2025 Pengarang: Priscilla Miln | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-22 18:04
Untuk mengekalkan kesihatan yang baik pada usia tua, perlu memberi perhatian yang teliti kepada senaman yang sistematik. Kumpulan kesihatan untuk pesara membantu warga emas untuk menguatkan sendi, otot, meningkatkan daya tahan, meningkatkan koordinasi pergerakan, mengekalkan organ pernafasan dan sistem kardiovaskular dalam keadaan berfungsi. Pengajar yang bekerja dengan kontinjen ini memilih latihan yang akan mengecualikan kemungkinan kerosakan dan kecederaan.
Apakah yang perlu dipertimbangkan oleh jurulatih apabila bekerja dengan warga emas?
Senaman untuk pesara dalam kumpulan kesihatan tidak harus termasuk tugas untuk kelajuan (perlumbaan bermasa), tindakan kekuatan (konsep barbell). Beban mesti dipilih oleh pengajar, dengan mengambil kira keadaan individu pesara. Adalah lebih baik bagi orang yang lebih tua untuk melakukan set senaman pada waktu pagi. Bilangan ulangan satu tugasan tidak lebih daripada 10 kali.
Bagaimanakah cara mengagihkan beban dengan betul?
Kumpulan kesihatan untuk pesara terlibat dengan yang berpengalamanpengajar yang memastikan bahawa "pemula" tidak keterlaluan 2-3 hari selepas permulaan aktiviti fizikal. Tempoh kelas secara beransur-ansur meningkat, pergerakan dan latihan baru ditambah. Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan senaman pernafasan (gimnastik) dengan tugas fizikal.
Pilihan kompleks latihan fizikal
Kumpulan kesihatan untuk pesara di Moscow berada di setiap daerah di ibu negara. Orang tua melawat mereka bukan sahaja untuk sukan, tetapi juga untuk komunikasi. Apakah yang boleh disertakan dalam satu set kelas untuk kumpulan umur ini?
- Kaki diletakkan seluas bahu, tangan diletakkan pada tali pinggang. Kepala lancar condong ke bahu kiri dan kanan (bergantian), cuba sampai ke telinga. Kemudian cerun dilakukan ke belakang dan ke belakang, cuba menyentuh dada dengan dagu. Secara beransur-ansur, kelajuan pergerakan meningkat. Semasa melakukan latihan ini, kepala tidak boleh berpaling. Sebagai elemen terakhir, pergerakan pusingan kepala dilakukan mengikut arah jam.
- Kedudukan permulaan kekal sama. Perlahan-lahan condongkan badan ke kanan, tarik tangan kanan ke lutut. Pada masa yang sama, kami mengangkat tangan kiri ke ketiak. Kami melakukan kecondongan yang sama ke kiri. Semasa menjalankan tugas, kami cuba untuk tidak membuat pergerakan secara mengejut.
- Kami kembali ke kedudukan permulaan. Kami melakukan pergerakan bulat dengan bahu. Bahagian belakang semasa latihan adalah sebulat mungkin, kami cuba menyatukan tulang belikat.
- Kami meletakkan kaki seluas bahu, meregangkan tangan di hadapan kami. Kami membawa bersama dan membiakkedua-dua tangan pada masa yang sama, melakukan senaman "gunting". Kemudian kami membuat pergerakan membulat menggunakan tangan.
- Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, kaki anda seluas bahu. Kami memusingkan badan ke kanan, kemudian kembali ke keadaan asalnya, meregangkan tangan kami ke hadapan. Kami mengulangi tugas itu, berpaling ke kiri, kemudian kami mengambil kedudukan awal.
- Kami duduk di atas lantai, setelah meletakkan permaidani gimnastik nipis sebelum ini. Kami meregangkan kaki ke hadapan, mencondongkan badan dengan lancar, cuba mencapai hujung jari kaki dengan tangan.
