Cara menurunkan berat badan untuk kanak-kanak berumur 11 tahun: pendekatan bersepadu, pemakanan yang betul, aktiviti fizikal mengikut umur, nasihat dan cadangan daripada pakar pedi

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:45

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk kanak-kanak berumur 10-11 tahun? Soalan ini ditanya oleh ramai ibu bapa di dunia moden. Ini berikutan remaja kini mengamalkan gaya hidup yang agak tidak aktif berikutan penggunaan gajet yang berleluasa. Lebih dan lebih kerap anda boleh bertemu dengan kanak-kanak di jalanan, yang, walaupun pada pandangan pertama, mempunyai berat badan berlebihan. Ia sangat berbahaya kepada kesihatan masa depan kanak-kanak, jadi ibu bapa harus mengambil langkah tepat pada masanya untuk mengurangkannya.

Norma berat mengikut umur

Sebelum membandingkan nombor, adalah penting untuk diingat bahawa setiap kanak-kanak adalah individu dan perlu mengambil kira pertumbuhan kanak-kanak itu. Walau bagaimanapun, terdapat had berat yang mesti dipatuhi.

Kanak-kanak berumur 10-11 tahun secara purata mempunyai ketinggian 135-145 cm. Dalam kes ini, berat optimum dianggap dalam lingkungan 32-39 kg untuk lelaki dan 30-38 kg untuk perempuan. Ia adalah perlu untuk mengambil kira ciri-ciri genetik seorang remaja. Jika ibu bapa sudah cukupbesar, maka sisihan 2-3 kg ke atas dibenarkan.

Kanak-kanak berumur 12-13 mempunyai purata ketinggian 155-160 cm. Pada kadar ini, berat boleh berbeza-beza dari 40 hingga 55 kg.

Jika kanak-kanak itu lebih tinggi daripada purata, maka ibu bapa harus mengambil kira norma untuk anak yang lebih tua.

Kelemahan berat badan berlebihan pada kanak-kanak

Bukan sahaja orang dewasa harus menjaga tubuh dan bentuk badan mereka. Berat badan berlebihan amat membebankan kehidupan remaja. Pertama, ia mengganggu aktiviti kanak-kanak. Dan pada usia ini, ia adalah komponen utama untuk kesihatan masa depan.

Selain itu, berat badan yang berlebihan tidak mengecualikan perkembangan diabetes pada masa hadapan. Penyakit ini tidak boleh diubati dan akhirnya boleh menyebabkan kematian.

Dan juga berat badan berlebihan dalam kalangan remaja berkemungkinan menyebabkan kompleks. Lagipun, semua orang tahu bahawa kanak-kanak boleh menjadi sangat kejam dalam ekspresi mereka terhadap rakan sebaya mereka.

Apakah yang ibu bapa tidak patut lakukan?

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat untuk kanak-kanak pada usia 11 tahun? Sesetengah orang dewasa, berhadapan dengan masalah berat badan berlebihan pada kanak-kanak, mengambil tindakan yang salah. Sebagai contoh, ada kalanya ibu bapa mula mencela seorang remaja malah memanggilnya dengan nama. Tindakan sedemikian adalah dilarang, kerana kanak-kanak itu akan mendapat tindak balas. Dia akan menarik diri dan merendahkan harga dirinya lebih rendah lagi.

Dan terdapat juga kes apabila remaja meletakkan sekatan pemakanan yang berlebihan dan mengawal setiappergerakan bayi ke arah dapur dan peti sejuk.

Dengan cara ini, anda hanya boleh menyebabkan reaksi berbeza di pihak remaja - dia akan mula bersembunyi dengan makanan daripada orang dewasa dan mungkin mula mencurinya. Orang dewasa harus menyokong kanak-kanak setiap langkah untuk menurunkan berat badan.

Hanya perbualan dan penjelasan yang tenang yang mana kanak-kanak akan membuat kesimpulan yang betul boleh membantu.

Ciri diet untuk remaja

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk kanak-kanak pada usia 11 tahun? Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa diet untuk remaja tidak boleh mengandungi sekatan yang terlalu kuat berdasarkan sistem pemakanan yang bergaya untuk orang dewasa. Bagi kanak-kanak, pertama sekali, diet seimbang harus diwujudkan dengan penggunaan utama produk semula jadi.

Titik yang sangat penting ialah menetapkan mod kuasa. Remaja semasa diet perlu makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari. Dari segi peratusan, ia kelihatan seperti ini:

• 30% - sarapan pagi;
• 10% - makan tengah hari;
• 45% - makan tengah hari;
• 15% - makan malam.

Ini ialah nisbah jumlah makanan yang ditawarkan kepada kanak-kanak dalam sehari.

Diet mesti disertakan:

• ikan putih;
• daging tanpa lemak;
• produk tenusu rendah lemak.
• sayuran dan herba.

