Apa yang dimakan oleh wanita hamil: diet

2024 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-18 07:12

Hari ini kita akan bercakap tentang apa yang wanita hamil makan, tentang diet yang betul dan beberapa sekatan. Ia adalah perlu untuk mula mendidik serbuk sebelum kelahirannya. Kaedah ini termasuk: gaya hidup sihat, pemakanan yang betul, pematuhan kepada rutin harian.

Ini bukan sahaja akan membantu untuk mengajar bayi kepada gaya hidup yang betul, tetapi juga meningkatkan keadaan wanita hamil dengan ketara, meningkatkan kesihatan serbuknya.

Prakata

Syor yang diberikan dalam artikel itu harus dipatuhi bukan sahaja apabila hamil, pemakanan yang betul dan gaya hidup sihat merupakan peringkat penting dalam perancangan kehamilan.

Bukan sahaja ibu, ayah juga perlu mengambil berat tentang pemakanan mereka. Ia juga perlu menjalani peperiksaan lengkap dan menyingkirkan kemungkinan masalah. Dalam bahagian seterusnya, kami akan cuba memberitahu anda sebanyak mungkin tentang peraturan asas untuk pemakanan yang betul semasa kehamilan.

Pemakanan yang betul: peraturan asas

Jadi, apa yang wanita hamil atau mereka yang baru merancang untuk hamil makan? Sudah tentu, peraturanTerdapat banyak cadangan, tetapi kami akan cuba menyerlahkan yang paling penting.

1. Perkara pertama saya ingin memberi perhatian kepada berat badan seorang wanita. Adalah lebih baik untuk memperbaikinya. Sudah tentu, anda tidak sepatutnya meletihkan diri dengan diet yang ketat, tetapi menjadi gemuk dan kurus juga tidak digalakkan. Berat harus berkadar dengan ketinggian anda. Berat badan yang berlebihan adalah sebab untuk kehamilan yang buruk, kemerosotan kesihatan remah masa depan. Seorang wanita yang keletihan dengan diet juga tidak sesuai untuk peranan seorang ibu. Kekurusan dalam hal ini adalah tidak pada tempatnya, kerana anak akan menggunakan "rizab" ibunya untuk pertumbuhan dan perkembangannya, yang wanita kurus mempunyai sangat sedikit.
2. Peraturan kedua dan wajib ialah penolakan sepenuhnya terhadap makanan yang dilarang. Kami tidak akan membincangkan perkara ini, kerana di bawah dalam artikel akan terdapat keseluruhan bahagian yang dikhaskan untuk isu ini.
3. Apakah makanan yang dimakan oleh wanita hamil? Sudah tentu, anda harus memberi perhatian kepada mereka yang kaya dengan vitamin dan mineral. Ini adalah sayur-sayuran, buah-buahan, beri dan kompleks vitamin khas untuk wanita hamil.
4. Untuk mengelakkan perkembangan kecacatan dalam badan dan sistem saraf kanak-kanak, perhatikan asid folik. Makan seberapa banyak makanan dengan vitamin B9 yang mungkin. Sebagai peraturan, doktor mengesyorkan agar wanita hamil mengambil vitamin ini tambahan dalam bentuk tablet.

Masih terdapat banyak peraturan, tetapi kami telah menyerlahkan yang paling penting. Keperluan untuk sebarang produk bergantung kepada banyak faktor. Kami akan bercakap tentang mereka sekarang.

Asas pemakanan yang betul

Sekarang mengenai senarai produk yang menjadi asas diet untuk wanita hamilwanita.

1. Sudah tentu, perhatian khusus harus diberikan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran. Sudah tentu, lebih baik memakannya mentah. Pada musim sejuk, sayur-sayuran kering, tin atau beku, buah-buahan dan beri boleh menjadi alternatif. Untuk sarapan pagi, anda boleh minum segelas jus, dan pada waktu petang makan salad sayuran dengan minyak sayuran. Sila ambil perhatian bahawa mayonis harus dibuang. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari dalam jumlah yang diperlukan.
2. Sekarang mengenai karbohidrat, yang boleh didapati dalam pasta, roti, kentang dan sebagainya. Setiap hari seorang wanita hamil perlu makan empat ratus gram karbohidrat. Ini juga termasuk bijirin, sebagai tambahan kepada karbohidrat, ia mengandungi banyak vitamin dan unsur surih yang sangat diperlukan oleh bayi masa depan. Sarapan yang sihat dan mengenyangkan ialah bubur (nasi, soba, jagung, oat dan sebagainya).
3. Sudah tentu, seorang wanita dalam kedudukan yang menarik memerlukan protein, kerana ia adalah bahan binaan, tanpanya perkembangan intrauterin bayi adalah mustahil. Perhatikan ikan, daging, ayam, telur, kacang dan kekacang. Ikan sangat berguna untuk wanita hamil, yang mesti dimakan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Telur perlu dimakan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Jika kita bercakap tentang norma harian protein, maka seratus gram sudah cukup. Pilih ayam, ayam belanda, ikan dan daging lembu.
4. Perhatikan rejim air. Untuk mengawal keseimbangan air, perlu mengambil dari satu setengah hingga dua liter cecair. Ia tidak semestinya air tulen. Ini termasuk teh, jus, kompot dan sebagainya. Jika anda perasan bahawa terdapatbengkak, maka jumlah cecair yang anda minum setiap hari harus dikurangkan, pergi ke hospital untuk memeriksa fungsi buah pinggang.

Perkara terakhir yang saya ingin nyatakan dalam bahagian ini ialah anda harus berpegang pada satu moto penting wanita hamil: "Anda boleh makan apa yang segar dan semula jadi." Makan makanan yang lebih kecil akan membantu anda mengelakkan pelbagai gejala yang tidak menyenangkan seperti:

• makan berlebihan;
• loya;
• pedih ulu hati.

Istilah kehamilan

Sekarang mari kita lihat apa yang wanita hamil makan pada trimester tertentu. Pada mulanya, sistem tubuh bayi berlaku, itulah sebabnya sangat penting sekarang untuk memberi perhatian kepada kualiti produk yang digunakan. Sekarang bayi tidak memerlukan makanan berkalori, perhatikan protein. kenapa? Masalahnya ialah satu pertiga daripada protein yang diambil oleh seorang ibu dengan makanan pergi dengan tepat kepada pembentukan tisu bayi. Pada trimester pertama, penting juga untuk mempelbagaikan diet anda dengan vitamin.

Pada trimester kedua dan ketiga, berat badan bayi semakin aktif dan membesar. Sekarang ini adalah berbaloi untuk meningkatkan kandungan kalori masakan ibu. Apakah yang diperlukan oleh bayi untuk perkembangan yang betul dan pertumbuhan penuh? Senarai ini termasuk:

• lemak;
• protein;
• karbohidrat.

Selain itu, badan kini memerlukan zat besi, kalsium, vitamin D, zink dan magnesium.

Perhatian khusus harus diberikan kepada jurang antara minggu ke-32 kehamilan dan kelahiran seorang anak. Intinya ialah dalam hal initempoh, aktiviti wanita itu berkurangan. Sekarang wanita bekerja cuti bersalin, mereka mempunyai lebih banyak rehat. Oleh itu, kandungan kalori makanan yang besar tidak lagi diperlukan, ia patut mengurangkan jumlah lemak dan karbohidrat. Sila ambil perhatian bahawa kami tidak menyebut protein dalam senarai ini. Ia mesti dimakan dalam jumlah yang sama, kekurangan boleh membawa kepada masalah untuk ibu dan anak. Adalah berbaloi untuk mengurangkan pengambilan gula-gula.

trimester pertama

Kini kami akan menganalisis dengan lebih terperinci apa yang perlu dimakan untuk wanita hamil pada peringkat awal. Pada trimester pertama (1-13 minggu), perhatian khusus harus diberikan kepada asid folik, kerana ia mengambil bahagian dalam pembentukan organ penting dan tiub saraf. Ia boleh didapati dalam produk berikut:

• kacang;
• kubis;
• bayam;
• soya;
• bit;
• tomato;
• hati.

