasa hamil? Pertama, anda harus memahami bahawa anda tidak sakit, dan aktiviti fizikal sederhana hanya akan mendapat manfaat. Daftar untuk gimnastik untuk wanita hamil, yoga, kolam renang.

Jika anda tidak mempunyai peluang atau keinginan untuk menghadiri bahagian sedemikian, maka hanya bergerak lebih banyak: berjalan kaki, lakukan kerja rumah, jika anda perlu keluar dari rumah, serahkan kereta dan pengangkutan awam - berjalan lebih banyak berbanding sebelum hamil!

Bagaimana untuk kekal cergas semasa hamil? Pemakanan adalah faktor terpenting.

Makan semasa mengandung

Berat tambahan yang terlalu banyak, bertambah semasa hamil dengan makan bahagian berganda, bukan sahaja membahayakan wanita, tetapi juga bayi. Kanak-kanak itu juga akan dilahirkan dengan berat badan berlebihan, dan, kemungkinan besar, masalah ini akan menjadidia kronik.

Tetapi sekatan makanan yang teruk bukanlah penyelesaian kepada masalah itu. Seorang wanita yang lapar sangat gementar! Tetapi ini bukanlah yang paling berbahaya - kekurangan makanan dalam tubuh ibu membahayakan bayi, kerana pertumbuhan dan perkembangannya melambatkan. Oleh itu, seseorang tidak seharusnya fanatik tentang mengekalkan sosok, menafikan dirinya sendiri, makan bar diet yang diperbuat daripada bijirin sebagai gantinya.

Adalah penting bagi kita untuk mencari jalan tengah yang membolehkan ibu kenyang, memberikan jumlah nutrien yang sesuai kepada bayi, tetapi tidak membawa kepada berat badan berlebihan.

1. Diet hendaklah mengandungi semua makanan yang diperlukan: daging tanpa lemak, ayam itik, ikan, bijirin, sayur-sayuran.
2. Makan sekurang-kurangnya lima hidangan sehari, tetapi dalam bahagian kecil, hentikan snek.
3. Kunyah makanan anda perlahan-lahan.
4. Sediakan meja dengan cantik setiap masa.
5. Berhenti berpuasa - anda akan bertambah lapar, rosak dan makan berlebihan.
6. Tidur sekurang-kurangnya 9 jam semalam.

Apa yang tidak boleh dimakan semasa mengandung?

Bagaimana untuk mengekalkan angka semasa hamil? Masak makanan, rebus, bakar, kukus. Tinggalkan makanan salai dan goreng, ia mengandungi kolesterol tinggi, yang bukan sahaja tidak sihat, tetapi juga menyumbang kepada penambahan berat badan.

Tiada makanan mudah dan makanan segera! Belajar makan makanan buatan sendiri sahaja. Kehamilan ialah peluang yang baik untuk belajar memasak.

Apakah yang perlu dilakukan jika anda masih mengalami berat badan berlebihan?

Bagaimana untuk mengekalkan angka semasa kehamilan jika, tertakluk kepada semua peraturan, terdapat lebihanadakah mereka masih muncul? Pertama, jangan panik. Kanak-kanak itu sendiri mungkin besar, mungkin terdapat banyak cecair terkumpul di dalam badan wanita.

Walaupun anda mempunyai berat badan berlebihan, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat selepas bersalin. Tetapi ini hanya dengan pemakanan yang betul. Selain itu, wanita atletik menjadi lebih pantas selepas bersalin berbanding mereka yang lebih suka duduk di sofa menonton TV.