Kacang sangat berguna. Mereka mempunyai banyak unsur surih dan vitamin. Dan juga kekacang akan dapat mengenyangkan badan kanak-kanak untuk masa yang lebih lama.

Produk apadiharamkan?

Ibu bapa mesti memahami dengan jelas bahawa beban tanggungjawab juga jatuh ke atas mereka, lebih-lebih lagi daripada anak. Orang dewasa harus membangunkan menu anggaran selama seminggu untuk anak mereka, dengan mengambil kira semua nuansa.

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk kanak-kanak pada usia 11 tahun? Dalam diet seorang remaja yang ingin menurunkan berat badan, adalah perlu untuk mengeluarkan makanan berikut:

• sosej dan sosej;
• produk separuh siap;
• bakeri;
• lollipop;
• minuman berkarbonat;
• daging dan ikan berlemak;
• makanan bergoreng;
• makanan segera.

Adalah berbaloi untuk menawarkan makanan yang disediakan di rumah kepada anak anda sebanyak mungkin, kerana marjerin dan perasa paling kerap digunakan dalam makanan mudah yang dibeli di kedai, yang meningkatkan selera makan.

Pengambilan kalori harian untuk remaja berumur 10-12 tahun ialah 2300-2400, jadi diet harus mengandungi tidak lebih dan tidak kurang daripada jumlah tenaga ini. Pastikan anda mempunyai buah-buahan dan sayur-sayuran segar dalam hidangan harian anda.

Perlu ada sekurang-kurangnya 4 kali makan setiap hari, makan malam - tidak lewat daripada 6-7 petang. Di bawah ialah contoh menu yang perlu diikuti semasa diet:

1. Sarapan - bubur susu berasaskan soba atau oatmeal dan susu skim.
2. Makan tengah hari - potong sayur kukus. Untuk penyediaan mereka, disyorkan untuk menggunakan bit, zucchini, kubis. Sebagai minuman, anda boleh menawarkan kompot epal.
3. Makan tengah hari - borscht dengan daging tanpa lemak, rebusdaripada sayur-sayuran, sepotong roti tepung rai.
4. Untuk makan malam, adalah lebih baik untuk menawarkan salad sayur-sayuran segar dan jeli buah.

Kepingan kecil lobak merah atau epal segar boleh digunakan sebagai makanan ringan; mereka mesti diletakkan di atas pinggan yang sentiasa tersedia untuk remaja itu.

Pilihan menu kedua untuk penurunan berat badan untuk kanak-kanak berumur 11 tahun

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk kanak-kanak berumur 11 tahun? Terdapat beberapa jawapan. Salah satu perkara yang wajib ialah pematuhan diet tertentu. Di bawah ialah satu lagi pilihan hidangan untuk hari itu.

1. Penkek semolina dengan epal dan kismis, teh tanpa gula.
2. Makan tengah hari - dua sandwic dengan roti rai dan pate hati buatan sendiri, buah.
3. Untuk makan tengah hari, adalah lebih baik untuk menawarkan sup oatmeal dengan prun.
4. Makan malam mungkin terdiri daripada kentang rebus dengan bebola daging kukus, kolak buah kering.

Sebagai snek, buah-buahan kering boleh ditawarkan kepada kanak-kanak pada waktu siang.

Nuansa pemakanan yang betul

Bagaimanakah kanak-kanak berumur 11 tahun boleh menurunkan berat badan? Seorang remaja perlu memperkenalkan peraturan baru dalam pemakanan dengan berhati-hati dan beransur-ansur supaya tidak menimbulkan protes dalam dirinya. Lagipun, selepas kentang goreng Perancis yang lazat dan wangi, orang dewasa pun tidak akan dapat bertukar kepada brokoli, dan lebih-lebih lagi kanak-kanak.

Pertama, anda perlu cuba memperkenalkan beberapa peraturan baharu ke dalam kehidupan remaja:

• Sama sekali tidak boleh makan selepas 19:30.
• Eloklah bersarapan dengan secukupnya.
• Jangan terimamakanan di komputer atau TV.
• Jangan makan manisan dan gula-gula lain sebagai makanan ringan. Sebaliknya, gunakan buah-buahan kering, sayur-sayuran atau produk tenusu rendah lemak.
• Jangan makan makanan bergoreng.
• Berhentikan makanan segera sepenuhnya.
• Larang sebarang salad dengan mayonis dalam diet.

Ia juga sangat penting untuk memastikan kanak-kanak mengambil jumlah cecair yang diperlukan. Norma purata untuk kanak-kanak yang sihat ialah 30-40 ml setiap 1 kg berat. Sudah tentu, anda perlu minum air atau kompot buah-buahan kering, bukan soda.

