Pemakanan untuk wanita hamil: ciri, cadangan dan ulasan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:14

Kehamilan ialah tempoh yang menggembirakan tetapi bertanggungjawab. Tubuh kanak-kanak pergi jauh dari zigot, iaitu, telur yang disenyawakan, kepada seseorang. Dan semua ini ada di dalam rahim. Berat embrio, dan kemudian janin pada setiap peringkat perkembangan meningkat ratusan kali. Dia menerima khasiatnya daripada darah ibunya. Ramai bakal ibu mengambil penjagaan kesihatan dengan sangat serius termasuk pemakanan. Bagaimanakah diet wanita hamil berbeza?

Cadangan am

Anda harus menghapuskan atau meminimumkan makanan yang sangat alergenik, terutamanya jika anda pernah mengalami alahan makanan. Ini adalah coklat dan produk koko yang lain, buah sitrus, cendawan, strawberi dan buah-buahan dan beri merah terang yang lain. Menurut ulasan, beberapa makanan seperti daging, susu, ikan dan makanan laut, telur, kacang boleh menyebabkan alahan. Sudah tentu, jika anda mengelakkan semua ini sekaligus, diet akan menjadi sangat teruk dan kekurangan vitamin akan membuatkan dirinya terasa.

Sebaik-baiknya makan sedikit dan kerap, seperti lima atau enam kali sehari. Jika anda ingin makan pada waktu malam, ulasan mengesyorkan minum segelas kefir atau makan buah. Makanan lain akan menjadi beban berat pada badan semasa tidur.

Harus ada buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang mencukupi dalam makanan. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada spesies bermusim. Makanan dalam tin harus dielakkan.

Makanan hendaklah dikukus, dibakar, direbus atau direbus.

Secara umumnya, kita boleh rumuskan: pemakanan ibu hamil harus sihat. Jadi diet wanita yang sentiasa menjaga badan tidak akan banyak berubah. Sudah tentu, semasa kehamilan, terutamanya pada permulaan, keinginan makanan yang luar biasa boleh timbul. Tidak dilarang mengikutinya, melainkan jeruk atau biskut coklat menjadi makanan biasa anda.

Mengenai tabiat buruk

Selain itu, walaupun merokok bukan diet, ia patut disebut. Jika anda tidak berhenti merokok sebelum mengandung, anda perlu berhenti. Ini bukanlah satu langkah yang mudah, tetapi kesihatan anak dalam kandungan akan menjadi insentif yang kuat. Lagipun, nikotin menyebabkan banyak masalah: daripada keguguran dan pramatang kepada terencat akal.

Tiada peraturan seragam untuk pemakanan wanita hamil sepanjang kehamilan. Makanan manakah yang paling berguna bergantung pada peringkat kehamilan.

Saya trimester

Asid folik penting dalam pembentukan tiub saraf embrio, berdasarkan sistem saraf kanak-kanak itu dibina. Jelas bahawa ini adalah tugas yang sangat bertanggungjawab dan penting. Doktor sering menetapkan persediaan asid folik semasa merancang kehamilan dan pada trimester pertamanya. Dari sini ia mengikuti bahawa diet wanita hamil harus termasuk makanan yang mengandunginya. Di manakah anda boleh mencari asid folik? Ini adalah kekacang, bayam, kubis, bawang hijau, kacang, salad, bit.

Tetapi stereotaip bahawa semasa mengandung anda perlu segera makan untuk dua orang adalah salah. Lagipun, dalam trimester pertama, berat bayi hanya beberapa gram! Semestinya badannya yang mungil itu tidak memerlukan banyak kalori. Oleh itu, lebihan makanan berkemungkinan akan ditukarkan kepada lemak oleh ibu. Ini bukan sahaja membawa kepada masalah penurunan berat badan selepas bersalin, tetapi tidak baik untuk ibu atau bayi.

