Berenang untuk wanita hamil. Berenang bersama ikan lumba-lumba, senamrobik air untuk ibu hamil

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:12

Kehamilan bagi mana-mana wanita adalah peristiwa yang menggembirakan dalam hidup. Ini bukan penyakit, seperti yang difikirkan oleh ramai orang, jadi anda tidak sepatutnya berbaring dan memegang perut anda sepanjang masa semasa mengandung. Dalam ginekologi moden, doktor menasihatkan ibu mengandung untuk menjalani gaya hidup yang sederhana aktif, melainkan, sudah tentu, terdapat kontraindikasi. Kanak-kanak perempuan dalam kedudukan dengan perut yang membesar lebih mudah untuk bertolak ansur dengan beban di dalam air. Oleh itu, pergi ke kolam renang akan menjadi cara yang baik untuk mengekalkan badan anda dalam keadaan yang baik.

Lawati kolam renang untuk gaya hidup sihat ibu hamil

Berenang untuk wanita hamil adalah hampir tidak boleh diketepikan, kerana ia adalah satu proses yang memberi kesan yang baik kepada seluruh tubuh wanita dalam kedudukan. Moodnya meningkat dan kesejahteraannya bertambah baik. Ini kerana latihan kolam bagus untuk wanita hamil.

Di dalam air, badan seakan-akan tidak berberat. Disebabkan ini, ibu mengandung tidak mengalami senaman fizikal yang kuat. Walaupun denganaktiviti yang minimum semasa berenang, badan akan berada dalam keadaan baik dan pada masa yang sama santai. Pada masa yang sama, beban dikeluarkan dari punggung bawah, belakang dan dada, dan otot diperkuatkan. Dengan lawatan kerap ke kolam renang, manifestasi vena varikos dan bengkak beransur hilang.

Di dalam air, ibu mengandung boleh melakukan senaman yang dilarang di darat. Lebih awal seorang wanita dalam kedudukan mula melawat kolam, lebih baik kesejahteraannya sepanjang tempoh jangkaan seorang kanak-kanak. Berenang untuk wanita hamil ialah cara terbaik untuk kekal cergas dan sihat.

Bagaimana untuk memilih kolam bersalin?

Ibu mengandung harus mengambil serius pilihan kolam renang mereka, begitu juga dengan pilihan tenaga pengajar. Orang ini mestilah seorang profesional peringkat tinggi dan mempunyai pengalaman dalam kerja yang serupa. Lagipun, pelajaran renang untuk wanita hamil adalah satu proses yang istimewa, memerlukan latihan dan pengetahuan khas daripada pengajar.

Bagaimana untuk memilih tempat untuk berenang? Tidak dinafikan, anda perlu memberi perhatian kepada bagaimana air di kolam dibasmi kuman. Kaedah pembasmian kuman mestilah selamat untuk ibu mengandung.

Adalah lebih baik bagi wanita hamil untuk tidak berenang di dalam air berklorin, anda harus memberi perhatian kepada perkara ini apabila memilih kolam. Sebaik-baiknya ia mempunyai air mengalir atau laut.

Kolam renang moden cenderung mempunyai cara alternatif untuk membasmi kuman air dengan produk bukan klorin. Ini adalah sistem berdasarkan ozon, ultraviolet, ia juga mungkin menggunakan pemasangan mengion ataureagen yang mengandungi oksigen.

Di pusat renang, wanita hamil dan juga pengunjung biasa mesti meminta sijil kesihatan daripada klinik dermatologi.

Faedah berenang untuk ibu hamil

Berenang mempunyai manfaat yang sangat besar untuk seseorang, dan untuk wanita masa depan yang bersalin dan janin, manfaat ini berganda. Prosedur air mempunyai kesan positif pada tubuh ibu dan bayinya. Jadi, mengapa berenang berguna untuk wanita hamil? Apabila bersenam di kolam renang, anda boleh melihat perubahan seperti:

• menguatkan otot badan;
• meningkatkan daya tahan badan terhadap tekanan (ini akan berguna semasa bersalin);
• memperbaiki peredaran darah, menghilangkan stasis darah di bahagian bawah kaki dan organ pelvis;
• beban dikeluarkan dari tulang belakang lumbar;
• melatih sistem pernafasan;
• meningkatkan kemungkinan bayi masuk ke kedudukan yang betul dalam kandungan.

Seperti yang anda lihat, berenang untuk wanita hamil bermanfaat untuk semua sistem badan mereka dan kesihatan bayi dalam kandungan.

Semasa lawatan ke kolam, bukan sahaja badan dan semangat diperkuatkan, malah imuniti juga meningkat. Prosedur air, seperti yang anda tahu, mengeras, dan wanita hamil terdedah kepada jangkitan dengan sifat yang berbeza. Oleh itu, rangsangan tambahan badan untuk membangunkan imuniti adalah satu lagi kelebihan.

Kontraindikasi

Seperti mana-mana aktiviti fizikal, berenang di kolam renang mungkin dikontraindikasikan untuk wanita hamil. Faedah dan kemudaratan kelasmungkin bergantung pada ciri-ciri individu setiap wanita dalam kedudukan dan kesejahteraannya. Ini, sebagai peraturan, boleh menjadi ancaman penamatan kehamilan. Dalam kes ini, wanita itu akan ditunjukkan rehat tidur, dan adalah lebih baik untuk menangguhkan kelas sehingga dia pulih sepenuhnya.

Terdapat beberapa penyakit yang menjadi kontraindikasi untuk berenang:

• manifestasi toksikosis;
• ancam keguguran;
• pendarahan;
• sakit di perut;
• ketidakstabilan tekanan;
• tuberkulosis;
• pemburukan penyakit kronik;
• placenta previa;
• penyakit berjangkit sistem genitouriner;
• tindak balas alahan terhadap juzuk sebatian disinfektan dalam air;
• jangkitan pelbagai sifat.

Sebelum melawat kolam renang, anda harus berjumpa doktor anda.

Kelas di kolam renang pada peringkat kehamilan yang berbeza

Berenang bermanfaat sepanjang kehamilan. Anda boleh mula bersenam di kolam renang pada bila-bila masa, tetapi lebih baik untuk memulakan proses berguna ini pada minggu pertama. Berenang di kolam renang untuk wanita hamil pada peringkat akhir juga masih belum terlambat untuk dimulakan jika tiada kontraindikasi dan doktor tahu tentang keputusan anda.

1. Pada trimester pertama, anda boleh bermula dari 20 minit, beberapa kali sehari.
2. Pada trimester kedua, tidak perlu mengurangkan masa kelas. Walaupun fakta bahawa janin sedang berkembang, berenang hanya mempunyai kesan yang baik pada badan. di manaligamen dan otot tidak merasakan peningkatan tekanan di dalam air.
3. Trimester ketiga bukanlah kontraindikasi. Berenang meningkatkan mood, melegakan keletihan dan melatih sistem pernafasan, serta seluruh badan untuk tekanan masa depan semasa bersalin. Pertimbangkan untuk membeli pakaian renang yang lebih longgar.

Terapi ikan lumba-lumba

Berenang untuk wanita hamil dengan ikan lumba-lumba, atau, kerana ia juga dipanggil, "terapi ikan lumba-lumba untuk ibu mengandung", adalah sejenis meditasi yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan psikosomatik ibu hamil. Ikan lumba-lumba dikenali sebagai haiwan dengan keupayaan unik untuk mengenali keadaan kehamilan pada wanita sejak hari-hari pertama. Mereka merawat ibu mengandung dengan berhati-hati, menyokongnya di dalam air. Mamalia ini tidak akan menyentuh perut atau menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan.

Terapi ikan lumba-lumba, menurut penyelidikan terkini oleh saintis, berguna kerana ikan lumba-lumba mengeluarkan isyarat ultrasonik semasa berenang bersama wanita hamil, yang seterusnya memberi kesan yang baik kepada tubuh ibu dan anak. Gelombang sedemikian boleh mengelakkan berlakunya kecacatan jantung pada janin, serta beberapa kelainan dalam perkembangan bayi dalam kandungan. Sebagai contoh, pembentukan organ pendengaran pada bayi adalah lebih baik di bawah pengaruh "lagu ultrasonik" ikan lumba-lumba. Juga, berenang wanita hamil dengan ikan lumba-lumba mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan psikologi ibu. Kebimbangan berkurangan, mood bertambah baik, ketegangan otot dan keterujaan berlebihan secara umum dilegakan. Ibu mengandung menjadi lebih tenang,yakin dan tidak dibebani oleh fikiran dan emosi negatif.

Aerobik akua

Aerobik air ialah kelas kecergasan air yang diiringi muzik berirama. Latihan fizikal sebegini adalah jenis bebanan terbaik pada badan untuk persediaan bersalin. Aerobik air membantu mencergaskan, mendapatkan kesihatan dan meningkatkan mood.

Apabila berlatih dalam air, semua otot mengalami tekanan, manakala persekitaran akuatik memudahkan mereka. Renang kecergasan untuk wanita hamil mengandungi senaman ringan atau ringan, jadi jangan terlalu risau.

Semasa senamrobik air, badan secara aktif tepu dengan oksigen, dan sistem jantung mula bekerja lebih keras, menyebarkan darah ke seluruh badan. Oleh itu, janin menerima unsur surih penting dan oksigen dalam jumlah yang diperlukan. Ini menyumbang kepada perkembangannya yang betul dan menghapuskan kejadian patologi. Semasa ibu aktif melakukan aktiviti, bayi turut bergerak dan menguatkan badannya.

Senaman air

Wanita hamil harus mematuhi program tertentu, cadangan sedemikian diberikan oleh jurulatih berpengalaman. Mungkin terdapat kursus khas di kolam renang - berenang untuk wanita hamil. Latihan dalam kes ini akan dipilih dengan sewajarnya.

Anda harus memulakan aktiviti anda di permukaan air dengan aktiviti ringan dan tidak rumit. Sebagai contoh, ia boleh menjadi senaman regangan. Ia dilakukan dengan berpusing menghadap sisi dan dinding kolam. Semasa pelajaran, ibu mengandung cuba duduk di atas apa yang dipanggil membujur ataubenang silang. Senaman seperti ini tidak memerlukan semua peraturan, anda hanya perlu mencuba melakukannya dengan keselesaan maksimum untuk diri sendiri.

Berdiri di sebelah, anda boleh membuat pusingan ke arah yang berbeza. Ini boleh menjadi senaman dengan kaki bengkok, pelbagai squats di dalam air, apa yang dipanggil "basikal" dengan pusingan dan latihan lain yang serupa.

Keupayaan untuk berehat akan berguna untuk bakal ibu semasa bersalin. Lagipun, antara kontraksi seorang wanita perlu berehat. Juga, kursus kelas sedemikian memungkinkan untuk melegakan ketegangan dari belakang. Anda hanya boleh berbaring di atas air dengan tangan dihulurkan ke arah yang berbeza, atau mengiringi latihan dengan latihan pernafasan. Belajar untuk berehat dengan berbaring di permukaan air dan berayun di atas ombak.

Jika terdapat wanita hamil lain di dalam kolam, sesi berkumpulan boleh dianjurkan. Anda boleh, sebagai contoh, bermain sejenis "anak sungai". Semua peserta berdiri sebaris dan melebarkan kaki lebar-lebar. Kemudian setiap bakal ibu berenang melalui terowong sementara secara bergilir-gilir. Aktiviti sebegini boleh dilakukan sekiranya wanita tersebut berada dalam keadaan kesihatan yang sangat baik.