- Bersandar pada dinding, angkat tangan anda dengan lancar ke atas. Kemudian kami bergerak dari dinding selama 1-2 langkah, kami cuba bersandar, sentuh dinding dengan hujung tangan kami. Kami kembali ke kedudukan asal.
- Berbaring telentang, rentangkan tangan ke sisi. Bengkokkan kaki di lutut, angkat ke atas secara bergilir-gilir, cuba sentuh dada dengan lutut.
Kumpulan kesihatan untuk pesara boleh menggunakan pilihan lain untuk senaman fizikal, menambah atau mengubah suai tugas mengikut budi bicara pengajar. Jika umur dan keadaan fizikal mengizinkan, selain bersenam di gim, anda boleh menunggang basikal, ski. Terdapat juga kumpulan kesihatan khas untuk pesara (di St. Petersburg dan bandar lain) di kolam renang, pakar dalam gimnastik air.
Kesimpulan
Tiada perkara seperti usia tua bagi mereka yang melakukan larian pagi pendek setiap hari, kerap melawat kolam renang, berjalan-jalan di taman bersama cucu mereka, menjalani gaya hidup sihat. Kumpulan yang banyakpenjagaan kesihatan untuk pesara diwujudkan supaya orang ramai tidak berasa seperti orang tua yang tidak diperlukan, kekal muda, cergas, aktif selama mungkin.
Disyorkan:
Isteri tidak mahu bekerja - apa yang perlu dilakukan? Bagaimana untuk memujuk isteri anda untuk bekerja: nasihat daripada ahli psikologi
Setiap detik lelaki menghadapi masalah apabila isterinya tidak mahu bekerja. Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian, untuk memaksa missus supaya tidak malas dan mencari tempat dalam hidupnya, atau membiarkan dia tinggal di rumah dan membesarkan anak? Penyelesaian kepada masalah itu cukup jelas apabila keluarga tidak mempunyai wang yang cukup. Tetapi apabila seorang lelaki mendapat pendapatan yang baik, soalan itu boleh dibuka selama bertahun-tahun. Cari jawapan di bawah
Apa yang perlu dilakukan semasa bersara? Kerja sambilan untuk pesara. Kursus untuk pesara
Persaraan bukan sahaja memberi banyak masa lapang, tetapi juga peluang untuk merealisasikan segala yang tidak sempat kerana kerja. Aktiviti dalam tempoh ini tidak terkira banyaknya. Pilihan untuk setiap rasa dibentangkan kepada perhatian
2 kumpulan kesihatan kanak-kanak: apakah maksudnya? Algoritma untuk menentukan kumpulan kesihatan pada kanak-kanak
Anda perlu memahami bahawa kumpulan kesihatan adalah keadaan kesihatan kanak-kanak dan kecenderungannya terhadap pelbagai penyakit, serta kehadiran penyakit kongenital. Kanak-kanak yang mempunyai masalah kesihatan kecil tergolong dalam kumpulan kesihatan ke-2
Anak tidak mahu belajar: nasihat daripada ahli psikologi. Apa yang perlu dilakukan jika anak tidak mahu belajar
Menghantar anak-anak mereka yang ingin tahu ke sekolah, ramai ibu bapa langsung tidak mengesyaki kesukaran yang akan mereka hadapi dalam masa terdekat. Amalan pedagogi beberapa tahun kebelakangan ini menunjukkan bahawa bilangan kanak-kanak yang tidak cenderung kepada pembelajaran semakin berkembang pesat dari tahun ke tahun
Saya tidak mahu tidur dengan suami saya. Saya tidak mahu keintiman dengan suami saya, apa yang perlu saya lakukan?
Saya tidak mahu tidur dengan suami saya… Masalah ini sering dibangkitkan di pelbagai forum oleh wanita yang risau. Status perkahwinan mereka yang tidak dapat dicemburui diulas oleh semua orang, sering mengejek wanita dingin atau menuduhnya bersikap dingin