Pemakanan untuk toksikosis

Tetapi sesetengah wanita sukar untuk makan walaupun satu hidangan. Pemakanan yang baik ibu hamil pada peringkat ini boleh dicegah oleh toksikosis. Hidangan yang biasa dan juga kegemaran boleh menyebabkan rasa jijik, kepekaan terhadap bau meningkat. Oleh itu, lebih baik makan sedikit demi sedikit, tetapi kerap. Ulasan menasihatkan untuk memisahkan pengambilan makanan dan minuman pepejal, iaitu, jangan minum teh dan kompot sejurus selepas makan. Makanan harus hangat, tetapi tidak panas. Dengan keengganan terhadap bau makanan, anda boleh memakannya dalam keadaan sejuk. Loya dan muntah sekali-sekala dianggap tidak berbahaya. Tetapi jika muntah menghantui wanita hamil beberapa kali sehari, selera makan hilang, dan berat badan menurun, ini adalah sebab untuk berjumpa doktor dan merawat. Keadaan ini boleh membahayakan ibu danembrio. Buah-buahan asid, seperti buah sitrus dan kiwi, boleh melegakan gejala. Tetapi seperti yang telah disebutkan, dalam kuantiti yang sedikit dan jika tiada alahan. Timun, tembikai dan tembikai mengandungi banyak cecair dan khasiat. Kemungkinan besar, mereka juga akan berguna. Produk tenusu mungkin membantu. Tetapi lebih baik menolak segala yang berlemak, goreng dan berat. Jika seseorang dalam keluarga berpeluang memasak makanan, cuba kurangkan melakukannya semasa toksikosis supaya tidak terhidu bau makanan yang menyebabkan rasa jijik.

trimester kedua

Bayi sedang membesar secara aktif, organnya mula berfungsi, dan keperluan tenaga meningkat. Oleh itu, anda boleh meningkatkan kandungan kalori diet wanita hamil dengan selamat kepada 2200-2400 kcal dan meningkatkan jumlah protein.

Keperluan untuk kalsium dan vitamin D semakin meningkat. Ia penting dalam pembentukan rangka kanak-kanak dan sistem sarafnya. Muatkan produk tenusu, bayam, bawang hijau, kismis, oat, hati ikan laut, mentega dan kuning telur.

Dengan kekurangan zat besi dalam diet, anemia muncul - bilangan sel darah merah dan tahap hemoglobin menurun. Menu harus termasuk produk daging, terutamanya hati, telur, lobak, lada benggala, soba dan oat. Delima juga boleh meningkatkan hemoglobin jika anda tidak alah kepadanya. Makanan yang mengandungi sejumlah besar vitamin C akan berguna. Ia membantu untuk menyerap zat besi dengan lebih baik. Ini ialah rose hip, cranberry, blackcurrant, prun, epal.

Masalah penghadaman

Jika adasembelit, ini disebabkan oleh pertumbuhan rahim dan penindasan motilitas usus. Tetapi pemakanan juga boleh membetulkan masalah ini. Sayur-sayuran dan buah-buahan harus membentuk 2/3 daripada diet, kerana ia kaya dengan serat, yang merangsang peristalsis. Bantu prun, bit. Tetapi tidak perlu mengurangkan penggunaan daging dan produk tenusu, ulasan menasihati. Ia mengandungi bahan penting untuk bayi dalam kandungan.

Masalah lain mungkin pedih ulu hati. Dalam kes ini, lebih baik makan dalam bahagian kecil, elakkan masin, berlemak dan terutamanya pedas.

III trimester

Pertumbuhan janin semakin perlahan, pertama sekali ada set beratnya. Aktiviti wanita hamil berkurangan, kerana dengan perut yang besar sukar untuk kekal bergerak. Oleh itu, kandungan kalori makanan boleh dikurangkan sedikit. Selepas minggu ke-32, anda boleh mengurangkan pengambilan karbohidrat ringkas dan lemak haiwan. Penekanan harus diberikan pada vitamin dan mineral yang berguna. Contohnya, kalsium. Oleh itu, diet harus mengandungi produk tenusu (sebaik-baiknya susu masam), kacang, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan, kekacang dan bijirin. Pemakanan wanita hamil kini amat penting - kapasiti perut terlalu kecil untuk dimakan jarang dan dalam kuantiti yang banyak, jadi anda tidak boleh melakukannya tanpa 5-6 kali makan.

Salah satu masalah dalam kehamilan lewat ialah gestosis - toksikosis lewat. Tidak seperti yang sebelumnya, ia lebih berbahaya. Untuk mengelakkan atau mengurangkannya jika ia telah berlaku, ulasan mengesyorkan mengurangkan pengambilan garam dan cecair.

Menyediakan makanan

Negeri juga menjaga pemakanan ibu hamil dan menyusu. Di dapur tenusu mereka memberikan makanan bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk ibu mengandung. Pemakanan untuk wanita hamil dijalankan untuk tempoh sekurang-kurangnya dua belas minggu. Sekiranya ibu mengandung sudah berdaftar di klinik antenatal, pakar obstetrik-ginekologi menulis laporan perubatan tentang keperluannya untuk pemakanan yang baik. Ini biasanya termasuk tenusu diperkaya dan produk susu masam, keju kotej, kompleks vitamin-mineral, jus.