Latihan fizikal untuk kanak-kanak untuk postur yang betul

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:14

Pembentukan postur pada kanak-kanak dilakukan pada zaman kanak-kanak. Dalam tempoh ini, orang dewasa bukan sahaja harus mengawal kedudukan tulang belakang yang betul, tetapi juga mewujudkan semua keadaan yang diperlukan untuk bayi berkembang dengan betul dan menyeluruh. Adalah sangat penting untuk melakukan senaman fizikal untuk kanak-kanak sejak kecil untuk postur yang betul. Ini bukan sahaja pencegahan yang sangat baik, tetapi juga cara untuk menguatkan tulang belakang kanak-kanak dan seluruh badan.

Apakah postur yang betul pada kanak-kanak

Setiap kanak-kanak mempunyai kedudukan tertentu semasa duduk, berjalan, berada dalam kedudukan mendatar. Pada masa yang sama, adalah penting bahawa kepala disimpan lurus, bahu dipusing, belakang rata, perut ditarik ke dalam, kaki tidak bengkok di lutut. Postur yang betul bukan sahaja penampilan visual yang cantik, tetapi juga jaminan perkembangan kanak-kanak yang sihat sepenuhnya. Pada kanak-kanak yang mempunyai tulang belakang yang licin dan fleksibel, organ pernafasan dan peredaran darah berfungsi dengan sempurna, dan otot otot berkembang dengan baik.

Risiko dan bahaya postur yang lemah

Perkembangan sistem muskuloskeletalnya dan organisma secara keseluruhan bergantung pada kedudukan yang diambil oleh kanak-kanak semasa pergerakan dan keadaan pasif. Postur yang tidak betul membawa kepada kecacatan tulang belakang dan banyak masalah organ lain yang timbul berkaitan dengan ini. Oleh itu, adalah perlu untuk menanamkan pada kanak-kanak prinsip-prinsip kedudukan badan yang betul dari zaman kanak-kanak, untuk mengetahui latihan apa yang membangunkan postur yang betul. Bagi kanak-kanak, ini sangat penting.

Faktor yang mempengaruhi pembentukan postur yang betul pada kanak-kanak

Pada usia muda, tulang belakang sangat fleksibel dan plastik, ia berkembang sedikit lebih cepat daripada tisu otot. Pembentukan postur pada zaman kanak-kanak boleh dipengaruhi oleh sejumlah besar faktor yang berbeza, iaitu:

1. Pemakanan seimbang yang betul dengan penambahan vitamin, mineral, unsur surih yang diperlukan untuk badan memainkan peranan yang sangat penting. Jika kanak-kanak tidak mempunyai cukup protein, kalsium dan nutrien penting, ini boleh menyebabkan kecacatan tulang belakang, walaupun semua peraturan lain dipatuhi.
2. Faktor keturunan.
3. Rutin harian. Dengan aktiviti fizikal yang lengkap, tidur yang tepat pada masanya dan mencukupi, diet yang seimbang, menghabiskan masa di udara segar, bukan sahaja sistem muskuloskeletal berkembang dengan betul, tetapi seluruh badan.
4. Aktiviti fizikal yang berlebihan, pengangkatan berat yang tidak betul boleh menyebabkan kecacatan tulang belakang, jadi adalah penting untuk berbincang dengan anak anda tentang perkara ini.
5. Berat badan berlebihan. penting sejak kecilmasa kanak-kanak, pantau berat badan kanak-kanak, kerana berat badan tambahan akan mengganggu perkembangan penuh dan boleh menyebabkan kecacatan tulang belakang dan, oleh itu, postur yang lemah.
6. Tempat kerja, susunan bilik kanak-kanak. Ia adalah perlu untuk mewujudkan semua keadaan optimum untuk bekerja dan berehat untuk kanak-kanak. Pastikan untuk mempertimbangkan pencahayaan di dalam biliknya. Perhatikan bagaimana kanak-kanak itu duduk, tidur. Pilih tilam ortopedik untuk katil.
7. Senaman untuk kanak-kanak untuk postur yang betul membolehkan tulang belakang menerima aktiviti fizikal yang diperlukan dan berkembang sepenuhnya.
8. Kasut untuk kanak-kanak juga memainkan peranan penting, ia mesti istimewa, supaya tidak menyumbang kepada perkembangan kaki rata. Ramai yang tidak menganggap faktor ini penting dan kesannya pada tulang belakang adalah hebat.