Sekarang anda tidak boleh makan wanita hamil pada peringkat awal. Dalam senarai ini ialah:

• roti panas;
• aiskrim;
• coklat;
• daging salai;
• makanan masin;
• makanan dalam tin;
• minyak daripada haiwan;
• mayonis;
• cuka;
• kopi;
• teh pekat;
• makanan segera;
• sosej;
• produk separuh siap (ladu dan seumpamanya);
• tenusu penuh.

Trimester kedua

Apa yang wanita hamil makan antara minggu ke-14 dan ke-26? Pada trimester kedua, protein diperlukan, penggunaannya dalam jumlah yang betul akan melindungi bayi daripada maksiatpembangunan. Tidak boleh bercakap tentang apa-apa puasa semasa kehamilan. Seorang wanita perlu makan daging, ikan, susu dan telur setiap hari. Asas protein dalam diet wanita adalah berasal dari haiwan. Apakah makanan yang paling kaya dengan protein dan asid amino yang mudah dihadam? Dalam senarai ini:

• keju;
• keju kotej;
• telur ayam;
• ikan.

Trimester ketiga

Bahagian ini adalah tentang perkara yang boleh dimakan oleh wanita hamil pada trimester ketiga. Sekarang aktiviti wanita jatuh secara mendadak, kerana rahim, bayi dan air ketuban mempunyai banyak berat. Pada masa ini, wanita sedang berehat, jadi penting untuk memantau jumlah makanan. Cuba untuk tidak menambah berat badan berlebihan, yang boleh membawa kepada akibat buruk semasa bersalin.

Bagi mineral pula, bayi memerlukan kalsium pada peringkat ini. Jika tidak mencukupi, maka ibu perlu berkongsi simpanannya (dari tulang dan gigi). Terdapat beberapa makanan yang mengganggu penyerapan mineral ini, antaranya:

• gula-gula;
• roti putih;
• semolina.

Berhenti makan makanan ini, perhatikan vitamin D, yang, sebaliknya, menggalakkan penyerapan kalsium yang lebih baik.

Perjalanan kehamilan

Sekarang mari kita ketengahkan beberapa masalah biasa wanita hamil. Yang pertama ialah toksikosis, yang dicatatkan pada kebanyakan ibu mengandung. Apa yang dimakan oleh wanita hamil yang merasakan penyakit ini?Mungkin anda hanya perlu mengubah tabiat pemakanan anda. Tiga kali makan sehari harus diganti dengan lima kali makan sehari, dan bahagiannya harus dikurangkan dengan ketara. Dengan toksikosis, dibenarkan merawat diri anda dengan jeruk atau sauerkraut.

Sila ambil perhatian bahawa toksemia yang disertai dengan penurunan berat badan perlu dirawat di hospital.

Wanita sering mengalami masalah berikut semasa trimester kedua:

• fungsi buah pinggang terjejas;
• tekanan darah tinggi.

Cara untuk menyelesaikan masalah:

• mengurangkan pengambilan garam dan cecair;
• sekatan pada makanan bergoreng dan pedas;
• penggunaan vitamin E dan B (persetujui dengan doktor).

Patologi

Jadi, apakah yang boleh dimakan oleh wanita hamil dengan anemia (iaitu, hemoglobin rendah)? Beri perhatian kepada makanan yang kaya dengan zat besi:

• daging;
• ikan;
• soba;
• epal;
• asparagus;
• oren;
• pir;
• lobak merah;
• labu;
• produk susu yang ditapai.