Kurangkan jumlah gula yang ditambahkan pada teh secara beransur-ansur. Anda tidak perlu menyerah sepenuhnya. Badan kanak-kanak mesti menerima glukosa dalam kuantiti yang mencukupi.

Bagaimanakah senaman yang mencukupi membantu?

Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak berumur 11 tahun tanpa diet? Tiada jawapan tunggal untuk soalan ini. Tanpa pemakanan yang betul, hasil yang optimum tidak dapat dicapai. Tetapi dengan bantuan aktiviti fizikal, anda boleh mengalihkan "ais" dari tanah.

Menyingkirkan sel lemak dalam badan kanak-kanak agak mudah berbanding orang dewasa. Hanya diet boleh mengatasi proses ini, tetapi tidak secepat yang kita mahu. Kemudian anda harus menggunakan aktiviti fizikal dengan intensiti sederhana.

Remaja yang tidak terlibat dalam sukan boleh menggunakan senaman pagi untuk tujuan ini. Oleh itu, kcal yang akan diterima oleh kanak-kanak setiap hari akan habis lebih cepat.

Senaman pagi

Bagaimana cara menurunkan berat badan untuk kanak-kanak berumur 10-11 tahun? Senaman pagi akan menjadi pembantu pertama jika seorang remaja benar-benar tidak biasa bersukan. Mula-mula anda perlu bermula dengan latihan yang sangat mudah yang akan membolehkan anda mengembangkan disiplin untuk aktiviti harian tanpa rasa jijik untuk proses ini.

Sebelum bersenam, anda perlu memanaskan otot. Untuk melakukan ini, anda perlu berjalan di tempat kejadian selama 10 minit atau berlari pada kadar yang santai, jika boleh. Pada musim panas, anda boleh berjalan di sekitar rumah dengan cepat beberapa kali.

Pemuatan kardio sangat berguna pada minggu pertama untuk membakar sel lemak. Latihan sedemikian memulakan metabolisme yang lebih baik dalam badan, dan badan menjadi lebih cepat panas. Kemudian anda boleh mula bersenam di akhbar. Squats dan senaman menggunakan dumbbell yang paling ringan boleh dilakukan selepas itu. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman pagi sebelum sarapan pagi.

Bahagian sukan

Jika seorang kanak-kanak mempunyai keinginan untuk pergi ke mana-mana kalangan dengan kecenderungan sukan, maka ini akan menjadi pilihan terbaik untuk menyelesaikan masalah dengan aktiviti fizikal.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak perempuan pada usia 11 tahun? Jawapannya jelas - untuk memberikannya kepada kumpulan tarian untuk kelas. Oleh itu, anda boleh membunuh dua burung dengan satu batu - tingkatkan aktiviti fizikal dan buat gadis itu lebih bebas.

Perkara utama ialah ingat bahawa pada mulanya anda tidak seharusnya mengharapkan hasil segera. Perlu difahami bahawa, pertama sekali, kesihatan seorang remaja dipertaruhkan, dan bukan pencapaiannya. Oleh itu, anda perlu bergembira dalam setiap yang barusemoga berjaya dalam sukan dan galakkan anak.

Ada kalanya keinginan remaja untuk bersukan beransur-ansur meningkat, malah dia mencapai keputusan yang tinggi. Kanak-kanak yang terlalu gemuk tidak boleh diberikan kepada sukan, yang pada mulanya dikaitkan dengan beban yang sangat berat. Jika tidak, kanak-kanak akan ketara ketinggalan di belakang orang lain dan rumit tentang perkara ini. Lama kelamaan, dia akan meninggalkan kelas sepenuhnya.

Perniagaan Keluarga

Mengurangkan berat badan untuk kanak-kanak berumur 11 tahun adalah proses yang sangat sukar dan kadangkala tidak menyenangkan. Agar seorang remaja dapat melihat hasil pertama dan mula berminat dengan proses ini, adalah lebih baik untuk menyokongnya dalam perkara ini bersama seluruh keluarga.

Semua orang tahu bahawa pemakanan yang betul tidak pernah menyakiti sesiapa pun, walaupun seseorang itu dalam bentuk fizikal yang sempurna. Oleh itu, berdiet bersama seisi keluarga tidaklah begitu sukar.

Bagaimanakah seorang kanak-kanak lelaki boleh menurunkan berat badan pada usia 11 tahun tanpa sokongan bapa? Hampir tiada. Oleh itu, adalah bagus untuk melakukan senaman pagi dengan ayah atau pergi ke gim. Dengan cara ini, anda juga boleh mengeratkan hubungan saling mempercayai, yang sangat sukar untuk dimenangi pada usia ini dengan seorang remaja.

Hanya kasih sayang, pemahaman dan sokongan daripada orang dewasa akan membantu kanak-kanak mengatasi masalah berat badan berlebihan.