Sebab pembentukan postur buruk pada kanak-kanak

Adalah perlu memberi perhatian kepada fakta bahawa tulang belakang pada usia awal sangat terdedah dan mudah cacat. Postur boleh dipengaruhi oleh postur duduk yang tidak betul yang berterusan, ketidakaktifan fizikal, kaki rata, keadaan hidup, serta komplikasi kanak-kanak selepas penyakit. Untuk mengelakkan gangguan serius sistem muskuloskeletal, orang dewasa harus berhati-hati tentang isu ini dan mengawal anak mereka. Adalah sangat penting untuk memilih senaman yang membentuk postur yang betul untuk kanak-kanak.

Pencegahan gangguan postur

Agar tidak memohon kemudianbanyak usaha untuk rawatan, yang terbaik adalah mencegah pelanggaran postur, terlibat dalam pencegahannya, ia boleh dikaitkan dengan:

1. Kelonggaran otot-otot sistem muskuloskeletal. Adalah penting untuk mengambil kedudukan mendatar selama sekurang-kurangnya satu jam sehari untuk merehatkan otot.
2. Buat tempat kerja yang optimum dengan pencahayaan yang baik, terutamanya untuk pelajar sekolah.
3. Pastikan anda memilih senaman untuk kanak-kanak untuk postur yang betul bagi setiap kanak-kanak secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri badan dan perkembangan fizikalnya.
4. Berenang ialah cara terbaik dan paling berkesan untuk mengelakkan postur badan yang buruk pada kanak-kanak.

Aspek psikologi postur yang betul pada kanak-kanak

Seorang kanak-kanak mesti berkembang secara peribadi, dia mesti dipuji, disokong. Lagipun, sering membongkok, menurunkan bahu - ini adalah penunjuk ketegangan dalaman kanak-kanak. Ia adalah perlu untuk mewujudkan suasana gembira yang paling mesra di dalam rumah dan di tempat di mana dia menghabiskan banyak masa (tadika, sekolah), supaya kanak-kanak berasa gembira, gembira dan ahli pasukan sepenuhnya. Lagipun, postur yang betul juga membawa faktor psikologi: semua orang yang yakin berjaya berjalan dengan betul, dengan kepala terangkat tinggi, jadi jika ibu bapa ingin melihat anak mereka gembira dan berjaya, nuansa ini mesti diambil kira.

Latihan untuk pembentukan postur yang betul pada kanak-kanak

Sangat penting sejak keciluntuk membiasakan kanak-kanak dengan aktiviti fizikal, yang bukan sahaja membolehkan anda menguatkan tulang belakang, tetapi juga mewujudkan tabiat memegangnya dengan betul, tidak membongkok atau membongkok. Latihan untuk kanak-kanak untuk postur yang betul membangunkan tabiat kedudukan badan yang diingini, membetulkan kedudukan yang betul. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan pergerakan yang termasuk berjalan, memanjat, merangkak. Berjalan mempunyai kesan positif pada perkembangan kaki, adalah pencegahan kaki rata. Seterusnya, berlari dan bersenam dengan bola, gelang getah diperkenalkan.

Satu set latihan untuk postur yang betul untuk kanak-kanak

Aktiviti fizikal dan sukan yang sistematik adalah pencegahan terbaik terhadap gangguan sistem muskuloskeletal. Memandangkan umur, perkembangan fizikal, ciri-ciri badan, anda boleh memilih senaman individu untuk kanak-kanak untuk postur yang betul, contohnya:

1. Dalam keadaan berdiri, tangan pada tali pinggang. Ia perlu untuk menyebarkan siku ke belakang, sambil mengalihkan bilah bahu. Mengambil nafas. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang lima kali.
2. Rentangkan tangan anda ke sisi dan buat hayunan bulat dengan tangan anda ke belakang. Ulang sepuluh kali.
3. Rentangkan kaki anda, letakkan siku di bahu anda. Condong ke hadapan - tarik nafas. Kembali ke kedudukan permulaan, hembus nafas. Ulang lima kali.
4. Dalam keadaan berdiri, letakkan tangan anda di belakang, condong ke kanan, ke kiri. Lakukan lima kali.
5. Angkat sebatang. Regangkan tangan anda dengan tongkat ke hadapan, sambil membongkok. Tarik nafas. kembalilah. Hembusan nafas. Ulang lima kali.
6. Tongkat mencangkungulang lima kali.
7. Ambil kedudukan mendatar. Angkat kaki secara berselang-seli lima kali.
8. Berbaring telentang, tangan pada tali pinggang. Lepaskan badan, ulang lima kali.
9. Berdiri, tangan di pinggang, lompat selama tiga puluh saat, berselang-seli dengan berjalan (satu minit).
10. Letakkan tangan anda di hadapan dada anda, ratakan dan kurangkan. Ulang lima kali.

Adalah penting untuk diingat bahawa adalah lebih baik untuk mula mengambil langkah pencegahan sejak zaman kanak-kanak daripada merawat tulang belakang pada masa dewasa.