Callanetics untuk wanita hamil: kebaikan dan keburukan

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:45

Jika anda menjalani gaya hidup aktif, kerap dedahkan badan anda kepada aktiviti fizikal dan pada masa yang sama merancang kelahiran bayi, anda tidak seharusnya melepaskan irama biasa. Bagi wanita sedemikian, terdapat jenis gimnastik khas - callanetics untuk wanita hamil.

Apakah ini?

Senaman ini telah dibangunkan oleh American Callan Pinckney, seorang pengajar kecergasan, dan berdasarkan regangan dan pengecutan hampir semua otot badan. Perlu diingat bahawa sukan ini semasa mengandung hanya sesuai untuk mereka yang mempunyai sekurang-kurangnya tahap kecergasan fizikal awal. Bermula dari awal tidak digalakkan. Oleh itu, jika anda tidak mengikuti gaya hidup aktif sebelum ini, anda perlu melalui kira-kira 30 kelas persediaan. Selepas itu barulah anda boleh meneruskan ke sesi gimnastik sepenuhnya.

Kekerapan dan tempoh kelas

Callanetics untuk wanita hamil adalah menarik kerana semasa latihan tidak ada peningkatan mendadak dalam kadar denyutan jantung, dan selepas itu tidak ada rasa keletihan dan sesak nafas yang berpanjangan. satusesi latihan sedemikian boleh menggantikan beberapa jam gimnastik biasa. Agar kelas memberi impak positif, anda perlu menumpukan sekurang-kurangnya satu jam setiap sesi kepada mereka. Pencipta teknik ini mengesyorkan bermula dengan 3 kali seminggu. Apabila janin membesar dan hasil daripada callanetics untuk wanita hamil adalah ketara, anda boleh mengehadkan latihan kepada 2.

Perlu diingat bahawa semakin lama kehamilan ibu mengandung, semakin kurang aktif senaman yang dilakukan. Dari sini ia mengikuti bahawa callanetics untuk wanita hamil pada trimester pertama akan memberi lebih banyak beban berbanding dengan perkembangan janin berikutnya.

Ini juga disebabkan oleh fakta bahawa pada penggal terakhir ia menjadi lebih sukar bagi wanita untuk melakukan apa sahaja. Satu set kilogram yang cepat dan ketakutan untuk kanak-kanak juga memainkan peranan. Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda mengkaji dengan teliti semua kebaikan dan keburukan callanetics untuk wanita hamil. Ini akan memudahkan anda memutuskan sukan yang ingin anda lakukan untuk persediaan bersalin.

Kebaikan

1. Semasa satu senaman, beberapa kumpulan otot menjadi tegang dan bersenam serentak.
2. Anda tidak memerlukan pakaian seragam atau peralatan khas untuk berlatih callanetics.
3. Otot belakang dan tulang belakang dikuatkan. Dengan senaman yang kerap, anda dijamin mendapat postur yang betul dan menghilangkan rasa sakit di leher dan belakang.
4. Selepas sesi gimnastik, degupan jantung tidak meningkat dan tiada sesak nafas yang berpanjangan.
5. Callanetics adalah relevan bukan sahaja semasa kehamilan, tetapi juga untuk penurunan berat badan, pencegahan osteochondrosis.
6. Risiko kecederaan diri dikurangkan kepada tahap minimum.

Kontra

1. Adalah sukar bagi wanita yang kurang kecergasan fizikal untuk menahan seluruh beban sekaligus.
2. Sebelum anda memulakan latihan sepenuhnya, anda perlu mengikuti kursus persediaan.
3. Gimnastik jenis ini adalah kontraindikasi sekiranya terdapat masalah kesihatan tertentu.

Langkah berjaga-jaga dan pengesyoran

Adalah sangat tidak disyorkan untuk memulakan kelas semasa perut kosong. Tetapi perlu diingat bahawa anda juga tidak boleh makan di hadapan mereka. Masa optimum untuk makan ialah 1 jam sebelum kelas bermula.

Pakaian semasa callanetics seharusnya tidak menghalang pergerakan. Beri keutamaan kepada borang khusus yang direka untuk pendidikan jasmani. Kain harus bernafas, membolehkan kulit bernafas. Pakaian sukan kapas sesuai untuk tujuan ini.

Jejaki tempat anda melakukan senaman anda. Jangan bersenam dalam sarung kaki di atas lantai yang licin, pastikan anda menggunakan tikar sukan yang lembut. Jika anda bercadang untuk bersenam di luar, padang rumput atau kawasan berumput adalah yang terbaik.

Elakkan bekerja berlebihan. Jika anda berasa letih, sakit, atau jantung berdegup kencang, jangan takut untuk perlahan atau berehat. Kelas sepatutnya memuaskan, bukan tekanan.

Jika anda memutuskan bahawa anda akan melakukan callanetics dengan tepat untuk wanita hamil, pertimbangkan dengan teliti bahagian hari mana yang paling sesuai untuk dilakukan. Pengarangmengesyorkan melakukan senaman dengan kerap, selepas selang waktu tertentu dan pada masa yang sama dalam sehari. Contohnya, jika anda melakukan senaman pada waktu pagi pada pukul 9, maka kumpulan latihan seterusnya hendaklah dilakukan tepat pada waktu ini, dengan perbezaan satu atau dua hari.

