Kumpulan kesihatan untuk pesara yang tidak mahu tua
Kumpulan kesihatan untuk pesara yang tidak mahu tua
Anonim

Untuk mengekalkan kesihatan yang baik pada usia tua, perlu memberi perhatian yang teliti kepada senaman yang sistematik. Kumpulan kesihatan untuk pesara membantu warga emas untuk menguatkan sendi, otot, meningkatkan daya tahan, meningkatkan koordinasi pergerakan, mengekalkan organ pernafasan dan sistem kardiovaskular dalam keadaan berfungsi. Pengajar yang bekerja dengan kontinjen ini memilih latihan yang akan mengecualikan kemungkinan kerosakan dan kecederaan.

kumpulan kesihatan untuk pesara
kumpulan kesihatan untuk pesara

Apakah yang perlu dipertimbangkan oleh jurulatih apabila bekerja dengan warga emas?

Senaman untuk pesara dalam kumpulan kesihatan tidak harus termasuk tugas untuk kelajuan (perlumbaan bermasa), tindakan kekuatan (konsep barbell). Beban mesti dipilih oleh pengajar, dengan mengambil kira keadaan individu pesara. Adalah lebih baik bagi orang yang lebih tua untuk melakukan set senaman pada waktu pagi. Bilangan ulangan satu tugasan tidak lebih daripada 10 kali.

senaman untuk pesara dalam kumpulan kesihatan
senaman untuk pesara dalam kumpulan kesihatan

Bagaimanakah cara mengagihkan beban dengan betul?

Kumpulan kesihatan untuk pesara terlibat dengan yang berpengalamanpengajar yang memastikan bahawa "pemula" tidak keterlaluan 2-3 hari selepas permulaan aktiviti fizikal. Tempoh kelas secara beransur-ansur meningkat, pergerakan dan latihan baru ditambah. Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan senaman pernafasan (gimnastik) dengan tugas fizikal.

kumpulan kesihatan untuk pesara di St. Petersburg
kumpulan kesihatan untuk pesara di St. Petersburg

Pilihan kompleks latihan fizikal

Kumpulan kesihatan untuk pesara di Moscow berada di setiap daerah di ibu negara. Orang tua melawat mereka bukan sahaja untuk sukan, tetapi juga untuk komunikasi. Apakah yang boleh disertakan dalam satu set kelas untuk kumpulan umur ini?

  1. Kaki diletakkan seluas bahu, tangan diletakkan pada tali pinggang. Kepala lancar condong ke bahu kiri dan kanan (bergantian), cuba sampai ke telinga. Kemudian cerun dilakukan ke belakang dan ke belakang, cuba menyentuh dada dengan dagu. Secara beransur-ansur, kelajuan pergerakan meningkat. Semasa melakukan latihan ini, kepala tidak boleh berpaling. Sebagai elemen terakhir, pergerakan pusingan kepala dilakukan mengikut arah jam.
  2. Kedudukan permulaan kekal sama. Perlahan-lahan condongkan badan ke kanan, tarik tangan kanan ke lutut. Pada masa yang sama, kami mengangkat tangan kiri ke ketiak. Kami melakukan kecondongan yang sama ke kiri. Semasa menjalankan tugas, kami cuba untuk tidak membuat pergerakan secara mengejut.
  3. Kami kembali ke kedudukan permulaan. Kami melakukan pergerakan bulat dengan bahu. Bahagian belakang semasa latihan adalah sebulat mungkin, kami cuba menyatukan tulang belikat.
  4. Kami meletakkan kaki seluas bahu, meregangkan tangan di hadapan kami. Kami membawa bersama dan membiakkedua-dua tangan pada masa yang sama, melakukan senaman "gunting". Kemudian kami membuat pergerakan membulat menggunakan tangan.
  5. Letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, kaki anda seluas bahu. Kami memusingkan badan ke kanan, kemudian kembali ke keadaan asalnya, meregangkan tangan kami ke hadapan. Kami mengulangi tugas itu, berpaling ke kiri, kemudian kami mengambil kedudukan awal.
  6. Kami duduk di atas lantai, setelah meletakkan permaidani gimnastik nipis sebelum ini. Kami meregangkan kaki ke hadapan, mencondongkan badan dengan lancar, cuba mencapai hujung jari kaki dengan tangan.
  7. Bersandar pada dinding, angkat tangan anda dengan lancar ke atas. Kemudian kami bergerak dari dinding selama 1-2 langkah, kami cuba bersandar, sentuh dinding dengan hujung tangan kami. Kami kembali ke kedudukan asal.
  8. Berbaring telentang, rentangkan tangan ke sisi. Bengkokkan kaki di lutut, angkat ke atas secara bergilir-gilir, cuba sentuh dada dengan lutut.

Kumpulan kesihatan untuk pesara boleh menggunakan pilihan lain untuk senaman fizikal, menambah atau mengubah suai tugas mengikut budi bicara pengajar. Jika umur dan keadaan fizikal mengizinkan, selain bersenam di gim, anda boleh menunggang basikal, ski. Terdapat juga kumpulan kesihatan khas untuk pesara (di St. Petersburg dan bandar lain) di kolam renang, pakar dalam gimnastik air.

kumpulan kesihatan untuk pesara di moscow
kumpulan kesihatan untuk pesara di moscow

Kesimpulan

Tiada perkara seperti usia tua bagi mereka yang melakukan larian pagi pendek setiap hari, kerap melawat kolam renang, berjalan-jalan di taman bersama cucu mereka, menjalani gaya hidup sihat. Kumpulan yang banyakpenjagaan kesihatan untuk pesara diwujudkan supaya orang ramai tidak berasa seperti orang tua yang tidak diperlukan, kekal muda, cergas, aktif selama mungkin.

Disyorkan: