Aktiviti berguna untuk wanita hamil - gimnastik, yoga, aerobik air

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 06:45

Kelas untuk wanita hamil adalah bahagian penting dalam persediaan untuk bersalin pada masa hadapan, dan yang paling penting - cara pertama untuk mengekalkan kesihatan ibu dan anak. Setiap wanita semasa mengandung, kedua-duanya menunggu dan takut hari apabila anaknya akan dilahirkan. Lagipun, dia tahu dari rakan dan kenalannya bahawa bersalin adalah proses yang sangat menyakitkan dan tidak menyenangkan. Selain itu, terdapat banyak cerita tentang betapa traumanya mereka terhadap ibu dan bayi.

Untuk mengatasi ketakutan ini, dapatkan keyakinan dan buat proses kelahiran semudah mungkin, kursus untuk ibu mengandung telah dicipta di mana anda boleh membiasakan diri dengan jenis pernafasan utama dan mempelajari senaman pernafasan yang betul, belajar cara menolak dengan berkesan dan berehat untuk melegakan kesakitan, mengembangkan otot perut, perineum dan pelvis.

Apa yang perlu dipilih?

Hari ini pilihan kelas adalah besar, tetapi 1-2 kursus sudah cukup untuk bakal ibu. Pertama, kerana sebagai persediaan untuk kelahiran bayi, masa, kemungkinan besar, akan sangat kurang,lagipun, anda perlu melengkapkan tapak semaian, mewujudkan suasana yang selamat di rumah dan membeli sekumpulan barangan kanak-kanak. Kedua, kita tidak boleh melupakan rehat yang betul dan tidur yang baik, kerana ini akan menjejaskan kesejahteraan ibu dan kesihatan bayi. Bersalin harus didekati dengan rehat, jadi mari kita lihat apakah perkara terbaik untuk dilakukan dahulu?

Sekolah Keibuan Masa Depan

Pelajaran teori khas untuk wanita hamil, akan membuat persediaan untuk bersalin dan penampilan anak di dalam rumah. Kursus ini akan memberitahu anda:

• tentang pemakanan dan tingkah laku semasa hamil;
• tentang pertanda bersalin dan kontraksi (bagaimana ia berlaku, apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk berkelakuan dan di mana untuk menghubungi jika bersalin telah bermula);
• tentang mas kahwin untuk ibu dan bayi (khususnya, apa yang perlu dibawa ke hospital dan apa yang perlu ada di rumah selepas pulang bersama bayi);
• tentang peti pertolongan cemas, ubat-ubatan yang dibenarkan dan perlu untuk kanak-kanak, tentang kosmetik untuk kanak-kanak (serbuk, krim, lampin);
• tentang penyusuan susu ibu;
• tentang pemakanan tiruan dan makanan pelengkap;
• tentang kemungkinan penyakit dalam kalangan bayi, simptom mereka dan pencegahan kejadiannya.

Petua yang disebutkan untuk ibu mengandung akan sangat berguna jika anda mempunyai anak pertama. Mengetahui asas-asas menjaga dan mengendalikan kanak-kanak, anda akan dengan tenang mengharapkan kelahirannya dan akan menghadapi lebih sedikit kesukaran kerana kejahilan. Sudah tentu, anda boleh membaca tentang ini dalam kesusasteraan khusus, tetapi masih, perundingan pakar pediatrik yang kompeten dan keupayaan untuk menyelesaikan semua dalamankeraguan akan lebih berguna.

Itu semua tentang teori. Dan apakah jenis amalan yang diperlukan untuk seorang wanita "dalam kedudukan"?

Berenang

Kelas dalam kolam untuk wanita hamil adalah salah satu yang paling selamat dalam kedudukan, kerana tiada risiko terjatuh, terseliuh dan kecederaan. Pada masa yang sama, senamrobik air atau berenang hanya dibenarkan dalam keadaan sihat tanpa komplikasi, jadi lebih baik berunding dengan pakar sakit puan terlebih dahulu, hanya dia akan memberitahu anda apa yang berguna untuk wanita hamil.

Gaya renang paling selamat ialah merangkak biasa atau merangkak belakang. Ingat bahawa kelas di kolam renang untuk wanita hamil bukanlah sukan olimpiade, bernafas secara merata, jangan terlalu memaksa diri dan jangan lupa berehat. Kini jarak berenang maksimum anda ialah 150-200 meter. Pada rasa pertama keletihan, anda boleh berbaring telentang dan hanya berbaring di atas air, merehatkan otot belakang, lengan dan kaki yang tegang. Anda boleh memudahkan berenang dengan papan renang khas.

Jika anda suka menyelam, nikmatilah keseronokan ini. Ini akan membantu anda belajar mengawal pernafasan anda, yang sangat berguna semasa bersalin. Ngomong-ngomong, dipercayai bahawa wanita yang boleh menahan nafas dalam jangka masa yang lama mempunyai kelahiran yang lebih mudah.

Aerobik akua

Bagi mereka yang tidak boleh berenang atau takut melakukan senaman yang berlebihan, senamrobik air untuk wanita hamil telah dicipta. Ini adalah latihan yang dilakukan seperti dalam aerobik biasa (seperti berlari, berjalan, elemen dengan dumbel, papan berenang), hanya padakedalaman cetek.