Apabila gemuk, ia berbaloi untuk mengecualikan buah-buahan manis, kuih-muih, pedas, masin. Beri perhatian kepada makanan rendah kalori:

• tanaman;
• sayur;
• buah;
• daging ayam belanda.

Jika berlaku toksikosis, hadkan makanan manis dan berlemak. Jika anda berasa loya yang teruk, maka buah-buahan kuning akan membantu mengatasi masalah:

• tembikai;
• pisang;
• pir.

Juga bertarung dengan baikair loya dengan jus lemon.

Bentuk

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, wanita hamil tidak boleh kurus atau gemuk. Anda perlu mengawal berat badan anda. Ini akan membantu membuat diet. Jika doktor mengatakan bahawa seorang wanita hamil mempunyai kekurangan jisim, maka ia patut meningkatkan kandungan kalori hidangan yang dimakan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa produk secara langsung boleh menjejaskan proses metabolik. Jadi, jika anda mempunyai berat badan berlebihan, seorang wanita hamil harus mengelakkan makan karbohidrat yang mudah dihadam. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada protein dan vitamin C. Sila ambil perhatian bahawa yang kedua harus dielakkan oleh wanita yang kurang berat badan.

Perhatian khusus terhadap pemakanan harus diberikan kepada wanita hamil yang mematuhi vegetarianisme. Protein hanya diperlukan untuk perkembangan bayi, supaya anak itu dilahirkan kuat dan sihat, ia adalah perlu. Sekiranya tiada peluang untuk makan daging, masukkan keju kotej dan produk tenusu dalam diet anda. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini. Sebagai peraturan, dia akan menetapkan kompleks vitamin khas yang kaya dengan zat besi, asid folik dan vitamin B12.

Aktiviti fizikal

Berapa banyak wanita hamil makan bergantung kepada aktiviti fizikal. Rehat di katil secara paksa, kerja sedentari tidak memerlukan bekalan kalori yang banyak, oleh itu, ia mesti dikurangkan agar tidak menambah berat badan berlebihan.

Keburukan ialah gaya hidup yang aktif. Dalam kes ini, adalah perlu untuk mengisi semula bekalan kalori dengan sebarang imej.

Musim

Dengan persoalan tentang apa yang perlu dimakan oleh wanita hamil, kami telah memikirkannya, sekarang mari kita perhatikan musim. Pada musim sejuk, tidak ada cadangan khas (mengenai pemakanan), tetapi pada musim panas anda harus memberi perhatian. Pada musim panas, sangat penting untuk memantau pematuhan dengan rejimen minum. Ini terutama berlaku pada trimester kedua (dehidrasi adalah perkara biasa). Dalam perjalanan biasa kehamilan, adalah perlu untuk mengambil dari satu setengah hingga dua liter cecair setiap hari.

Pemakanan yang tidak betul dan akibatnya

Dengan persoalan apa yang wanita hamil patut makan, semuanya sudah cukup jelas. Sekarang mari kita beralih kepada soalan yang sama menarik: "Apa yang akan berlaku dengan pemakanan yang tidak betul?" Sebagai permulaan, apakah itu kekurangan zat makanan:

• kopi, alkohol, makanan mudah, makanan segera - ini semua adalah makanan terlarang untuk wanita hamil;
• makan banyak manisan dan makan berlebihan juga tidak boleh diterima;
• berpegang kepada diet anda sendiri, yang belum diselaraskan oleh pakar berpengalaman.

Adalah mustahil untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak yang perlu dimakan oleh wanita hamil. Seperti yang anda lihat, terdapat banyak faktor yang mempengaruhi ini (gaya hidup, kehamilan, berat badan, dan sebagainya). Tetapi terdapat senarai tepat makanan yang dilarang untuk wanita hamil. Jika anda tidak mematuhi keperluan pemakanan yang betul semasa mengandung, anda mungkin menghadapi beberapa masalah (anemia, kelahiran pramatang, kelewatan perkembangan, imuniti yang lemah).