Elakkan terlalu panas. Untuk melakukan ini, jangan bersenam pada suhu badan yang tinggi, serta pada hari yang terlalu panas. Walaupun sedikit turun naik suhu boleh menyebabkan gejala yang menyusahkan.

Semasa kehamilan, terutamanya pada peringkat terakhir, anda harus mendekati sebarang aktiviti dengan sangat berhati-hati. Pada wanita dalam kedudukan yang menarik, pusat graviti berubah, yang meningkatkan risiko jatuh. Ini, seterusnya, mewujudkan risiko mencederakan diri sendiri semasa bersukan. Oleh itu, anda tidak boleh cuba melakukan senaman yang anda fikir anda tidak boleh lakukan.

Apabila janin membesar, ibu mengandung harus mengurangkan aktiviti fizikal secara beransur-ansur. Dalam hal ini, callanetics untuk wanita hamil pada trimester ke-3 boleh bukan sahaja bermanfaat, jadi lebih baik untuk meminimumkan latihan. Sebelum membuat sebarang keputusan, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Kontraindikasi

Callanetics untuk wanita hamil agak mengingatkan yoga. Menggunakan postur yang sama, mempunyai kesan yang sama, melegakan dan mengekalkan otot dalam bentuk yang baik. Walau bagaimanapun, gimnastik sedemikian mengandungi beberapa kontraindikasi kepada kelas. Ini termasuk:

• penyakit jantung dan saluran darah;
• asma bronkial;
• penyakit belakang dantulang belakang;
• kesan sisa selepas jangkitan, tempoh selepas pembedahan;
• kehadiran buasir, dengan itu semua senaman mencangkung adalah dilarang;
• urat bersimpul, hadkan beban pada kaki.

Senaman khas untuk ibu hamil

Sebarang jenis aktiviti fizikal hendaklah dimulakan dengan memanaskan badan untuk memanaskan otot. Seorang wanita untuk wanita telah membangunkan satu set latihan khas untuk wanita hamil (callanetics), yang menggalakkan kelonggaran. Sebagai contoh, untuk otot kawasan serviks, pusingan kepala mudah boleh dilakukan. Setelah memilih posisi duduk yang selesa, anda perlu memalingkan kepala anda ke sisi, dan perlahan-lahan menurunkannya semasa anda menghembus nafas. Lakukan perkara yang sama di sisi lain.

Anda boleh mencuba beberapa senaman Kegel. Mereka bertujuan untuk menyediakan otot-otot faraj dan perineum untuk bersalin, secara beransur-ansur menguatkannya. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil kedudukan permulaan - berbaring di belakang anda, dan letakkan kepala anda pada roller kecil. Bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai, regangkan lengan anda di sepanjang badan. Intipati senaman adalah untuk menegangkan tisu otot dalam faraj dan dubur, membetulkan kedudukan ini selama 10 saat. Selepas berehat sebentar, ulangi lagi. Beberapa pendekatan disyorkan. Melatih otot ini direka untuk memudahkan proses kelahiran.

Bermula pada trimester kedua kehamilan, adalah disyorkan untuk melakukan senaman angkat pelvik. Apabila janin membesar, ia memberi lebih banyak tekanan pada organ. begitucallanetics untuk wanita hamil pada trimester ke-2 akan membantu anda melegakan ketegangan di kawasan pelvis dan berasa selesa. Untuk melakukan ini, ambil kedudukan permulaan - bengkokkan lutut anda, berbaring di atas lantai. Kemudian tarik nafas dalam-dalam, dan semasa anda menghembus nafas, angkat pelvis anda ke atas. Sila ambil perhatian bahawa bahagian belakang harus ditekan dengan kuat ke lantai. Pada pernafasan seterusnya, menurunkan pelvis, berehat semua otot. Beberapa pendekatan diperlukan untuk mencapai kesannya.

Jika anda mengalami sakit belakang, ia adalah kerana rahim anda menekan tulang belakang anda. Untuk menghilangkan ketidakselesaan, anda perlu melakukan set latihan berikut. Kedudukan permulaan adalah seperti berikut - duduk di atas lantai dengan merangkak, pastikan kepala anda sejajar dengan tulang belakang. Otot belakang harus dilonggarkan. Kemudian anda perlu "seperti kucing" membengkokkan tulang belakang, menurunkan kepala anda. Dalam kes ini, punggung dan perut harus tegang. Selepas beberapa saat, mula berehat secara beransur-ansur. Selepas berehat sebentar, ulangi latihan itu sekali lagi dan seterusnya untuk beberapa pendekatan.

Kesimpulan

Perlu diingat bahawa pilihan beban dalam apa jua bentuk mesti dirawat dengan bijak, terutamanya semasa kehamilan. Jangan letihkan diri anda dengan senaman dan diet yang berterusan, jangan terlalu membebankan diri dan jangan membuat badan anda tertekan. Cukup sekadar memastikan badan dalam keadaan baik dan menyediakannya untuk bersalin dengan bantuan senaman yang kerap. Ciri-ciri ini adalah callanetics untuk wanita hamil. Oleh itu, jika doktor anda tidak mengenal pasti sebarang kontraindikasi,teruskan bersukan dengan berani, walaupun berada dalam kedudukan yang menarik.