Kolam renang ialah tempat yang bagus untuk melatih sistem pernafasan anda. Latihan pernafasan boleh dilakukan secara individu atau berkumpulan. Anda boleh menahan nafas selama beberapa saat. Latihan sedemikian akan membantu dalam melahirkan anak dan menyediakan badan bayi untuk kemungkinan melambatkan atau mengurangkan aliran oksigen. Situasi sedemikian boleh berlaku semasa kontraksi dan laluan bayi melalui saluran kelahiran.

Setiap senaman yang dilakukan atau berenang ringkas untuk wanita hamil adalah bentuk senaman yang terbaik. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan latihan mudah, pelaksanaannya direka untuk jangka masa yang singkat, secara beransur-ansur meningkatkan intensitinya. Jika sebarang aktiviti di dalam air menyebabkan ketidakselesaan, anda harus berhenti bersenam dan berehat.

Keperluan untuk kualiti air di kolam

Mengikut peraturan, suhu udara hendaklah 2-3 darjah lebih tinggi daripada suhu air. Nisbah ini selesa secara optimum apabila meninggalkan kolam di darat. Pada masa yang sama, penunjuk suhu air untuk berenang untuk wanita hamil ialah 21-26 darjah Celsius.

Sebagai peraturan, air di kolam adalah tertakluk kepada pembersihan dan pembasmian kuman yang sistematik. Tetapi bagi wanita hamil, beberapa komposisi campuran pembersih boleh memudaratkan. Sebagai contoh, produk yang mengandungi klorin adalah kontraindikasi semasa kehamilan, dan ibu mengandung harus mengelakkannya. Campuran moden untuk sanitasi air di kolam mengandungi ion perak, sebatian oksigen dan komponen lain yang tidak berbahaya dan tidak toksik. Terdapat juga sistem pembersihan air ultraviolet. Kaedah pembasmian kuman sedemikian tidak mengubah komposisi cecair dan, oleh itu, tidak menyebabkan reaksi alahan pada pelawat. Mereka tidak mempunyai kesan toksik pada badan mereka, yang bermaksud bahawa mereka menyediakan berenang yang selamat untuk wanita hamil.

Di Minsk, sebagai contoh, di setiap kolam mereka mematuhi semua norma dan piawaian untuk kualiti air, dan rejim suhunya dipatuhi dengan ketat. Itulah sebabnya kolam ibu kotaBelarus adalah tempat terbaik untuk menyediakan berenang yang selesa untuk wanita hamil. Krasnodar juga tidak terkecuali dalam hal ini. Di bandar, setiap kolam dipantau dengan teliti secara sistematik.

Kesimpulan

Kesimpulannya, boleh diperhatikan bahawa seorang wanita yang bersiap sedia untuk menjadi seorang ibu boleh melawat kolam sepanjang tempoh kehamilan. Pengecualian adalah tempoh kemerosotan dalam kesejahteraan ibu mengandung dan larangan doktor. Dengan mengikuti semua peraturan tingkah laku di atas air dan mematuhi program latihan yang disediakan oleh jurulatih, anda boleh yakin bahawa berenang adalah selamat untuk wanita hamil dan bayinya yang belum lahir.

Jika bakal ibu memilih kolam sebagai satu bentuk aktiviti fizikal dalam tempoh yang menarik ini, maka dia melakukan perkara yang betul. Lagipun, seperti yang diketahui sekarang, berenang untuk wanita hamil adalah baik untuk ibu dan anak. Kelas sebegini tidak akan sia-sia dan akan dapat menyediakan tubuh wanita untuk semua ujian dan tekanan yang akan dihadapi semasa bersalin. Dan ini boleh menjadi pecah tisu pelvis kecil, ligamen atau sakit yang teruk. Latihan pernafasan di atas air akan menyediakan paru-paru dan menyediakannya untuk berfungsi dengan baik semasa bersalin. Itulah sebabnya, jika tiada kontraindikasi, berenang di kolam adalah cara terbaik untuk menyediakan badan anda dan mengekalkan bentuknya.