Seberapa baik berenang dan aerobik air untuk wanita hamil? Pertama, kesihatan wanita bertambah baik - metabolisme, kerja jantung, sistem peredaran darah bertambah baik, tekanan darah bertambah baik. Kedua, ini adalah pilihan yang terjamin untuk mengawal berat badan dan keupayaan untuk menghilangkan akibat kehamilan yang kerap - tanda regangan dan urat varikos, kerana air mengurut kulit dengan lembut. Ketiga, beban pada sendi dikurangkan, dan terutamanya tulang belakang, yang berada di bawah tekanan yang sangat besar kerana peningkatan pesat dalam berat kanak-kanak. Keempat, teknik pernafasan khas sedang dibangunkan untuk membantu mengatasi kontraksi, percubaan dan bersalin dengan lebih mudah.

Akhirnya, mood wanita hamil bertambah baik, dan oleh itu bayi yang sedang dikandungnya.

Yoga untuk Kehamilan

Seperti dalam kes berenang, yoga untuk wanita hamil, yang kelasnya boleh membawa manfaat dan kemudaratan, mesti dipersetujui dengan ketat dengan pakar sakit puan yang memerhati anda. Amalan yoga tidak disyorkan:

• berisiko keguguran;
• dengan hipertonisitas rahim;
• dengan plasenta previa;
• untuk hipertensi atau hipoksia;
• dengan toksikosis pada separuh kedua kehamilan;
• untuk anemia;
• untuk penyakit sistem kardiovaskular;
• pada trimester pertama dan terakhir kehamilan.

Selepas mendapat kebenaran doktor, anda boleh mula bersenam. Jika anda berlatih yoga sebelum hamil dan fasih dalam tekniknya,Anda boleh sambung belajar sendiri di rumah. Jika ini adalah hobi baru untuk anda, lebih baik bermula dengan bantuan pengajar. Lebih baik, mulakan bersenam sebelum hamil supaya badan mempunyai masa untuk bersedia menghadapi bebanan yang begitu berat.

Sudah tentu, yoga untuk wanita hamil mempunyai faedah yang besar:

• meningkatkan keanjalan otot dan ligamen untuk bersalin;
• menguatkan tulang belakang;
• teknik pernafasan khas sedang dibangunkan, dengan bantuan kontraksi dan melahirkan anak dapat dipermudahkan;
• mempercepatkan proses pemulihan selepas bersalin.

Selain itu, dengan bantuan senaman khas, anda boleh menukar persembahan bayi yang tidak betul dalam kandungan, menukar nada rahim dan mengelakkan banyak kesukaran semasa bersalin.

Kecergasan Mengandung

Kecergasan bermaksud kursus untuk ibu mengandung dengan fitball (bola besar), senaman dari kedudukan, duduk atau baring, serta berjalan. Kesemuanya direka untuk meningkatkan fungsi regangan dan otot serta dibenarkan untuk hampir semua orang, kecuali untuk kes keabnormalan yang serius semasa kehamilan.

Bagaimana untuk berlatih?

Peraturan aktiviti fizikal untuk wanita hamil adalah sama seperti wanita tidak hamil:

• bersenam pada waktu pagi;
• jangan lakukan semasa perut kosong dan sejurus selepas makan;
• pakai pakaian ringan bernafas untuk mengelakkan risiko terlalu panas dan pengsan, gunakan kasut yang selesa;
• jangan bersenam di atas lantai yang licin (sebaik-baiknya di atas tikar getah) untuk menghapuskan risikokecederaan;
• jangan terlalu banyak bekerja.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Apakah aktiviti yang dilarang untuk wanita hamil dalam mana-mana keadaan kesihatan dan dalam mana-mana trimester? Terdapat larangan ketat pada:

• menunggang kuda;
• sukan aktif air - meluncur, luncur air, tunggangan;
• selam skuba (kerana risiko kebuluran oksigen);
• lari jarak jauh;
• sukan musim sejuk (ski, luncur, papan salji);
• berbasikal;
• selekoh dalam dan selekoh belakang;
• melompat (termasuk menyelam ke dalam air dari ketinggian), pergerakan mengejut.

Ingat perkara utama! Senaman hanya baik secara sederhana dan akan memberi manfaat kepada anda dan bayi anda jika anda mendekatinya dengan bijak.

Mula-mula, berunding dengan doktor anda, dapatkan kelulusannya untuk mengamalkan sukan ini atau itu.

Kedua, lakukan hanya senaman yang dibenarkan untuk wanita hamil, jangan lari maraton dan takluki puncak gunung, aktiviti harus tenang dan selamat.

Ketiga, jangan terlalu menyusahkan diri sendiri, pada kali pertama rasa letih atau tidak sihat, berehatlah.

Keempat, diet yang sihat adalah bahagian penting dalam sebarang aktiviti fizikal, sama ada kecergasan atau berenang, jadi makan lebih banyak vitamin, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging dan ikan, kurangkan karbohidrat, lemak (soda manis dan hamburger itu). adalah lebih baik untuk dikecualikan daripada diet).

Dan sudah tentu anda harus sentiasa mempunyai masa untuk kebaikantidur yang nyenyak, kerana semua malam tanpa tidur mendahului anda!