Cara mengajar kanak-kanak melakukan tekan tubi: senaman mudah, prosedur dan keteraturan kelas

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:45

Tekan tubi klasik melatih beberapa kumpulan otot pada masa yang sama, serta membina daya tahan dan kemahuan. Kelegaan yang indah dan susuk tubuh yang tegang pada wajah mana-mana remaja. Bagaimana untuk mengajar kanak-kanak untuk menolak dari lantai boleh difahami dengan mempertimbangkan satu set latihan pengukuhan umum. Ini lebih mudah dilakukan daripada orang dewasa pemula. Badan yang sedang membesar secara aktif menyerap makanan protein yang membantu menguatkan tisu tulang dan meningkatkan jumlah otot. Tahap kecergasan fizikal am akan menentukan kadar pembelajaran secara individu.

Manfaat

Faedah mempelajari kemahiran latihan kekuatan baharu adalah tidak ternilai:

1. Otot seluruh badan berkembang.
2. Menguatkan dan menambah jisim otot meningkatkan kelegaan yang baik, kecergasan keseluruhan.
3. Singkirkan lemak badan yang berlebihan dengan meningkatkan beban pada jantung dan sistem peredaran darah.
4. Meningkatkan metabolisme apabila terbakarkalori tambahan.
5. Meningkatkan daya tahan badan dan kekuatan keseluruhan, menguatkan imuniti.
6. Pernafasan yang betul semasa beban kuasa akan merumitkan lagi teknik yang dilakukan tanpa menjejaskan kesejahteraan.
7. Membentuk keyakinan diri dan keyakinan diri, yang tercermin dalam bidang lain dalam kehidupan remaja.

Memahami mekanisme pengukuhan otot membentuk sistem latihan. Jurulatih profesional atau guru pendidikan jasmani mengetahui faedah mempelajari secara beransur-ansur sebarang aktiviti fizikal, latihan sistematik dan meningkatkan bilangan teknik yang dilakukan, menjadikannya lebih sukar dengan setiap masa berturut-turut. Susunan pendekatan yang betul untuk latihan membawa kepada hasil yang cepat dan stabil. Anda tidak seharusnya bermula dengan tekan tubi terus dari lantai.

Kedudukan badan

Bagaimana untuk mengajar kanak-kanak melakukan tekan tubi dari awal? Kelas harus bermula dengan dinding menegak, secara beransur-ansur meningkatkan sudut batang tubuh. Kedudukan badan yang betul adalah sekata, seperti tali, tangan dibuka seluas bahu, jari kaki dirapatkan. Akhbar diketatkan, dan paru-paru penuh dengan udara. Membengkokkan lengan pada siku, tekan tubi dilakukan dari dinding sehingga sedikit keletihan muncul. Mungkin sehingga 25-30 tekan tubi untuk kelas pertama. Kelas-kelas berikut harus dijalankan setiap hari, memberi perhatian kepada pemulihan jisim otot dari beban yang diterima. Untuk melegakan keletihan, perhatikan pernafasan - apabila menurunkan badan, udara disedut, dan apabila mengangkat, ia dihembus.

Apa yang perlu dilakukan dalam beberapa minggu?

Dalam beberapa mingguanda boleh beralih kepada tekan tubi dari permukaan meja, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan latihan yang dilakukan. Bengkokkan penuh siku sehingga dada menyentuh perabot. Bahagian belakang harus mengekalkan kedudukan yang rata, dan pelvis harus berada dalam satah yang sama dengan kaki dan bahu. Latihan boleh dilakukan sudah dalam beberapa lawatan dalam satu sesi. Langkah seterusnya ialah tekan tubi dari bangku, yang merumitkan aktiviti dan meningkatkan beban pada otot tulang belakang. Tingkatkan sama ada bilangan penekan bangku atau pendekatan, yang membolehkan anda tidak membebankan otot.

Latihan pertama

Cara mengajar kanak-kanak melakukan tekan tubi dari lantai boleh ditunjukkan oleh bapa, jurulatih atau abang melalui contoh peribadi. Latihan pertama boleh difasilitasi dengan melatih bukan seluruh badan, tetapi dari tempurung lutut ke sendi bahu. Rehat di atas lantai hendaklah lutut, bukan jari kaki. Untuk kemudahan, anda boleh meletakkan tikar yoga. Untuk otot kanak-kanak yang lemah, separuh tekan tubi digunakan, apabila fleksi-lanjutan lengan dilakukan dari kedudukan badan berbaring di atas perut (bergurau dipanggil "tekan tubi dari bantal").

Syarat untuk hasil yang baik

Untuk mencapai hasil yang mampan pada sebarang umur dari awal, anda memerlukan perkara berikut:

• hendaklah membuat jadual latihan untuk mengawal rehat dan pemulihan badan;
• latihan perlu diubah untuk menggunakan jumlah maksimum otot otot;
• kecuali untuk kelas padameningkatkan bilangan dan kualiti penekan bangku, latihan kecergasan am disyorkan - berlari, mencangkung, berenang, melompat, menguatkan tekanan perut, bekerja dengan dumbbell, mengatasi halangan, memanjat tali, bermain bola tampar dan bola sepak.

Mematuhi satu set senaman selama dua minggu, kanak-kanak akan dapat melakukan tekan tubi sepenuhnya dari lantai sekurang-kurangnya 2 atau 3 kali. Kebanyakan kelas mesti dilakukan dalam tiga set, ini dibenarkan oleh fakta bahawa badan pergi untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Anda perlu belajar cara melakukan papan untuk menguatkan perut, punggung, lengan dan kaki, bermula dengan beberapa minit menguatkan seluruh badan. Plank ialah kedudukan permulaan untuk tekan tubi. Daripada jenis kedudukan bar, anda perlu memilih yang lebih mudah untuk pendekatan pertama. Semasa melakukan tindakan berulang, kedudukan badan harus mengubah sudut kecenderungan untuk memindahkan graviti ke kawasan lain. Papan pada siku, pada jari kaki, pada penumbuk, asas, sisi, dengan kaki terangkat - semua jenis tersedia untuk pembangunan.

Posisi badan yang betul. Ciri

Bagaimana untuk mengajar kanak-kanak menolak dari lantai? Untuk memahami cara melakukan ini, anda perlu membiasakan diri dengan kedudukan badan yang betul yang memudahkan untuk melakukan teknik pada masa hadapan, mengkaji lokasi gentian otot membujur dan melintang. Dengan tetapan tangan yang sempit, trisep dipam ke atas, dan dengan yang lebar - otot dada, pada penumbuk - tangan, pergelangan tangan, bisep di kompleks diperkuat, pada satu lengan - beban utama jatuh pada ikat pinggang bahu,ligamen. Apabila anda mendapat keputusan yang stabil, anda boleh beralih ke tarik-up pada bar mendatar. Latihan awal akan memanjat tali, pokok dan palang dinding, mengatasi perisai penghalang tinggi.

Syarat penting untuk bentuk fizikal yang baik ialah pemakanan dan rehat yang betul. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, mengelakkan makan berlebihan dan lebih suka makanan manis dan pedas membawa kepada bentuk badan yang cergas. Diet sukan direka bentuk untuk set seimbang vitamin dan mineral penting oleh badan.

Kesimpulan

Kini sudah jelas cara mengajar kanak-kanak melakukan tekan tubi. Kami telah mempertimbangkan semua ciri latihan. Perkembangan sosok lelaki yang cantik dengan kelegaan yang betul diletakkan sejak kecil. Jika maklumat ini dibincangkan dalam lingkungan keluarga dan dijelmakan dalam realiti, maka isu pendidikan tidak akan timbul seperti taufan di kaki langit.